Блат К. Стань себе другом. Навыки осознанности и сострадания для победы над внутренним критиком

Считаете ли вы себя несовершенными - недостаточно умными, красивыми и успешными? Часто ли сравниваете себя с друзьями, одноклассниками или даже со знаменитостями и моделями, наблюдая за ними в соцсетях? Многие подростки сталкиваются с самокритикой, чувством стыда и вины: их преследует недовольство своей внешностью, оценками или отношениями. Проблема в том, что со временем негативные мысли могут накапливаться, затуманивать взгляд на мир и приводить к стрессу, тревоге и даже депрессии.
Книга поможет вам держать внутреннего критика под контролем и открыть пространство для другого внутреннего голоса - гораздо более сострадательного и доброго. Сострадание к себе - качество, которое помогает лучше осознавать свои эмоции, ценить собственные сильные качества и справляться с тяжелыми чувствами. Вы поймете, что умение быть себе другом гораздо лучше помогает достигать своих целей, чем постоянная тревога и самокритика. И чем мягче мы относимся к себе, тем легче нам быть добрее к другим людям. А значит - заводить новых друзей, находить единомышленников и с успехом справляться с повседневными задачами.
В книге приводится множество упражнений, основанных на осознанности, эффективность которых доказана научно. Выполнять их легко и интересно, для этого не требуется никаких дополнительных знаний или опыта. Многие практики особенно хороши тем, что их можно применять "здесь и сейчас" - прямо в тот момент, когда вы попали в трудную ситуацию. Прочитав эту книгу, вы сможете почувствовать себя более уверенными, набраться смелости и быть собой.
Вступительное слово
Введение. Внутренний критик, уходи прочь! -
Добро пожаловать, самосострадание!
Глава 1. Осознанность, или Как услышать ваш
истинный внутренний голос
Глава 2. Общая человечность - вы не одиноки!
Глава 3. Доброта к самому себе - относись к себе
так, как относился бы к хорошему другу
Глава 4. Как найти чудо в мелочах
Глава 5. Стресс в школе - не поддавайтесь ему
Глава 6. Социальные сети: как перестать
сравнивать себя с другими
Глава 7. Как справляться со сложными
отношениями
Глава 8. Жить в гармонии с представлениями о
себе
Глава 9. Исследование своей гендерной
идентичности
Заключение