Бертин М., Блат К. Осознанность и сострадание к себе при СДВГ у подростков. Развитие навыков саморегулирования, повышение мотивации и уверенности в себе

Как определить, что у тебя синдром дефицита внимания? СДВГ — не то же самое, что грипп, и нет надежного анализа, чтобы диагностировать его. Единственный способ выяснить, есть ли у кого-то СДВГ, — это убедиться, что у человека имеются определенные черты характера и они вызывают значительные проблемы при управлении повседневной жизнью. Каждый созревает в своем собственном темпе. Но постоянная невнимательность, беспокойство, трудности с планированием и самомотивацией могут быть вызваны СДВГ.

Ты хочешь быть независимым и счастливым. Стремишься получать удовольствие, испытывать меньше стресса, добиваться успеха и иметь хороших друзей, а также самостоятельно выбрать дорогу в свое будущее. Это то, чего хочет большинство подростков.
Если ты читаешь эту книгу, то, скорее всего, тебе что-то мешает.
Здесь ты найдешь различные инструменты для развития навыков осознанности, саморегуляции и самоконтроля — чтобы ты смог достичь благополучия и всех твоих целей.
Марк Бертин, Карен Блат

Вначале авторы рассказывают, что представляет из себя СДВГ, каким именно образом это расстройство управляет поведением человека и какие навыки помогут ему противостоять.

А затем дают рекомендации и предлагают упражнения для развития новых умений в разных областях жизни:

— в отношениях с собой (понимание того, как СДВГ заставляет тебя думать, и способность убедить «менеджера мозга» работать на тебя, а не на расстройство);

— в отношениях с другими (осознанное общение с родителями и друзьями, отслеживание своих реакций и контроль эмоций);

— в школе (управление вниманием, временем и уровнем стресса, преодоление прокрастинации и позитивное мышление).

Регулярная практика поможет прийти к равновесию, реализовывать самые разнообразные планы и создавать приносящие радость отношения.

— Ты научишься управлять вниманием, задачами и поведением. — Сможешь «отобрать руль» у эмоций и сохранять самоконтроль даже в стрессовых ситуациях. — Поймешь, как общаться более эффективно и прокачаешь коммуникативные навыки. — Разберешься с внутренним и внешними критиками. — Приобретешь здоровые привычки, которые будут улучшать твое состояние день за днем.