Биик Дж. У. Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи

Это руководство уже доказало свою эффективность на практике. Многие люди, испытывающие серьезные затруднения при взаимодействии с окружающим миром, сумели существенно улучшить свое состояние, применяя техники, изложенные в этой книге.
Руководство представляет собой хорошо разработанный поведенческий тренинг для людей, страдающих от социофобии. Упражнения дают возможность более объективно рассмотреть ситуации общения с окружающими, отследить собственные иррациональные представления, выработать более эффективные навыки взаимодействия с окружающим миром.
Программу самопомощи можно сравнить с заочным обучением: знания даются те же, что и при очном обучении, но от студента требуются повышенная дисциплина и мотивация. Однако усилия стоят того: преодолеть социофобию — значит избавиться от одиночества, не прибегать к алкоголю, для того чтобы снять тревогу, успешнее решать проблемы с образованием и карьерой... Иными словами, привнести в свою жизнь новые яркие краски и ощущение смысла и перспективы.
Предисловие переводчиков......................................................10
Благодарности........................................................................... 12
Предисловие..............................................................................14
Часть первая. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ КНИГА.............................17
1. Введение.......................................................................... 19
1.1. Цель пособия............................................................19
1.2. На кого рассчитано пособие....................................20
1.3. «Теоретическая книга» и «Рабочая тетрадь»............21
1.4. Содержание «Рабочей тетради»................................21
1.5. Какова длительность программы?...........................22
1.6. Поиск помощника....................................................23
1.7. Он или она?..............................................................24
1.8. За работу!..................................................................24
2. О социофобии и социальной тревоге............................25
2.1. Что такое социофобия?............................................25
2.2. Дополнительная информация о социофобии.........27
Насколько широко распространена
социофобия?..........................................................27
Чего они преимущественно боятся?.....................27
Когда возникает социофобия?..............................28
У кого развивается социофобия?........................28
Как возникает социофобия?..................................29
Каковы последствия социофобии?.......................29
2.3 Лечение социофобии.................................................29
Медикаментозное лечение.....................................30
Поведенческая терапия..........................................30
Работа с вызывающими тревогу мыслями............31
Приобретение социальных навыков.....................31
Преодоление отчуждения.......................................31
2.4. Определите свой начальный уровень......................32
2.5. Преодоление вашей социофобии............................33
3. Изменение негативных мыслей......................................35
3.1. Азбука эмоций..........................................................35
3.2. Различение событий, мыслей и чувств...................36
3.3. Порядок анализа мыслей.........................................37
3.4. Анализ ваших чувств и мыслей...............................39
3.5. Ежедневный анализ мыслей....................................43
3.6. Рациональные и иррациональные мысли...............44
3.7. Изменение мыслей...................................................45
3.8. Поведенческие эксперименты..................................48
3.9. Логические ошибки и иррациональные мысли, наиболее распространенные при социофобии...............49
3.10. Другие упражнения по изменению иррациональных мыслей..........58
4. Навыки общения.............................................................61
4.1. Введение....................................................................61
4.2. Невербальное поведение..........................................61
4.3. Начало разговора......................................................62
4.4. Поддержание беседы: умение слушать....................63
4.5. Завершение беседы...................................................65
4.6. Комплименты...........................................................65
4.7. Просьба о чем-либо..................................................68
4.8. Отказ.........................................................................69
4.9. Как реагировать на отказ.........................................71
4.10. Высказывание критики...........................................72
4.11. Реакция на критику ...............................................74
4.12. Заключительное слово о социальных навыках.....75
5. Преодоление отчужденности..........................................76
5.1. Учимся расслабляться..............................................76
5.2. Противодействие тревоге.........................................76
5.3. Изготовление карточек для упражнений................. 77
5.4. Планирование упражнений......................................78
5.5. Как выполнять упражнения.....................................79
5.6. Специальное упражнение: «Выйти наружу»...........80
5.7. Дополнительные упражнения..................................81

5.8. Возможные трудности при выполнении упражнений на раскрытие.....83
5.9. Планирование социальных контактов.....................85
5.10. Оценка программы.................................................86
Часть вторая. РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ.........................................89
Ежедневные отчеты.............................................................91
Упражнение 1...................................................................92
Упражнение 2...................................................................92
Упражнение 3...................................................................92
Упражнение 3 (продолжение).........................................95
Упражнение 4. Тест Лейбовича (первоначальный
результат) .........................................................................97
Упражнение 5. Персональный тест пяти ситуаций.......99
Упражнение 6.................................................................102
Упражнение 7.................................................................103
Упражнение 8.................................................................105
Упражнение 9.................................................................106
Упражнение 10................................................................106
Упражнение И................................................................106
Упражнение 12................................................................107
Упражнение 13 (повторение упражнения 12)................108
Упражнение 14................................................................109
Упражнение 15................................................................111
Упражнение 16............................................................... 113
Упражнение 17................................................................114
Упражнение 18................................................................115
Упражнение 19................................................................116
Упражнение 20 (продолжение работы)..........................117
Упражнение 21................................................................119
Упражнение 22................................................................120
Упражнение 23................................................................122
Упражнение 24................................................................125
Упражнение 25................................................................125
Упражнение 26................................................................127
Упражнение 27................................................................128
Упражнение 28................................................................130
Упражнение 29................................................................131
Упражнение 30................................................................135
Повторение упражнения 30...........................................138
Упражнение 31................................................................139
Упражнение 32................................................................141
Упражнение 33................................................................145
Упражнение 34................................................................147
Упражнение 35................................................................150
Упражнение 36................................................................151
Упражнение 37................................................................152
Упражнение 38................................................................153
Упражнение 39................................................................155
Упражнение 40................................................................157
Упражнение 41................................................................158
Упражнение 42................................................................160
Упражнение 43................................................................165
Упражнение 44................................................................166
Упражнение 45................................................................168
Упражнение 46................................................................168
Упражнение 47................................................................170
Упражнение 48................................................................173
Упражнение 49................................................................175
Упражнение 50................................................................178
Упражнение 51................................................................179
Упражнение 52................................................................180
Упражнение 53................................................................180
Упражнение 54................................................................181
Упражнение 55................................................................185
Упражнение 56................................................................187
Упражнение 57................................................................188
Упражнение 58................................................................190
Упражнение 59................................................................190
Упражнение 60................................................................193
Упражнение 61................................................................194
Упражнение 62................................................................196
Упражнение 63................................................................196
Упражнение 64................................................................200
Упражнение 65................................................................201
Упражнение 66................................................................205
Упражнение 67............................................................... 205
Упражнение 68................................................................207
Упражнение 69................................................................208
Упражнение 70................................................................211
Упражнение 71................................................................212
Упражнение 72................................................................212
Упражнение 73................................................................213
Упражнение 74................................................................214
Упражнение 75: Выйти наружу.......................................217
Упражнение 76................................................................218
Упражнение 77................................................................219
Упражнение 78. Тест Лейбовича (повторное
тестирование).................................................................220
Упражнение 79. Персональный тест пяти ситуаций
(повторное тестирование)..............................................222
Упражнение 80................................................................224