Фельденкрайз М. Осознавание через движение

Книга уникального психотерапевта представляет собой практическое руководство к достижению более здоровой и полнокровной жизни. Подход Фельденкрайза основывается на точном понимании функционирования нервной системы человека. Его работа предвосхитила многие идеи в неврологии и медицине, которые с тех пор стали общепринятыми, такие как асимметрия полушарий мозга и недвойственность тела и психики.
Любой представитель "помогающих" профессий - физиотерапевт, логопед, специалист по трудотерапии, психолог, врач и медсестра - найдут в этой книге уникальную точку зрения, которую они смогут использовать для улучшения своей работы. Метод Фельденкрайза по сути не является "терапией", но скорее способствует обучению, которое включает в себя как мозг, так и человека в целом. Таким образом, метод имеет важное значение для образования в любой области, где задействованы обучение и формирование навыков, к примеру, в музыке, танцах и спорте.
Изучив и применив приведенные здесь упражнения, вы можете открыть дверь в сокровищницу собственных возможностей.
Для профессионалов в области психотерапии и психологического консультирования, а также всех, кто интересуется философией и психологией.

Метод Фельденкрайза......................... 5
I. Понимание при действии
Предисловие…………………………….8
Образ себя............................................ 17
Динамика индивидуального действия............. 17
Четыре компонента действия........................... 17
Изменения фиксируются и превращаются в привычки............... 18
Как формируется образ себя............................ 19
Индивидуальное и социальное действие......... 19
Контакт с внешним миром.............................. 20
Образ себя в двигательной области коры головного мозга.............. 20
Каждая новая фунция изменяет картину.......... 21
Мышечный образ в моторной части коры головного мозга у каждого человека уникален......... 21
Мышечный образ основан на наблюдении...... 22
Образ себя меньше, чем наши потенциальные способности............... 22
Достижение ближайших целей имеет негативный аспект............... 23
Образование, как правило, привязано к окружающей обстановке.......... 24
Минимального развития человека достаточно для удовлетворения потребностей общества.... 24
Неполное развитие и удовлетворение достигнутым — это порочный круг................. 25
Физиологические процессы, препятствующие развитию......................... 25
Человек оценивает себя в соответствии с тем, насколько он ценен для общества.................... 26
Оценка ребенка по его достижениям лишает его спонтанности............................................. 27
Самосовершенствование связано с признанием собственной ценности..................................... 28
Действие становится основным средством самосовершенствования.................................. 28
Трудно изменить привычный способ действий....29
Человек не осознает многие части своего тела....30
Полный образ себя — редкое идеальное состояние......................................................... 31
Оценка размера различна в различных конечностях..................................................... 31
Обычные оценки (расстояний и т. п.) далеки от того, что может быть достигнуто..... 32
Человек действует в соответствии со своим субъективным образом.................................... 33
Систематическая работа над образом себя полезнее, чем исправление отдельных действий...34
Уровни развития......................................... 35
Первая стадия: естественный способ............... 35
Естественная деятельность — общее наследство....................................................... 35
Вторая стадия — индивидуальная................... 35
Третья стадия — метод или профессионализация....................................... 36
Заученный метод вытесняет естественный...... 37
Чем проще действие, тем больше оно отстает в развитии........................................... 38
Стадии трудно определить.............................. 38
Возможные проблемы третьей стадии............. 39
С чего и как начать................................... 41
Методы совершенствования человека............. 41
Состояния человеческого бытия...................... 41
Компоненты бодрствования............................ 42
Различение компонентов — абстракция.......... 43
Системы совершенствования больше различаются в теории, чем на практике........... 43
Противопоставление совершенствования процесса и совершенствования качеств.......... 44
Ошибки используются при совершенствовании....44
Совершенствование движений — лучший способ самосовершенствования....................... 45
Структура и функция................................ 53
Абстракция — исключительно человеческая черта................................................................ 53
Индивидуальная часть мозга............................ 53
Внутренние периодические импульсы............. 54
Основы способности к обучению.................... 54
Тонкая дифференциация — прерогатива человека........................................................... 55
Индивидуальный опыт и наследственность..... 56
Понятие противоположностей происходит из структуры........................................................ 57
Обратимые и необратимые явления................. 57
Временной промежуток между мыслью и действием — основа осознавания.......................... 59
Делать — не значит знать................................ 60
Сознание подлаживает действие под намерение...61
Осознавание не является необходимым для человека.......................................................... 62
Осознавание — новая стадия эволюции.......... 62
Направление прогресса.................................... 63
Осознавание и сознание.................................. 64
П. Действие ради понимания............ 70
Двенадцать практических уроков............ 70
Общие указания............................................ 70
Совершенствование способностей.................. 70
Способность и сила воли................................. 71
Чтобы понять движение, нужно чувствовать, а не напрягаться.............................................. 72
Обостренное различение................................. 73
Сила привычки................................................ 74
Мышление во время действий......................... 74
Высвобождение теряемой энергии................... 75
Дыхательный ритм во время упражнений........ 76
Скорость движений......................................... 76
Несколько практических советов........ 77
Как выполнять упражнения............................. 77
Длительность упражнений............................... 77
Место упражнения........................................... 78
Одежда............................................................ 78
Как выполнять уроки....................................... 78
Урок 1: что такое хорошая поза?........ 80
Стоять правильно — не значит стоять прямо.......... 80
Слово «прямо» не означает «вертикально»............. 81
«Прямо» — эстетическое представление......... 81
Скелет, мышцы и гравитация.......................... 82
Расслабление: представление, которое часто понимают неправильно.................................... 83
Человек не осознает действие мышц, противостоящих силе тяжести......................... 84
Мы не знаем, как стоим................................... 85
Вертикальное положение поддерживается древней частью нервной системы.................... 85
Связь между инстинктом и намерением.......... 86
Человеческая способность к обучению замещает инстинкт животных......................... 86
Человек учится в основном на своем опыте, животные опираются на опыт вида................. 87
Индивидуальный опыт.................................... 88
Человеческая способность приспосабливаться......... 88
Динамические аспекты позы............................ 89
Автоматическое и сознательное управление.... 90
Как искажаются ощущения.............................. 91
Чувствительность при сознательном действии........ 91
Динамика равновесия...................................... 92
Раскачивание стоя........................................... 93
Движение сидя................................................ 94
Динамическая связь между положением сидя и стоя....................................................... 94
Оцените ваши ошибки и достижения.............. 96
1.        Избегайте сознательной мобилизации мышц ног......................................................... 97
2.   Избегайте сознательной мобилизации мышц шеи........................................................ 97
3.   Остановите намерение подняться................. 98
4.   Ритмичные движения колен................ ....... 98
5.   Отделение действия от намерения............... 99
Концентрация на цели может создать лишнее напряжение....................................... 100
Улучшения возникают при отделении цели от средств.............................................. 100
Эффективная сила действует в направлении движения....................................................... 101
Отсутствие выбора делает напряжение привычным.................................................... 102
Урок 2: что такое хорошее действие?... 103
Эффективное действие совершенствует тело и его способности....................................... 103
Обратимость — черта сознательного движения....................................................... 103
Хорошие движение легки и легко выполняются