Барлоу Д. Беспощадные отношения. Как давать отпор газлайтерам, абьюзерам, нарциссам

Пытались ли вас когда-нибудь убедить в том, что «ничего не было», «тебе показалось» и вообще «ты всё выдумал»?

Если ваши чувства обесцениваются, вашими мыслями манипулируют, а ваша реальность отрицается — это классические проявления газлайтинга, которые требуют серьёзного внимания.

Эта книга написана, чтобы вы вернули уверенность в себе и ощущение реальности.

Вы узнаете:

— Эффективные способы общения с манипуляторами; как блокировать их атаки и вернуть контроль над разговором.

— Почему забота о себе является важнейшим компонентом в борьбе с абьюзом.

— Как изменить образ мыслей, чтобы набраться смелости и выйти из нездоровых отношений.

— Что нужно сделать после разрыва отношений с газлайтером, чтобы снова не попасть в тот же цикл.

— Как восстановить свою самооценку после многих лет психологического насилия.

И многое другое.

Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Глава 1. Типичный нарцисс . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
Ожидания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
Склонность преувеличивать . . . . . . . . . .  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Манипуляции . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Обидчивость . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Мотивация нарцисса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Тактики нарцисса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Глава 2. Что такое газлайтинг? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
Что такое газлайтинг? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
Кто склонен к газлайтингу? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
Почему люди прибегают к газлайтингу? . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
Как не стать жертвой нарцисса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
Приемы газлайтинга........................................64
Наиболее распространенные фразы газлайтера . . . . . . . . . . 71
Как понять, что вы стали жертвой газлайтинга . . . . . . . . . . . 72
Глава 3. Стадии газлайтинга . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
Стадии отношений с газлайтером . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78 

Глава 4. Газлайтинг в других отношениях . . . . . . . . . . . . . . . . . 92
Родитель или опекун . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94
Дети . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110
Коллега или начальник . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115
Романтический партнер . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124
Газлайтинг со стороны незнакомцев . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
Глава 5. Последствия газлайтинга . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136
Неверие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138
Выгораживание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
Депрессия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147
Краткосрочные последствия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152
Долгосрочные последствия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157
Глава 6. Как дать отпор абьюзеру . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166
Будьте честны с собой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169
Эмоциональный баланс . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171
Если вы не можете уйти . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173
Лицом к лицу с газлайтером . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176
Всегда помните . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 184
Советы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 188
Как уйти . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 192
И еще... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 206
Глава 7. Процесс восстановления . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 208
Жертва или победитель . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 209
Займитесь самообразованием . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 216
Полюбите себя . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 218 

Попрактикуйте радикальное прощение . . . . . . . . . . . . . . . . . 219
Помните, что не всегда можно примириться с происшедшим . . . . . . . . . 222
Не нужно стыдиться . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 224
Отстройте свою жизнь заново . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 225
Реанимируйте старые связи . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 227
Станьте волонтером . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 229
Не бойтесь грустить . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 231
Простите себя . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 233
Заведите новые знакомства . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 236
Не торопите события . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 237
Запишитесь к психотерапевту . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 238
Заключение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 244
Что дальше? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 252
Темы для дискуссии . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 254
Моя история . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 258