Корн О., Рудольф С. Не бойся будущего и не живи прошлым. Как научиться думать по-другому. Применение метакогнитивной терапии для самопомощи себе и в терапии

Каждому из нас знакомы ситуации, когда мы виним себя в том, что что-то сделали не так, или когда мы, боясь предстоящего важного события, лишаем себя необходимой смелости. Это - вполне нормальные явления, но когда они входят в привычку и лишают жизни красок, необходимо принимать меры, и желательно на этапе, когда Вы еще в силах сделать это сами, без привлечения специалиста. Именно с этой целью и написана эта книга, а инструментом для борьбы с такими привычками служит метакогнитивная терапия. Она учит не зацикливаться на содержании мыслей, а научиться изменить свой подход к ним. Важно не то, о чем мы думаем, а то, как мы об этом думаем. Это - золотое правило метакогнитивного подхода. Множество реальных примеров из жизни, упражнений, опросников делают эту книгу полезным и легким в применении инструментом борьбы с нашими "вредоносными" привычками.
Книга будет полезна как профессиональным психологам, терапевтам, консультантам, коучам, так и всем людям, которые хотят научиться управлять своими мыслями, а не становиться их "рабами".

Предисловие..................................................................8
Введение......................................................................11
1. Метакогнитивная терапия вкратце..........18
1.1. Автоматические мысли...........................................18
1.2. «Стили» - по-разному воспринимать и откладывать
в своем опыте мысли и внутренние образы............22
Предметный стиль...................................................23
Метакогнитивный стиль............................................24
1.3. Процессы мышления как реакция на автоматические
мысли....................................................................29
Если я уже думаю, то это должно приносить мне пользу! 29
1.4. Тревога и застревание на негативе - два процесса мышления, создающих проблемы...........................31
Тревога..................................................................31
Застревание на негативе...........................................33
Признаки застревания на негативе, раздражительности
и тревоги................................................................36
Ситуации, в которых чем меньше думаешь, тем лучше... 38
1.5. Концентрация внимания.........................................40
1.6. Метакогниции.........................................................41
1.7. Когнитивно-фиксационный синдром.......................46
Я все равно чувствую себя плохо... застревание
на негативе и эмоции...............................................47
Когда голова чем-то забита.......................................49
Тревога, застревание на негативе, раздражительность...
Зачем они вообще нужны?........................................49
Негативные последствия концентрации внимания.........51
2. Стратегии изменения - другой подход к мышлению........................................................55
2.1. То, что раньше толком не помогало........................56
2.2. Откладывание мыслей на потом - эксперимент № 1.. 61
2.3. Отстраненная осознанность....................................65
Шесть составляющих отстраненной осознанности........ 68
Какую пользу приносит отстраненная осознанность?.....70
2.4. Метафоры и упражнения........................................70
«Куда я хочу уехать» - метафора «поезд».....................71
Метафора «река».................... .................................73
«Капризные дети».................... ................................73
Метафора «окно».....................................................75
Синий жираф..........................................................76
Свободная ассоциация.............................................77
Технология «мечта»..................................................78
Упражнение «тигр»...................................................81
Как я могу понять, что выполнил упражнения правильно? . 82 Чем отстраненная осознанность не является................85
2.5. Применение отстраненной осознанности
в повседневной жизни............................................86
Вернемся к откладыванию мыслей на потом.................86
Как проще применить отстраненную осознанность?......87
Отстраненная осознанность и другие ее формы...........89
2.6. Концентрировать внимание на том,
что действительно важно........................................90
Тренировка внимания...............................................91
Концентрировать внимание заново.............................97
2.7. Изменение метакогниций.......................................99
Подходы к проверке метакогниций............................100
2.8. Негативные метакогниций......................................104
«Тревогу и застревание на негативе невозможно контролировать!»....................................................104
«Если я буду слишком много тревожиться и застревать
на негативе, то заболею!»........................................107
2.9. Позитивные метакогниций.....................................111
«Тревога помогает мне быть лучше подготовленным
к негативным событиям в будущем!»..........................111
«Застревание на негативе помогает мне найти ответы
на мои вопросы!»....................................................-)-|4
«Если я концентрирую внимание на ..., то чувствую себя уверенно!».............................................................116
2.10. Определить собственный метакогнитивный профиль..............................................................117
Делать то, что мы на самом деле хотим
и должны делать.....................................................120
3. Применение метакогнитивной терапии при нарушенных представлениях о мире...................................................................123
3.1. Депрессия.............................................................124
Симптомы..............................................................124
Метакогнитивная модель депрессии..........................126
Коррекция депрессии через метакогнитивную терапию.. 128 Отличия от других стратегий коррекции.....................133
3.2. Общее тревожное расстройство............................134
Симптомы..............................................................134
Метакогнитивная модель общего тревожного расстройства..........................................................137
Коррекция общего тревожного расстройства через метакогнитивную терапию........................................138
Отличия от других стратегий коррекции.....................141
3.3. Социальные фобии................................................143
Симптомы..............................................................143
Метакогнитивная модель социальной фобии...............145
Коррекция социальной фобии через метакогнитивную
терапию................................................................149
Отличия от других стратегий коррекции.....................152
3.4. Посттравматическое стрессовое расстройство......152
Симптомы..............................................................152
Метакогнитивная модель посттравматического
стрессового расстройства........................................154
Коррекция посттравматического стрессового
расстройства через метакогнитивную терапию............157
Отличия от других стратегий коррекции.....................161
3.5. Обсессивно-компульсивные расстройства.............162
Симптомы..............................................................162
Метакогнитивная модель обсессивно-компульсивного
расстройства.......................
.......................165
Коррекция обсессивно-компульсивного расстройства
через метакогнитивную терапию...............................167
Отличия от других стратегий коррекции.....................171
Заключение.................................................................173
Приложения.................................................................175