Энтони М., Свинсон Р. Не пытайтесь сделать все идеально: стратегии борьбы с перфекционизмом

Издательство Весь
Тип обложки Твердый переплет
Осталось несколько штук
1 765

Категории: Популярная психология

Теги: перфекционизм

Обзор

Многие считают перфекционизм главной трудовой добродетелью. «Я перфекционист» — эти слова люди обычно произносят с гордостью. Казалось бы, привычка постоянно находить в себе и своей работе недочёты необходима для личностного и профессионального развития. Но авторы этой книги считают иначе. Они изучали проблему перфекционизма более 20 лет (да и сами в прошлом стремились к «нездоровому совершенству») и убедились: перфекционизм токсичен. Иными словами, перфекционист постоянно себя унижает и заставляет испытывать стресс. Это, в свою очередь, приводит к эмоциональному выгоранию и серьезным заболеваниям. Но обуздать это стремление к сверх-совершенству — очень трудно.

В этой книге вы найдете более 50 практик, которые избавят вас от чрезмерного перфекционизма: помогут лучше распоряжаться своим временем, фокусироваться на важном, научиться «жить с ошибками». Авторы разрабатывали их в течение многих лет и опробовали на себе. Выберите технику, которая подойдет вам лучше всего, и практикуйте не менее двух недель. Предупреждение: даже в этом случае не пытайтесь сделать все идеально. И помните главную фразу анти-перфекциониста: «На сегодня достаточно».

О чем книга
От нас все время требуют быть лучше. С самого рождения нас постоянно оценивают и исправляют другие люди. Будь самым аккуратным, стань самым грамотным... Но завышенные стандарты могут привести к проблемам. Вы перфекционист, если:

- тратите неоправданно много времени на проверки и перепроверки, а работу вовремя так и не заканчиваете;

- впадаете в депрессию из-за четверки за контрольную;

- проводите кучу времени за составлением списков дел;

- долго заполняете бланки, боясь ошибиться;

- складываете полотенца по цветам;

- сдаете ненужные медицинские анализы и моетесь по 4 раза на дню.

С помощью этой книги вы обнаружите первопричину своего перфекционизма, поймете, как этот «демон» влияет на вашу жизнь, и найдете новые, доказавшие свою эффективность методы его преодоления. Вы будете спокойнее относиться к своим результатам, избавитесь от стрессов и излишнего беспокойства.
М. М. Энтони, Р. П. Свинсон

От авторов.......................................... 8
Введение............................................ 9
Часть I. Понятие перфекционизма................... 15
Глава 1. Что такое перфекционизм?.................... 17
Глава 2. Влияние перфекционизма..................... 36
Глава 3. Перфекционизм и убеждения.................. 54
Глава 4. Перфекционизм и поведение.................. 80
Часть II. Стратегии по преодолению перфекционизма 103
Глава 5. Измерение вашего перфекционизма...........105
Глава 6. Разработка плана изменения..................125
Глава 7. Изменение перфекционистского мышления.....140
Глава 8. Изменение перфекционистского поведения.....164
Глава 9. Принятие несовершенства....................187
Часть III. Работа над конкретными проблемами
и перфекционизмом................................203
Глава 10. Перфекционизм и депрессия.................205
Глава 11. Перфекционизм и гнев......................225
Глава 12. Перфекционизм и социальная тревожность .... 245
Глава 13. Перфекционизм и беспокойство..............265
Глава 14. Перфекционизм и обсессивно-компульсивное
поведение...........................................285
Глава 15. Перфекционизм, диета и нелюбовь
к собственному телу.................................305
Часть W. Что дальше?...............................327
Глава 16. Чтобы перфекционизм не вернулся............329
Заключение.........................................337
Об авторах..........................................338

Характеристики
Издательство Весь
Тип обложки Твердый переплет
Отзывы
С этим товаром также покупают
600
0
В наличии
760 900
0
В наличии
612 720
0
В наличии
Рекомендуем посмотреть
1 736
0
В наличии
1 800
0
Под заказ