Breathe. Дыши. Как стать спокойнее
Быть подростком тяжело: жизнь полна драм и неожиданных поворотов, ссор с друзьями и непонимания. Гормональные изменения порой выбивают из колеи, а требования родителей и нагрузка в школе только увеличивают уровень стресса.
Эта книга поможет подростку успокоиться и разобраться в себе. Она научит читателя простым, но эффективным способам сократить уровень стресса в жизни: сделать свою комнату уютнее, научиться избегать негатива в сети, найти творческое хобби или заняться йогой. Кроме того, книга содержит методики, которые помогут запоминать новую информацию, советы о том, как корректно отстаивать свою точку зрения в конфликтах и спорах, а также техники, которые помогут справиться со стрессом и тревожностью.
Фишки книги
- Красивые иллюстрации, лаконичный дизайн
- Простой стиль изложения
- Много конкретных рекомендаций
- Увлекательные творческие упражнения
Как читать книгу
Каждая глава — это сборник полезных советов и упражнений, посвященных конкретной проблеме или ситуации. Можно прочитать всю книгу от начала до конца, а можно читать выборочно то, что нужно вам именно сейчас.
Для кого эта книга
Для подростков, которые хотят справиться со стрессом и сделать свою жизнь легче и уютнее.
Для родителей, которые хотят помочь детям облегчить переходный возраст и поддержать их.
| 4 Насколько тебе спокойно? Учимся обращаться со стрессом |
38 «Отфренд» Удалить человека из ленты в социальных сетях гораздо проще, |
| 10 Стань озером Простые способы успокоить разум |
чем кажется 42 Следуй за лидером |
| 14 Эмоции не вечны Твои чувства всегда меняются |
Как сохранять спокойствие, когда на тебе висит ответственность |
| 16 Подводные камни Как контролировать ситуацию, когда это нужно больше всего |
46 Давай устроим дискуссию... ...но сохраняй спокойствие, рассудительность и готовность помочь, даже когда остальные |
| 20 Под давлением Иногда сложно оправдывать ожидания семьи |
с тобой не согласны 50 Не любишь телефонные звонки? |
| 24 Дневник на всю жизнь Почему делать записи — хороший способ выпустить пар |
Научись уверенно разговаривать по телефону 54 Лови счастливые |
| 30 Как справиться с гневом Все мы иногда злимся. И важно научиться постепенно справляться с гневом |
моменты Почему осознанное фотографирование — хороший способ снять стресс |
| 32 Медитация осознанности Упражнение на дыхание животом поможет прислушаться к себе и успокоиться |
58 Путешествие в мир книг Книги здорово отвлекают 64 Нужен перерыв? Попробуй сделать это упражнение |
| 34 Включи голову Почему обычно лучше подумать, перед тем как что-то сделать |
в следующий раз, когда тебе нужно будет успокоиться и избавиться от тревоги |
66 Учимся повторять материал
Сохраняй самообладание перед экзаменами
72 Твоя музыка
Что слушать во время подготовки к экзаменам
76 Полное погружение
Плавание — один из лучших видов физической нагрузки, чтобы успокоить мысли и расслабиться физически
80 Шаг за шагом
Осознанная ходьба — простой способ научиться жить в настоящем моменте
84 Витать в облаках
Посмотри вверх и попробуй разглядывать облака
90 Нет страху
Чтобы справиться с паническими атаками, нужны время и терпение
96 Слишком много думаешь?
Тонкая грань: ты обдумываешь проблему или зацикливаешься на ней?
100 Проснись и потянись
Начни свой день с йоги
104 Как разгрести хлам
в комнате
Преврати личное пространство
в уголок спокойствия
108 Суккуленты
для начинающих
Необычный способ отдохнуть и расслабиться
114 Сила тишины
Выключи «цифровой шум» и насладись тишиной
118 Самодельный ретрит
Придумай, как можно провести день, чтобы прийти в себя
122 Искусство принимать ванну
Пусть даже самые простые вещи приносят удовольствие
126 Советы для крепкого ночного сна Позаботься о том, чтобы выспаться как следует
| Издательство | МИФ |
| Тип обложки | Мягкая обложка |
0 отзывов к товару Breathe. Дыши. Как стать спокойнее