Хазлетт-Стивенс Х. Женщины, которые слишком много беспокоятся

Беспокойство — это ваш мозг, думающий наперед, чтобы предвидеть возможные угрозы. Тревожность —реакции вашего организма в ожидании этих будущих угроз. В умеренных дозах и то, и другое даже полезно. Но что, если вы слишком много беспокоитесь, отгораживаясь от реальности завесой собственных пугающих мыслей?

Тревога опасна тем, что захватывает мысли, чувства и действия человека. Мысли мешают видеть окружающий мир таким, какой он есть. Чувства оказывают влияние на тело, что в долгосрочной перспективе приводит к различным заболеваниям. Действия — если до них все-таки доходит, ведь беспокойство часто просто парализует человека, — предпринимаются в рамках уже искаженной мыслями и чувствами картины мира. Поэтому они часто бывают неэффективными.
Холли Хазлетт-Стивенс предлагает не просто отдельные упражнения, а стратегии изменения своих мыслей, чувств и поведения, помогающие встречать проблемы лицом к лицу, а не замирать как олень в свете фар на проселочной дороге.
Предисловие. Почему женщины беспокоятся чаще мужчин?...................................... 10
Чем бывают вызваны тревожные расстройства?...... 10
В каком возрасте развиваются тревожные расстройства? 12
Почему у женщин риск развития тревожности выше? .. 13
В заключение..................................... 19
Часть первая
ПРИРОДА БЕСПОКОЙСТВА
И ТРЕВОЖНОСТИ
Глава 1. Что лежит в основе беспокойства............ 23
Шэрон: болезненное беспокойство.................. 23
Что такое беспокойство?........................... 24
Чем беспокойство отличается от тревожности, страха
и паники?...................................... 27
Чем бывает вызвано хроническое беспокойство?...... 29
Женщины и беспокойство.......................... 32
Беспокойство - ваша ли это проблема? .............. 34
Как пользоваться этой книгой...................... 36
Глава 2. Как распознать беспокойство и тревожность 38
Так ли уж это плохо - быть тревожной?.............. 38
Из чего состоит тревожность?....................... 39
Спирали беспокойства: реакция на реакцию.......... 46
Распознаем спирали беспокойства................... 48
Часть вторая
СТРАТЕГИИ ПОБЕДЫ
НАД БЕСПОКОЙСТВОМ
Глава 3. Как отследить сигналы и пусковые механизмы
беспокойства....................................... 53
Почему так важен мониторинг?..................... 53
Как объективно отслеживать процесс беспокойства? .. 55
Выявляем самые первые витки спирали беспокойства . 60
Избавляемся от старых привычек................... 63
Приобретаем новые привычки: четыре основные
стратегии....................................... 64
Научные свидетельства в пользу нашего подхода...... 66
Глава 4. Как выработать новую точку зрения......... 68
Ваши мысли - не факты............................ 68
Оценивайте свои мысли объективно................. 72
Беспокоиться вовсе не обязательно.................. 85
Глава 5. Как научиться смело смотреть в лицо своим
страхам............................................ 89
Избегающее поведение............................. 89
Смелое поведение: как не дрогнуть перед тем, чего
раньше избегали................................ 91
Выйдите из зоны комфорта......................... 99
Поставьте крест на поведении, диктуемом спиралью
беспокойства...................................100
Глава 6. Успокойте тело и ум.........................104
Зачем нужна релаксация?..........................104
Когда не следует прибегать к релаксации?............105
Дышите медленно и глубоко........................106
Расслабьте мышцы.................................110
Релаксация с помощью образов.....................114
Применяйте навыки релаксации....................116
Глава 7. Как научиться сосредоточиваться
на настоящем моменте..............................119
Зачем сосредоточиваться на настоящем?.............119
Что такое осознанность? .....'......................120
Превратить неосознанные действия в осознанные.....122
Ешьте осознанно..................................123
Дышите осознанно.................................125
Осознанно проводите досуг.........................127
Часть третья
ПОВОДЫ ДЛЯ БЕСПОКОЙСТВА
И ЕГО РАЗНОВИДНОСТИ
Глава 8. Беспокойство об отношениях................131
Отношения как причина для беспокойства...........131
Выработайте новую точку зрения....................135
Смело смотрите в лицо своим страхам...............143
Успокойте тело и ум...............................146
Сосредоточьтесь на настоящем моменте.............146
Глава 9. Беспокойство о работе и карьерном успехе... 149
Работа и карьера как повод для беспокойства.........149
Выработайте новую точку зрения....................151
Смело смотрите в лицо своим страхам...............157
Успокойте тело и ум...............................162
Сосредоточьтесь на настоящем моменте.............163
Глава 10. Беспокойство о здоровье и безопасности.... 166
Безопасность как повод для беспокойства............166
Выработайте новую точку зрения....................169
Смело смотрите в лицо своим страхам...............173
Успокойте тело и ум...............................174
Сосредоточьтесь на настоящем моменте.............174
Глава 11. Мысли напоследок.........................177
Благодарности......................................179
Источники ......................................... 181