Ашер К. Новая фаза. Как обрести эмоциональный комфорт в период менопаузы

Что происходит с женщиной в период менопаузы, и как продолжать жить полной жизнью, несмотря на изменившиеся обстоятельства.

Пременопауза и менопауза — сложный период в жизни женщины: в это время (весьма продолжительное) начинается гормональный шторм, влияющий на все системы организма. Изменения затрагивают все сферы жизни. Обычно в фокус попадают только физические проявления: изменения, связанные с циклом, скачки артериального давления, «приливы».

Но существуют также психологические и социальные изменения, которые не менее важны и существенны для комфортной жизни: нарушение эмоционального баланса, резкие смены настроения, изменения в отношениях с окружающими.

Женщина может чувствовать себя скованно среди людей: на работе, среди знакомых и незнакомых, в семье, с партнером. Менопауза словно ставит невидимое клеймо: о климаксе часто говорят в пренебрежительном тоне, словно это что-то стыдное. Но это совершенно нормальный этап в жизни женщины, и странно его игнорировать и стесняться.

Эта книга позволяет взглянуть на происходящее спокойно и разумно: найти контакт с собой меняющейся, помочь себе перенести физический дискомфорт, не ставить крест на личной и профессиональной жизни и принять новый этап с интересом и достоинством.

Для кого эта книга

Для женщин всех возрастов:

— у кого уже наступил период менопаузы, чтобы облегчить свое состояние и наслаждаться жизнью, а не просто «перетерпевать»;

— для тех, у кого менопауза вот-вот наступит: книга поможет подготовиться к новой фазе жизни;

— кто хочет оказать поддержку маме/подруге/сестре/коллеге в периоде климакса.

Книга будет также полезна и информативна для мужчин, которые хотят лучше понимать происходящее в жизни женщин, их чувства, физическое и эмоциональное состояние.

Актуальна также для сотрудников HR и руководителей, чтобы лучше понимать сотрудников и выстраивать с ними общение, улучшать климат в коллективе.

От автора

То, что казалось простым, становится сложным; настроение скачет, слезы и ярость накатывают без предупреждения и без причины. Тревога, депрессия, ухудшение памяти — все это подрывает нашу уверенность в себе. Потливость, приливы жара, слишком обильные и непредсказуемые менструации могут вызывать неловкость. Иногда происходит неконтролируемый набор веса. Когда вы собираетесь с силами и пытаетесь разобраться с какими-то из этих проблем, наваливается сильная усталость, и даже простейшие действия требуют усилий, кажущихся невозможными.

Если прежде вы реагировали на ситуации, замечания и взаимодействия интуитивно, теперь приходится обдумывать каждое слово из страха ответить что-то «не то». Вы больше не доверяете голосу рассудка — по крайней мере, не всегда. Подобная осмотрительность становится заразной, и окружающие начинают ходить вокруг вас на цыпочках, опасаясь негативной реакции. Бывает и так, что менопауза превращается в поведенческое «слепое пятно», когда человек и не подозревает о своем неадекватном поведении и спохватывается, лишь когда все уже позади. За этим следует чувство вины и угрызения совести: час от часу не легче. Порочный круг, который лишь усугубляет новые комплексы и вредит отношениям с окружающими.

Все это происходит в то время, когда женщины часто задумываются о новом этапе карьеры, нацеливаются на высокопоставленные управляющие должности или решают сменить род деятельности. В этом возрасте часто просыпается дух предпринимательства и не остается времени на отдых. Отношения с партнером нередко оказываются под давлением, им требуется уделить внимание. Кто-то именно в этом возрасте пускается на поиски второй половины, и ни вы сами, ни ваш потенциальный партнер не горите желанием справляться с неприятными симптомами. Все мы живем сложной жизнью, и для наступления менопаузы удачных моментов никогда не бывает. Любой момент неудачный.

Предисловие. Менопауза не должна быть паузой ...................................... 7

Часть I. Что же такое менопауза? ........................................................................ 13

Глава 1. Менопауза в фактах и цифрах ....................................................... 14

Глава 2. Продолжительность .......................................................................... 16

Глава 3. Симптомы (часть I) ............................................................................ 17

Глава 4. Выраженность симптомов .............................................................. 20

Глава 5. Вариации, вариации, вариации ................................................... 22

Глава 6. Итоги ..................................................................................................... 25

Часть II. Вы ................................................................................................................. 27

Глава 7. Вы сейчас ............................................................................................ 28

Глава 8. Вы и восприятие вашего меняющегося «я» .............................. 31

Глава 9. Симптомы (часть II) ........................................................................... 36

Глава 10. Когда, как и что ................................................................................. 45

Глава 11. Вы в будущем ................................................................................... 55

Глава 12. Не желаете ли повернуть время вспять? ................................. 58

Глава 13. Мечтайте по-крупному ................................................................... 60

Глава 14. Пятилетний и десятилетний планы .......................................... 63

Глава 15. Итоги .................................................................................................. 69

Часть III. Работа ........................................................................................................ 75

Глава 16. Женщина на работе: введение ................................................... 76

Глава 17. Контекст: общественное восприятие ......................................... 77

Глава 18. Контекст: организация ................................................................... 88

Глава 19. Вы на работе .................................................................................... 96

Глава 20. Ваши симптомы на работе ......................................................... 103

Глава 21. Руководитель ................................................................................. 110

Глава 22. Коллеги ............................................................................................ 123

Глава 23. Команда ........................................................................................... 127

Глава 24. Советы в сложных ситуациях ................................................... 130

Глава 25. Измените корпоративную культуру .......................................... 134

Глава 26. Итоги ................................................................................................ 137

Часть IV. Личное .................................................................................................... 141

Глава 27. Личные отношения: введение .................................................. 142

Глава 28. Контекст: общество ....................................................................... 144

Глава 29. Контекст: личная жизнь ............................................................... 150

Глава 30. Вы и ваш партнер ......................................................................... 156

Глава 31. Глава для вашей второй половины ........................................ 172

Глава 32. Дети .................................................................................................. 180

Глава 33. Итоги ................................................................................................ 192

Часть V. Новые отношения ................................................................................. 195

Глава 34. Ваши новые отношения: введение ......................................... 196

Глава 35. Контекст: общество ....................................................................... 198

Глава 36. Контекст: свидания ....................................................................... 202

Глава 37. Вы ..................................................................................................... 205

Глава 38. Игры разума ................................................................................... 218

Глава 39. Красные флажки ........................................................................... 224

Глава 40. Интимные отношения ................................................................. 228

Глава 41. Когда стоит подождать с разговором о менопаузе .............. 231

Глава 42. Удачный разговор о менопаузе с новым партнером .......... 232

Глава 43. Итоги ................................................................................................ 239

Мысли напоследок. Женщина в новой фазе ............................................ 241

Дополнительная литература ........................................................................ 244

Примечания ...................................................................................................... 247

Благодарности ................................................................................................. 252

Об авторе ........................................................................................................... 253