Экер С. Как поладить с собственным телом? Инструкция по применению

Каждый из нас на том или ином жизненном этапе испытывал чувство недовольства собственным телом. Нередко это недовольство основывалось не на объективных доказательствах, а на субъективном восприятии. В результате, мы становились * узниками» собственного тела, и каждый день пребывания в нем казался таким мучительным, что хотелось поскорее что-то в нем изменить. Именно для таких ситуаций и написана эта книга-пособие, с целью научить Вас ладить с собственным телом, принимать его таким, какое оно есть, и правильно распознавать его сигналы. В этом могут оказаться полезными как древние восточные методы (медитация, йога, тайцзи), так и современные техники (фокусирование, техники Александера и Фельденкрайза и т.д.). В книге приведено множество упражнений, которые легки в применении даже в нашей перегруженной делами жизни. Автор дает советы, которые окажутся полезными как в повседневной, личной жизни, так и в профессиональной.
Особенность книги - это доступная форма изложения, обилие примеров, юмор, практические рекомендации, что, несомненно, расширит аудиторию читателей: она будет интересна не только профессиональным психологам, психотерапевтам, но и всем тем, кто хотел бы чувствовать себя в своем теле «как дома».
Введение....................................................................................................7
1. «Восприятие» - что это вообще такое?...................................12
1.1. Слух, зрение и т.д.: внешнее восприятие.......................................12
1.2. Восприятие-это всегда конструкция, формируемая мозгом.......13
1.3. Роль мыслей и прошлого опыта......................................................17
2. Взгляд во внутрь: восприятие тела............................................20
2.1. Краткий экскурс в психологию развития........................................24
2.2. Помогайте ребенку сформировать положительное чувство тела.. 28
2.3. Зачем вообще нам нужно восприятие тела?..................................30
2.4. Способность принимать решения - зачем еще нужно восприятие тела..................................................................................................30
2.5. Наш мозг меняется через обучение...............................................32
2.6. Самовосприятие-всегда конструкция, формируемая нашим мозгом. 33
2.7. Будьте открытыми для неожиданного опыта.................................34
3. Если человек не чувствует своего тела.....................................36
3.1. «Бестелесные» и «неуверенные в своих ощущениях»..................38
3.2. Когда Вы научились игнорировать свое тело?...............................40
3.3. Очевидная противоположность-тревожное самонаблюдение..42
3.4. Еще один небольшой экскурс в психологию развития -распознавание и называние чувств...............................................43
3.5. Учиться новому можно всю жизнь..................................................48
4. Как обращаться с неприятными чувствами...........................50
4.1. Используйте информацию, которая кроется в чувстве..................58
5. Систематическое обучение восприятию тела - какой метод мне подойдет?.....................................................................62
5.1. Старые традиции с Востока.............................................................62
5.2. Новые западные методы.................................................................68
5.3. Если я обучусь этим методам и стану их применять, что мне это даст?.................................................................................................72
5.4. Муки выбора: какой метод мне подходит?....................................73
5.5. Как найти хорошего учителя? По каким признакам можно сразу понять, что перед тобой -хороший учитель?...............................75
5.6. Можно ли изучить эти методы по книгам или DVD?.....................76
6. Восприятие тела - осознанность в повседневной жизни ...78
6.1. Что такое «осознанность»?.............................................................82
6.2. Осознайте собственное тело...........................................................84
7. Дыхание...............................................................................................88
7.1. Дыхание - это что-то особенное: оно автономно..........................93
7.2. ...но на него можно сознательно влиять.........................................94
7.3. Изменение дыхания в повседневной жизни.................................99
8. Найти ощущение «хорошего самочувствия»
в собственном теле - напряжение и расслабление.........106
8.1. Меры, которые помогут Вам снизить уровень напряжения.......110
8.2. Меры, с помощью которых Вы можете поднять уровень напряжения...117
8.3. Что делать, если внутреннее и внешнее напряжение находятся
в дисгармонии?.............................................................................123
9. Положение тела...............................................................................126
9.1. Коррекция положения тела требует времени..............................127
9.2. Устойчивое положение и умение твердо стоять на ногах...........129
9.3. Положение тела и внутреннее самообладание...........................130
10. Развить заботливое отношение к своему телу.................138
10.1. Какие части Вашего тела Вам нравятся, а какие - нет?.............142
10.2. Не слишком ли это эгоистично?..................................................146
11. Как обращаться с хроническими болями?........................152
11.1. Научиться лучше заботиться о себе............................................154
11.2. Знание о своем теле полезно......................................................156
11.3. Движение как обезболивающее средство.................................158
11.4. Физические и психические ощущения при хронической боли .162
11.5. Боль и травмы..............................................................................166
12. Сексуальность................................................................................168
12.1. Способность к эротическим переживаниям..............................170
12.2. «Мужественность» и «женственность»......................................171
12.3. Выражайте свои потребности.....................................................174
12.4. Жажда новых открытий?.............................................................177
13. Жить с травмами..........................................................................185
13.1. Тело и травма...............................................................................186
13.2. Когда страх не слабеет.................................................................187
13.3. Снова установить доверительный контакт с собственным телом...190
Литература.........................................................................................194