Каматтари Дж., Баскаков В. 10+1 методов расслабления

Эта книга является описанием современных и адаптированных техник расслабления.
В книге уделено внимание практическим техникам расслабления и саморегуляции, которые являются необходимыми навыками современного человека и могут быть с успехом использованы для управления стрессом и повышения личной эффективности.

Введение Владимира Баскакова    з
Введение Джанни Каматтари    5
Стресс и расслабление
НЕРВНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ    7
НЕРВНО-МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА    9
ТЕЛЕСНОСТЬ    12
Холизм и три мозга
ХОЛИЗМ    15
РАЗУМ ИТЕЛО    16
ТЕХНИКИ РАССЛАБЛЕНИЯ    17
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ    18
ПОЗИЦИЯ\ПОЗА ТЕЛА    19
Поза лежа на спине    19
Сидя в кресле    20
Поза кучера    21
Поза сидящего за партой    22
НЕОБХОДИМОСТЬ ЗАКРЫВАТЬ ГЛАЗА    22
ОДЕЖДА    22
ПОМЕЩЕНИЕ    23
ПОКРЫВАЛО    23
ВЫХОД ИЗ РЕЛАКСАЦИИ    24
Руководящие фразы выхода    24
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ    25
ВНУТРЕННИЕ РАЗРЯДКИ    Г....26
ПРИМЕНЕНИЕ И ЗНАЧЕНИЕ СОПРОВОДИТЕЛЬНЫХ ФРАЗ    28
 
Методы расслабления
МЕТОД ОСКАРА ВОГТА    30
Практическое занятие    32
Продолжительность    33
Направляющие фразы    34
МЕТОД ДЖЕЙКОБСОНА    35
Практическое занятие    37
Упражнения сидя    38
Упражнения лежа на спине    39
Продолжительность (позиция лежа)    45
Направляющие фразы    46
ВОЗДУШНЫЕ ШАРЫ    48
Практическое занятие    50
Продолжительность    50
Направляющие фразы    50
МЕТОД СВИНЦА    52
Практическое занятие    52
Продолжительность    53
Направляющие фразы    54
АУТОТРЕНИНГ    55
Практическое занятие    61
Основные упражнения    62
Дополнительные упражнения    62
Продолжительность    65
Результаты    65
Противопоказания    67
Направляющие фразы    67
РЕБЕФИНГ    71
Практическое занятие    74
Прекращение    76
Продолжительность    76
Выход    77
Внутренние разрядки    78
 
Противопоказания    80
Направляющие фразы    80
RO. RE. BA. (ВРАЩЕНИЕ, ДЫХАНИЕ, КАЧАНИЕ)    82
Практическое занятие    85
Окончание    88
Выход    88
Продолжительность    88
Направляющие фразы    89
V.A.K. С ПРИМЕНЕНИЕМ АУТ0ГИПН03А И ЛЕВИТАЦИИ РУК    91
Практическое занятие    94
Пробуждение    97
Продолжительность    98
Противопоказания    98
Направляющие фразы    99
ЦВЕТА    103
Практическое занятие    106
• Направляющие фразы    108
РАССЛАБЛЕНИЕ ПО ЙОГЕ (Руководство Франка Саки)    110
Воздействие на тело    111
Воздействие на мозг    112
Подготовка тела и окончание расслабления    112
Подготовка тела и спины    113
Выход из расслабления    122
Практика    124
Расслабление Кайя Крийя (Kaya Kriya)    124
Расслабление трех точек    125
Интегральное (полное) расслабление    126
ТАНАТОТЕРАПИЯ    129
1.    «Театр прикосновений»    130
2.    Телесная гомеопатия    134
3.    «Телесная магия»: ясные и точные намерения и
действия    137
4.    Последовательность предъявляемых опор    140
5.    «Сборка»    146
 
Библиография    150
Библиография к главе о танатотерапии    152