Прохоров А. Технологии психической саморегуляции

В книге приведен обзор концепций и взглядов исследователей на механизмы саморегуляции, начиная от биологических теорий, заканчивая психологическими концепциями саморегуляции состояний. Автор рассматривает основные технологии и методы саморегуляции, регуляцию стрессовых состояний, приводит рекомендации по саморегуляции в течение обычного дня, по профилактике утомления и бессонницы, страхов и тревоги, по обучению навыкам саморегуляции. В книге представлены методики по диагностике способностей к саморегуляции. Книга задумана в помощь не только для студентов, магистрантов и аспирантов, обучающихся по психологическим специальностям, но и для широкой аудитории читателей, для всех тех, кто интересуется саморегуляцией, испытывает в ней потребность и хотел бы ею овладеть.
The book covers a review of the conceptions and views of the researchers upon the mechanisms of self-regulation, starting from the biological theories up to the psychological conceptions of the self-regulation of conditions. The author considers the basic technologies and methods of self-regulation, the regulation of stress conditions, provides recommendations for self-regulation during normal day, for the prevention of fatigue and insomnia, fears and anxiety, for training the self-regulation skills. Methods of diagnosing the self-regulation skills are presented in the book. The book is intended not only for the students and post-graduates who study psychology, but for all those who take interest in self-regulation, have a need for it and who would like to master it.

Введение......................................................................6
1. Теоретические основы саморегуляции...............9
1.1. Биологические и физиологические (психофизиологические) концепции регуляции жизнедеятельности 10
1.2. Психологические концепции саморегуляции........... 14
1.3. Концепции регуляции поведения............................27
1.4. Концепции саморегуляции психических состояний.. 41

Заключение.................................................................57
2. Основные технологии саморегуляции психических состояний........................................58
2.1. Аутогенная тренировка..........................................58
2.2. Комплекс активной релаксации по Дж. Эверли
и Р. Розенфельду...................................................66
2.3. Методика прогрессивной релаксации
по Э. Джекобсону...................................................76
2.4. Аутогенная тренировка по А. Т. Филатову................77
2.5. Психорегулирующая тренировка (ПРТ)
по Л. Д. Гиссену и А. В. Алексееву............................82
2.6. Релаксирующая тренировка с последующим аутотренингом по Г. Д. Горбунову...........................84
2.7. Идеомоторная тренировка.....................................94
2.8. Сенсорная репродукция.........................................97
2.9. Медитация...........................................................102
2.10. Простейшие приемы саморегуляции...................129
Заключение................................................................132
3. Методы саморегуляции психических состояний в напряженных, трудных условиях жизнедеятельности..............................................133
3.1. Психомышечная тренировка (ПМТ)
по А. В. Алексееву...............................................133
3.2. Методика создания оптимального боевого состояния по А. В. Алексееву.................................................144
3.3. Методика активной саморегуляции по О. А. Черниковой и О. В. Дашкевичу..................................................152
3.4. Психорегулирующая методика СКР (самоконтроль-саморегуляция) по В. Л. Марищуку.........................158
3.5. Вербально-музыкальная психорегуляция по
Г. Д. Горбунову......................................................163
3.6. Психорегулирующая тренировка с помощью функциональной музыки по В. Н. Некрасову............166
3.7. Пять правил экстренной самопомощи....................168
Заключение................................................................170
4. Стресс и его регуляция........................................171
4.1. Причины повседневного стресса и его проявления. 172
4.2. Типы поведения и стресс......................................177
4.3. Мотивы и стресс...................................................179
4.4. Психологические защиты и стресс........................181
4.5. Самооценка и стресс............................................186
4.6. Иррациональные убеждения и стресс....................189
4.7. Стратегии преодоления стресса............................191
4.8. Профилактика стрессового состояния...................194
4.9. Правила психогигиены в саморегуляции стресса ...207

Заключение................................................................215
5. Азбука повседневной саморегуляции состояний......216
5.1. Сутра в хорошем настроении................................216
5.2. Профилактика утомления......................................221
5.3. Экстренная (срочная) саморегуляция....................231
5.4. Преодоление повседневных страхов и тревоги.......236
5.5. Бессонница. Что делать?......................................245
5.6. И еще раз о настроении........................................256
5.7. Стратегии и практики саморегуляции состояний
в повседневной жизни...........................................262
Вместо заключения......................................................278
6. Обучение навыкам саморегуляции психических состояний...............................................................279
6.1. Курс «Основы самоуправления психическим состоянием».........................................................279
6.2. Комплексная программа обучения навыкам психического самоуправления...............................285
6.3. Психотехники развития эмоциональной гибкости...289
6.4. Саморегуляция психических состояний через изменение содержания контекста осмысления.......306
6.5. Тренинг смысловой саморегуляции психических состояний студентов при подготовке к сдаче экзаменов и зачетов....313
6.6. Критерии оценки эффективности психической саморегуляции.....................................................322
Заключение................................................................325
Подведем итог............................................................326
Приложения.................................................................328
Приложение 1.
Методика «Способность самоуправления».............328
Приложение 2.
Опросник «Стиль саморегуляции поведения».........335
Приложение 3.
Методика «Оценка самоконтроля в общении».........344
Приложение 4.
Опросник «Контроль за действием».......................346
Приложение 5.
Опросник «Когнитивная регуляция эмоций»...........351
Литература 355