Айларди С. Победить депрессию без лекарств: программа из шести шагов

Депрессия, к сожалению, давно стала спутницей современного человека. А вот наши предки, не знавшие радостей так называемой цивилизации, были гораздо счастливее, потому что много времени проводили на свежем воздухе, сбалансированно питались, работали физически, хорошо спали и постоянно общались друг с другом. Стивен Айларди утверждает, что достаточно вернуть в нашу жизнь хотя бы часть привычек наших предков, как наша жизнь улучшится и мы навсегда распрощаемся с депрессией. Автор предлагает свою Программу терапевтического изменения образа жизни, направленную на выработку полезных привычек и здоровых отношений с миром. Книга рассчитана на широкий круг читателей.

Победить депрессию просто! В этом вам поможет Программа терапевтического изменения образа жизни, разработанная профессиональным психологом Стивеном Айларди. Вот ее главные составляющие:

• омега-3 жирные кислоты
• захватывающее хобби
• физическая активность
• пребывание на солнце
• общение
• здоровый сон

Опираясь на исследования ученых, автор доказывает, что депрессия возникает из-за того, что современный человек мало двигается, ест нездоровую пищу, разучился общаться с себе подобными и утратил интерес к простым радостям жизни. Поэтапная, шаг за шагом, реализация Программы терапевтического изменения образа жизни обеспечит полное и окончательное избавление от депрессии без лекарств и долгого и затратного лечения.

Об авторе

Стивен С. Айларди — адъюнкт-профессор, преподаватель клинической психологии в Университете Канзаса, автор более чем 40 профессиональных публикаций о психических расстройствах. Активно занимаясь клинической работой, проф. Айларди сумел излечить от депрессии сотни клиентов.

Введение 11
Благодарности 17
Часть I. Что такое депрессия 21
Глава 1. Эпидемия уныния и как ее победить 23
Глава 2. Депрессия: что это такое 53
Глава 3. Научные и медицинские подходы к лечению депрессии 77
Часть II. Терапевтическое изменение образа жизни 103
Глава 4. Пища для мозга 105
Глава 5. Хватит раздумывать, начинайте действовать 137
Глава 6. Антидепрессивные упражнения 167
Глава 7. Да будет свет! 193
Глава 8. Вступайте в контакты 231
Глава 9. Привычки для здорового сна 267
Часть III. Измените свой образ жизни 293
Глава 10. Сложим все элементы воедино 295
Глава 11. Когда возникают серьезные препятствия: руководство по решению проблем 315
Приложение A. Шкала депрессии 345
Приложение Б. График изменения симптомов депрессии 347
Литература 348
Предметный указатель 364