Пезешкиан Н., Пезешкиан Н., Пезешкиан Х. Как позитивно преодолеть усталость и перенапряжение. С историями для размышления

ВВЕДЕНИЕ.........................................................................................11
Жемчужина и рыбак............................................................................11
КАК ВОЗНИКАЕТ СТРЕСС:Тайна зала с зеркалами..........................15
Стресс и личность..............................................................................15
Как возникает стресс..........................................................................19
Реакция тела на стресс.......................................................................20
Психосоматические заболевания и стресс...........................................22
Стресс многолик..................................................................................23
Так называемые мелочи......................................................................24
В чем проявляется стресс?.................................................................25
Ваш личный дневник стресса..............................................................28
ТЕХНИКИ САМОПОМОЩИ ДЛЯ БЫСТРОГО
ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА: Еще одна долгосрочная программа..........31
Синдром Гималаи................................................................................31
Сидром Титаник...................................................................................34
Техники управления временем и анализ работы...................................35
Важность versus срочности.................................................................36
Феномен кори......................................................................................37
Достигнутые успехи............................................................................38
Путь – это цель: ориентир на результат versus ориентира на процесс..39
Провести границы................................................................................42
Модель баланса между желанием и действительностью.....................42
Узнайте свои потребности....................................................................43
Идентифицируйте “психовампиров”......................................................44
СТРАХ И ДЕПРЕССИЯ ВЕДУТ К ИСТОЩЕНИЮ: Сон и его смысл.......46
У страха есть всегда причина..............................................................47
Как возникает страх и депрессия?.......................................................48
Причины страха и депрессии...............................................................51
Так вы сможете преодолеть страх и депрессию...................................53
4 опоры для успешного лечения страха и депрессии...........................55
Так вы сможете правильно оценить стресс, страх и депрессию...........57
Процесс терапии..................................................................................60
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОИ ЛИЧНЫЕ ФАКТОРЫ СТРЕССА: Путник.....65
Найти личные факторы стресса...........................................................66
От макро- до микрострессоров............................................................69
Что скрывается за перенапряжением?.................................................70
Концепция – навигаторы поведения.....................................................76
Оцените правильно свой стресс..........................................................83
ПОЗИТИВНО ПРЕОДОЛЕТЬ СТРЕСС: Белый слон.............................87
Принцип надежды. Стратегии преодоления стресса.............................88
Развитие надежды и безнадежности....................................................90
Доверие и вера....................................................................................92
Так вы можете изменить свое отношение.............................................94
Почему оптимисты действительно живут дольше................................95
Оцените правильно надежду, веру и доверие......................................97
Принцип баланса. Любопытные и слон................................................98
Четыре качества жизни – ресурсы и шансы.........................................100
В поисках баланса..............................................................................102
Физические заболевания и модель баланса........................................105
Принцип консультирования.Верный признак глупости..........................111
Одна теория не поможет.....................................................................112
Эксперимент со стрессом...................................................................113
Советы для самопомощи....................................................................116
5 ступеней психотерапии и самопомощи.............................................116
Ежи....................................................................................................117
УСПЕШНО ВСТРЕТИТЬ СТРЕСС В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ:
Шум в ушах – “Кто-то по уши увяз в работе”.......................................135
Слуга баклажанов..............................................................................135
Что означает шум в ушах...................................................................135
Моббинг: сваливать вину на кого-то...................................................139
Про ворону и павлина........................................................................139
Вежливость и искренность как ключевой конфликт............................140
Актуальная способность открытость/искренность..............................143
Актуальная способность вежливость.................................................144
Актуальная способность справедливость..........................................146
Ученый и погонщик верблюдов...........................................................150
Как преодолеть синдром хронической усталости................................152
Капля камень точит............................................................................152
Что означает синдром хронической усталости?..................................153
Причины усталости............................................................................156
Так возникает синдром хронической усталости...................................157
Многоликий синдром хронической усталости......................................159
Пятиступенчатая модель в терапии синдрома хронической усталости.160
Правильное преодоления стресса в школе.........................................167
Тебе этого нельзя...............................................................................167
Как возникает стресс в школе?...........................................................168
Различные реакции на требования к достижению................................174
Понимать детей..................................................................................176
История-напутствие. Доведи до конца то, что начал...........................178
Методы расслабления........................................................................179
Физические упражнения......................................................................180
Литература.........................................................................................182