Стишенок И. Тренинг уверенности в себе

В книге представлено подробное описание программы тренинга личностного роста, направленного на развитие самопознания, понимания себя, самопринятие и самосовершенствование. Среди решаемых в его рамках задач - обретение навыков конструктивного общения с другими, выработка успешного поведения, развитие потенциала личности и достижение намеченных целей.

Предложенный курс, при его последовательной реализации, способен помочь читателю лучше осознать собственные чувства и научиться управлять ими, справиться с определенными личностными проблемами и стать более эффективным и уверенным в себе человеком.
Наряду с информацией теоретического характера, позволяющей повысить психологическую грамотность, в книге даны приемы и упражнения, необходимые для усвоения и практического применения представленного материала.
Весь курс разделен на восемь занятий, каждое из которых длится три часа.
Тренинг может быть использован в работе как с подростками, так и со взрослыми людьми.
Книга адресована психологам и психотерапевтам, а также всем читателям, интересующимся вопросами психологии и личностного развития.

От автора..................................................................................................... 7
Введение..................................................................................................... 10
В помощь ведущему групповых занятий.............................................. 13
План тренинговых занятий..............................................................13
Размер групп.......................................................................................15
Расписание работы группы..............................................................15
Место для проведения занятий........................................................16
ЗАНЯТИЕ 1. САМОПОЗНАНИЕ......................................................... 17
I. Знакомство............................................................................................. 18
II. Введение правил группы.................................................................... 18
III. Основная часть................................................................................... 21
Упражнение 1 «Мой образ».............................................................21
Упражнение 2. «Кто Я? » ...................................................................22
Упражнение 3. «Судно, на котором я плыву»...............................28
Теоретическая часть.Что такое рациональные
и иррациональные суждения?..........................................................34
Упражнение 4. «Мой суждения».....................................................35
Теоретическая часть (продолжение)..............................................36
IV. Обсуждение занятия......................................................................... 44
V. Домашнее задание...............................................................................45
ЗАНЯТИЕ 2. КАК ДОСТИЧЬ ЦЕЛИ...................................................47
I. Приветствие. Проверка домашнего задания.................................... 48
П. Разминка............................................................................................... 48
Упражнение 1. «Вождение слепого»..............................................48
III. Основная часть...................................................................................50
Упражнение 2. «Мотивы достижения цели».................................50
Упражнение 3. «Через два года».....................................................57
Упражнение 4. «Выйди из круга»....................................................58
Информация к размышлению. Как достичь цели.........................60
Упражнение 5. «Что я хочу на самом деле?».................................60
Теоретическая часть. Программа достижения цели....................62
Упражнение 7. «Успех».....................................................................72
IV. Обсуждение занятия......................................................................... 73
V. Домашнее задание............................................................................... 73
ЗАНЯТИЕ 3. РАБОТА НАД ПРОБЛЕМОЙ. СОПРОТИВЛЕНИЕ. ЗАЩИТНЫЕ МЕХАНИЗМЫ ПСИХИКИ..........................................75
I. Приветствие. Проверка домашнего задания.................................... 76
II. Разминка............................................................................................... 76
Упражнение 1. «Цвет моего состояния»........................................76
III. Основная часть................................................................................... 77
Упражнение 2. «Активное слушание»............................................77
Теоретическая часть. Что такое внутренние проблемы человека
с психологической точки зрения? ...................................................80
Упражнение 3. «Семь характеристик»...........................................84
Теоретическая часть (продолжение)..............................................85
Упражнение 4. «Мои фантазии».....................................................93
Упражнение 5. «Взаимодействие со страхом»..............................94
Упражнение 6. «Хозяин желаний».................................................95
Упражнение 7. «Ситуация успеха ».................................................97
IV. Обсуждение занятия....................................................................... 100
V. Домашнее задание............................................................................. 100
ЗАНЯТИЕ 4. ЧУВСТВА. СПОСОБЫ ВЫРАЖЕНИЯ ЧУВСТВ.....101
I. Приветствие. Проверка домашнего задания.................................. 102
И. Разминка............................................................................................. 102
Упражнение 1. «Выражение эмоций»...........................................102
III. Основная часть................................................................................. 103
Упражнение 2. «Контур человека»...............................................104
Упражнение 3. «Скульптура эмоций»..........................................104
Упражнение 4. «Десять комнат»...................................................105
Информация к размышлению. Наши чувства
с точки зрения психологической теории .....................................106
Упражнение 5. «Установление личной дистанции»..........................................................................107
Теоретическая часть. Что такое «личная территория»? ...........108
Упражнение 6. «Расширение внутреннего пространства»........111
Теоретическая часть. Гнев и обида...............................................112
Упражнение 7. «Отдать червяка»..................................................116
Упражнение 8. «Моя обида»..........................................................117
Упражнение 9. «Прощение и благодарность»............................118
Информация к размышлению. Выражение эмоций...................119
Упражнение 10. «Слова гнева»......................................................120
Упражнение 11. «Толкалки»..........................................................122
Теоретическая часть. Наши чувства..............................................123
Упражнение 12. «Ласковые ладошки»..........................................133
IV. Обсуждение занятия....................................................................... 134
V. Домашнее задание............................................................................. 134
ЗАНЯТИЕ 5. ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ.......................................................135
I. Приветствие. Проверка домашнего задания.................................. 136
И. Разминка............................................................................................. 137
Упражнение 1. «Пожелание».........................................................137
III. Основная часть................................................................................. 137
Упражнение 2. «Улыбка»................................................................137
Теоретическая часть. Наши чувства (продолжение)..................138
Упражнение 3. «Утро заврашнего дня»........................................140
Теоретическая часть (продолжение)............................................141
Упражнение 4. «Взаимодействие» ................................................141
Упражнение 5. «Взгляд на себя глазами влюбленного
человека»...........................................................................................143
Теоретическая часть (продолжение)............................................145
Упражнение 6. «Имя» .....................................................................147
Упражнение 7. «Маска»..................................................................148
Упражнение 8. «Относитесь к себе, как к любимому человеку» .... 148
Упражнение 9. «Здравствуй Я, мой любимый»...........................150
Информация к размышлению. Любовь к себе.............................154
IV. Обсуждение занятия....................................................................... 155
V. Домашнее задание............................................................................. 156
ЗАНЯТИЕ 6. САМОПРИНЯТИЕ. САМООДОБРЕНИЕ.
ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ............................................................ 157
I. Приветствие. Проверка домашнего задания.................................. 158
И. Разминка............................................................................................. 158
Упражнение 1. «В лучах солнца» ..................................................158
III. Основная часть................................................................................. 159
Внешняя и внутренняя привлекательность. Самопринятие.
Самоодобрение.................................................................................159
Упражнение 2. «Идеальный образ»..............................................159
Информация к размышлению. Самоодобрение
и самопринятие.................................................................................160
Упражнение 3. «Развитие самопринятия»...................................162
Информация к размышлению. Самооценка................................162
Упражнение 4. «Два варианта»......................................................163
Упражнение 5. «Мои цели»............................................................164
Информация к размышлению. Успех и неудача.........................165
Упражнение 6. «Зона прочности».................................................165
Теоретическая часть. Позитивное мышление.............................166
Информация к размышлению. Как услышать свой
внутренний голос?............................................................................169
Упражнение 7. «Мудрец из храма»...............................................169
Теоретическая часть. «Внутренний сигнальщик» .....................171
Упражнение 8. «Цветение розы»...................................................173
IV. Обсуждение занятия....................................................................... 175
V. Домашнее задание............................................................................. 175
ЗАНЯТИЕ 7. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ ЧЕЛОВЕКА. ОТНОШЕНИЯ С ДРУГИМИ. ЖИЗНЬ ПО СОБСТВЕННОМУ ВЫБОРУ.......... 177
I. Приветствие. Проверка домашнего задания.................................. 178
II. Разминка............................................................................................. 178
Упражнение 1. «Коллективный счет»...........................................178
III. Основная часть................................................................................. 179
Упражнение 2. «Мои права»..........................................................180
Информация к размышлению. Мои права...................................180
Упражнение 3. «Взаимодействие» ................................................182
Упражнение 4. «Да, нет».................................................................183
Упражнение 5. «Общение с близкими»........................................184
Упражнение 6. «Разожми кулак»..................................................185
Теоретическая часть. Треугольник власти и треугольник
самопознания....................................................................................186
Упражнение 7. «Сила речи»...........................................................192
Теоретическая часть. Уверенный и неуверенный человек ........193
IV. Обсуждение занятия....................................................................... 197
V. Домашнее задание............................................................................. 197
ЗАНЯТИЕ 8. УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ..............................................201
I. Приветствие. Проверка домашнего задания..................................202
И. Разминка............................................................................................. 202
Упражнение 1. «Внимание»............................................................202
III. Основная часть................................................................................. 203
Упражнение 2. «Психогимнастика».............................................204
Упражнение 3. «Походка» .............................................................205
Упражнение 4. «Улыбка»................................................................206
Упражнение 5. «Осанка и улыбка»...............................................206
Упражнение 6. «Разговор по телефону»......................................207
Упражнение 7. «Уверенное, неуверенное и агрессивное
поведение» ........................................................................................207
Упражнение 8. «Железнодорожная касса».................................209
Теоретическая часть. Саморегуляция ..........................................209
Упражнение 9. «Сон героя» ...........................................................221
Упражнение 10. «Мои ценности»..................................................222
IV. Обсуждение занятия
и завершение групповой работы.......................................................... 222
Заключение..............................................................................................226
Библиография......................................................................................... 228