Брэнтли Дж. Успокойте свой встревоженный ум. Как осознанность и сострадание могут избавить вас от тревоги

«Успокойте свой встревоженный ум» — программа обучения практикам осознанности, нацеленная на преодоление страха, беспокойства, тревоги и паники. Под осознанностью доктор Джеффри Брэнтли подразумевает доброжелательную, безоценочную осведомленность о настоящем моменте. По его мнению, какие бы бури не бушевали во внешнем мире — вы способны оставаться спокойными, мудро реагировать на происходящее и принимать взвешенные решения.

Благодаря этой книге и описанным в ней практикам вы глубже изучите рельеф своего внутреннего мира и поможете раскрыться своему лучшему «Я», не заглушенному тревожными мыслями и бесполезными попытками избежать трудностей. Вы научитесь использовать свое дыхание для установления связи между умом и телом и ощутите радость присутствия в настоящем моменте. Вернув себе самого себя, вы существенно увеличите степень свободы и счастья в вашей жизни.
Предисловие к книге написал коллега доктора Брэнтли — светило в области использования медитативных практик в медицине — Джон Кабат-Зинн.

Предисловие
Введение к переработанному изданию
Часть I. Вводная информация
Глава 1. Осознанный подход к страху и тревоге
Глава 2. Намеренное сосредоточение внимания
Глава 3. Организм и его система, отвечающая за страх
Глава 4. Тревога и сила разума
Глава 5. Осознанность и медитация
Глава 6. Важность установки
Глава 7. Создание основы для практики
Часть II. Практика осознанности
Глава 8. Осознанность в повседневной жизни
Глава 9. Развитие осознанности вдох за вдохом
Глава 10. Осознанность тела
Глава 11. Сосредоточение всего внимания на жизни
Глава 12. Поддержка своего встревоженного ума
Глава 13. Освобождение места для огорчения
Часть III. Применение осознанности при страхе, тревоге и панике
Глава 14. Распространенные вопросы, касающиеся практик медитации
Глава 15. Пребывание в безопасности и тишине
Глава 16. Применение осознанности к страху и тревоге
Глава 17. Более широкий взгляд
Ресурсы
Литература
Благодарности
Об авторе