Гавердовская П. Возвращение. Как перестать прощать и научиться любить. Взгляд психотерапевта

«... Почти вся отношенческая психотерапия разворачивается в одной и той же точке.
Встречаются каннибал и обычный человек. Каннибал хочет полюбить обычного и потом съесть его. А обычный хочет просто полюбить каннибала. И тогда обычный человек приходит на психотерапию:
- Доктор, как мне объяснить ему, чтобы он меня не ел?
Так вот, вся психотерапия происходит обычно в той точке, где обычный человек (не каннибал) мучительно приходит к пониманию, что каннибал питается мясом, а не объяснениями...»
ПРЕДИСЛОВИЕ
Каждая следующая моя книга начинается словами о том, что столько-то лет я работаю психотерапевтом, и это означает - слушать и понимать, иногда отвечая что-то по ходу дела. Все эти слова выполняют лишь функцию ритуального топтания в дверях, когда, знаете, два человека, претендующие на вежливость, не могут решить, кто войдет первым.
Давайте не будем стоять в дверях. Да, я работаю психотерапевтом около двадцати лет. А также преподаю как тренер и супервизор в Московском Гештальт Институте: обучаю гештальт-терапии психологов, педагогов, медиков и соцработни-ков. В рамках частной практики (психотерапия, терапевтические группы и супервизия) я принимаю до двадцати человек в неделю, помогая им почувствовать себя лучше.
В последние годы стало понятно, что мне удается неплохо формулировать некоторые правила, принципы и приемы, помогающие людям понять, как улучшить свою жизнь быстро. Здесь нужно уточнить, что вообще я — за психотерапию. Но также я отлично понимаю, что она не всегда доступна, и кое-что можно и нужно сделать самому.
Эта книга представляет собой сборник популярных текстов, группирующихся вокруг тем, которые особенно интересовали меня в последние пять-семь лет: психологическое восстановление человека после сложных детских историй, и такие вытекающие из этого задачи, как реабилитация чувств, пересмотр отношения к прошлому, обретение и укрепление собственных психологических границ, движение от самооценки к самоподдержке, от созависимости к самодостаточности в отношениях с партнерами и др.
Книга адресована тем, кто чувствует себя потерянным в жизни и отношениях с другими людьми, и хотел бы обрести
себя заново. Тем, кто страдает в отношениях, но не знает, как это можно изменить.
Название книги «Возвращение» означает по сути дела возвращение себя себе. Наверное, одним из бессознательных моих вдохновителей в этом смысле был С, проходивший у меня терапию около трех лет, и сказавший однажды, что лучший подарок, который может получить мужчина, у которого есть буквально все, это - он сам.
Тексты написаны независимо друг от друга, но выстроены в книге в логичную последовательность, которая в достаточной степени отражает динамику личной психотерапии любого человека, двигающегося сквозь все названные темы - к себе. Эта динамика примерно такова: узнавание, проработка и принятие прошлого, узнавание, проработка и пересмотр нынешних отношений и событий, реабилитация любых собственных чувств и желаний, пересмотр самоотношения. Узнавание, принятие себя. То есть - возвращение (к себе). Именно поэтому название книги («Возвращение») совпадает с названием моего авторского проекта. Тренинг «Возвращение», который я веду обычно раз в год, в Москве, идет три дня, и в условиях терапевтической группы можно с моей помощью и при содействии кого-то из моих учеников проработать некоторые из названных тем в психотерапевтическом пространстве. Программа тренинга есть в конце книги.
Полина Гавердовская
Предисловие   ..................................................       3
Как построена книга   ..........................................       5
Часть первая: Там                                                                                 7
Жизнь с лицом   .............................................     10
Эстафета нелюбви   ..........................................     11
Невидимые люди   ...........................................     13
Упражнение «Сканер»   ......................................     19
Часть вторая: здесь   ...........................................     21
Целебная сила отказа    ......................................     24
Экологичное выражение агрессии?   ........................     26
1.  Зачем выражать агрессию?   ............................     28
2.  Как выражать агрессию (экологично)?   ................     29
Заметка про самооценку   ...................................     30
Самооценка, самосознание, самоподдержка или почему
не будет «все хорошо»?   ....................................     32
Самооценка и самосознание -   ..........................     33
Самоподдержка   ..........................................     37
Selfsupport  ................................................     38
Самоподдержка в гештальт-терапии  .....................     39
Межличностное манипулирование как дефицит
самоподдержки ...........................................     41
Котя и Поля: о стыде боли и вине   ..........................     43
Зависимость от внешней оценки  ...........................     52
Если ты легко влюбляешься: что делать?   ..................     54
Светлана Панина: Биохимия влюбленности   .............     56
Полина Гавердовская: Влюбленность как трансфер  .....     60
Независимость -   ...........................................     64
Про (не) уверенность   .......................................     65
Каннибал  ....................................................     67
Любить нарцисса    ...........................................     68
О чем речь?   ...............................................     68
«Родом из детства»   .......................................     69
Жизнь нарцисса -   ........................................     69
«Принц» и «нищий»   ......................................     70
Начало: порочный круг восхищения  .....................     71
Продолжение: зависть и ее «младшие сестры»   .........     73
Что же дальше?   ...........................................     73
Конец   .....................................................     74
Послесловие   ..............................................     75
Когда любовь - беда?  ......................................     76
Избавление от любовной зависимости   ..................     76
1.  Как любовь делает нашу жизнь невыносимой?  .......     76
1.1  Смещенный фокус внимания  .........................     77
1.2  Полярность чувств   ....................................     79
1.3  Полярность мышления -  .............................     80
1.4  Недостаточная ориентация в своих желаниях                 81
2.  Что делать?  .............................................     82
2.1  Осознаем фокус внимания   ...........................     82
2.2  Восстанавливаем целостность чувств  ................     83
2.3.  Отучаемся от поляризации мышления   ..............     85
2.4.  Приводим желания в порядок   .......................     86
3.  Профилактика зависимого поведения у детей    .......     87
Contact is everything (контакт - всё)  .......................     88
Еще раз про измену   ........................................     90
Почему измена - это нарушение границ?   ..............     90
Понятие границ связано с понятием власти   .............     91
Как это выглядит?   ........................................     93
Что делать вместо этого?   .................................     95
Измены: интервью журналу Cosmopolitan   .................     97
Психологическая зависимость: пути выздоровления  ......   103
Тест на созависимость   ......................................   107
Созависимое поведение: памятка на каждый день                 113
Упражнение «текстиль»  .....................................   117
Часть третья: Ты                                                                                119
Просто мир  ..................................................   121
Мечтать!  .....................................................   122
Любить свое    ................................................   123
Все, что угодно  ..............................................   125
Чудеса  .......................................................   126
Вкус любви  ..................................................   127
Однажды ты поймешь, что осталась одна    .................   130
Упражнение «встреча»   .....................................   133
Упражнение «мы» ...........................................   134
Бонусы   ........................................................   137
Я, мне, мое: размышления о зависти  .......................   139
Что такое справедливость?  .................................  144
Полезные приложения для смартфонов   ...................   148
Время радоваться жизни   ...................................   151
Авторские проекты Полины Гавердовской                                   153

Созависимые состояния через призму понятия внутреннего пространства и границ: содержание
авторского тренинга «Возвращение»   ......................   155
Выездной Терапевтический интенсив «возвращение» -
2017   .........................................................  163
Другие Проекты Психологического Центра Полины
Гавердовской «Gaverdovskaya Studio»   .....................   164
Психологический центр «Gaverdovskaya Studio»   ..........   167