Дейл К., Пейтон П. Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Способность ясно мыслить и плодотворно действовать зависит от химических процессов, происходящих в организме. Физический интеллект — это активное управление физиологией, способность влиять на баланс химических веществ в собственном теле.

Книга расскажет о химической основе эмоций и поможет развить силу, пластичность, устойчивость и выносливость. Вы повысите продуктивность, сможете более эффективно руководить и без труда справляться со сложными ситуациями на работе и дома — а значит, станете счастливее.

Введение. Что такое физический интеллект?....................11
1. Победный коктейль
Химические вещество, управляющие нашим поведением............25
Часть I. Сила
ЧТО ТАКОЕ СИЛА?.....................................39
2. Осанка
Как наша поза влияет на уверенность в себе......................47
3. Дыхание
Как обрести эмоциональную
и умственную стабильность при помощи дыхательных практик.......73
4. Центрирование
Как развить в себе внутреннюю силу и сосредоточенность..........87
5. Сила голоса
Как при помощи голоса оказать влияние
и продемонстрировать уверенность в себе ......................103
6. Химия уверенности
Кок мы готовимся к важным событиям,
идем на риск и преуспеваем....................................119
7. Питание и физические упражнения, придающие сил
Как достичь внутренней стабильности
при помощи диет и гимнастики..................................141
ТРЕНИРОВКА И ПРИМЕНЕНИЕ: СИЛА..........................155
Часть II. Пластичность
ЧТО ТАКОЕ ПЛАСТИЧНОСТЬ?.................................167
8. Больше движения — КН (карта напряжения)
Как сбросить напряжение,
войти в состояние потока и стать счастливее.....................173
9. «Осэмоции»
Как распознавать и контролировать свои эмоции.................203
10. Перенастройка и химия доверия
Как установить безупречные отношения..........................211
11. Вовлечение окружающих
Как взаимодействовать с людьми
посредством голоса и присутствия...............................227
12. Креативность и новаторство
Как проникать в самую суть вещей и влиять на будущее...........241
13. Питание и физические упражнения, обеспечивающие пластичность
Как пробудить креативность и погрузиться
в состояние потока при помощи диет и гимнастики ...............263
ТРЕНИРОВКА И ПРИМЕНЕНИЕ:
ПЛАСТИЧНОСТЬ............................................273
Часть III. Устойчивость
ЧТО ТАКОЕ УСТОЙЧИВОСТЬ?.................................289
14. Релаксация и восстановление
Как расслабиться и восстановиться
в нашем безумном, требовательном мире........................303
15. Химия оптимизма
Как выработать здравое отношение к жизни......................317
16. Искусство отпускать
Как оставить негативный опыт позади............................335
17. Обретение поддержки
Как процветать, получая и давая................................345
18. Питание и физические упражнения, обеспечивающие устойчивость
Как поддержать нашу иммунную систему
и «отскакивать» от стрессов и проблем..........................359
ТРЕНИРОВКА И ПРИМЕНЕНИЕ: УСТОЙЧИВОСТЬ.................369
Часть IV. Выносливость
ЧТО ТАКОЕ ВЫНОСЛИВОСТЬ?................................385
19. Долгая игра
Как визуализировать долгосрочные цели и мечты.................389
20. Напряжение мышц и промежуточные цели
Как укрепление тела позволяет нам
постепенно достигать желаемого................................397
21. «Тоннель выносливости»
Как настроиться на борьбу с трудностями........................407
22. Преодоление болевого порога
Как не опускать руки, несмотря на предельный дискомфорт........427
23. Химия мотивации и одобрения
Как извлечь преимущества из нашего стремления к победе .......435
24. Набор энергии
Как использовать по максимуму наши запасы энергии............449
25. Сладких снов
Как повысить свою продуктивность
при помощи качественного ночного сна..........................463
26. Питание и физические упражнения, повышающие выносливость
Как прожить долгую и здоровую жизнь благодаря
правильному рациону и упражнениям...........................487
ТРЕНИРОВКА И ПРИМЕНЕНИЕ: ВЫНОСЛИВОСТЬ................495
27. Подведем итоги
Как продолжить развитие физического интеллекта................509
Благодарности.............................................517
Литература и другая полезная информация................521