Марки Ш. Умным диеты не нужны! Последние научные открытия в области борьбы с лишним весом

Умные люди не сидят на диетах, потому что любые ограничения малоэффективны, а иногда и просто опасны, считает д-р Марки. Но это вовсе не значит, что можно есть все подряд, сидеть часами перед телевизором и выкинуть на помойку весы, кроссовки и велосипед. Как раз наоборот. Д-р Марки, дипломированный профессор психологии питания, уверена, что для долгой жизни (и счастливой старости) всем нам будет полезно взять себя в руки, наладить режим питания, физических тренировок и сна. Главное — руководствоваться в этом процессе не модными тенденциями, а проверенными научными данными и здравым смыслом.

Любите себя, помните, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие, и не вините себя за то, что иногда вы будете сбиваться с правильного пути.

• Вы научитесь вести пищевой дневник и поймете, «какая печенька была лишней»;
• поймете, что главное — любить себя и свое тело;
• сможете спланировать полезный и удобный образ питания и жизни и навсегда откажетесь от диет.

ВВЕДЕНИЕ...........................................................7
1 Просто не делайте этого............................................13
2 Почему диеты не работают.........................................31
3 Фаза 1: Честное взвешивание......................................51
4 Полюбите себя обнаженным........................................77
5 Фаза 2: Кусочек за кусочком.......................................97
6 Двигайтесь.........................................................127
7 Фаза 3: Ешьте по-умному..........................................151
8 Перезагрузка......................................................177
9 Расскажите о своих достижениях и агитируйте окружающих......199
10 Общая картина.....................................................219
ОБ АВТОРЕ.........................................................241
БЛАГОДАРНОСТИ..................................................243
ПРИМЕЧАНИЯ.....................................................245