Эллис А., Пауэрс М.Г. Когда слова ранят. Защити себя от крика, оскорблений, ругани

Узнайте как:

- уверенно отвечать вне зависимости от того, что происходит сейчас или происходило в прошлом;

- наставать на своем без тревоги и страха даже если вы уходите от своего партнера;

- вновь обрести чувство собственного достоинства, уважения к себе, адекватную самооценку и внутреннюю личную силу и громко заявить о них;

- найти инструменты в словах, которые смогут дать вам свободу — свободу от боли, неуверенности и страхов независимо от того, решите вы остаться со своим партнером или уйдете от него.

Эти сведения помогут вам независимо от того, подросток вы или взрослый, мужчина или женщина. Если у вас есть дети, книга поможет вам стать для них лучшим примером и ориентиром, а следовательно, уменьшить риск, что они перенесут практику насильственных взаимоотношений в собственную взрослую жизнь. Итак, начнем же наш путь к знаниям и силе, которые радикальным образом изменят вашу жизнь!

Благодарности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Об авторах . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Часть первая
ОЧАРОВАННЫЕ СКАЗКОЙ — РАЗДАВЛЕННЫЕ РЕАЛЬНОСТЬЮ
Глава 1. Давным-давно… . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Наша история . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Глава 2. Узнать правду: ваш первый шаг к эмоциональной свободе . . . 33
Что в действительности происходит, когда вы подвергаетесь вербальному абьюзу? . . . 41
Синдром доктора Джекила и мистера Хайда . .. . . . . 51
Но ведь он такой обаятельный! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Глава 3. Как абьюз воздействует на вас: ваши чувства, мысли и действия . . .. . 55
Эмоциональное воздействие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
Изменения психики и поведения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
Физическое воздействие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
Как вы пытаетесь справиться со своей «проблемой» . . . . . . . . 61
Глава 4. Ну почему, почему все должно быть именно так? . . . . 64
Почему ваш партнер так себя ведет? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64

Так кто же все-таки виноват? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70

Почему именно вы? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74
Глава 5. Похоже на любовь… но любовь ли это? . . . . . . . . . . . . . . 77
Что говорят тесты о ваших взаимоотношениях? . . . . . . . . . . . . . 79
Настало время взглянуть в лицо фактам . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82
Вы страдаете, учитесь, становитесь лучше — и страдаете снова . . .. . 87
Ваша ситуация — это сигнал будильника… Проснетесь ли вы? . . . . . . . . . 89
Часть вторая
РАСКРЫТИЕ СЕКРЕТА
Глава 6. Секрет: в чем он? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
У вас имеется огромная личная сила, даже если вы не чувствуете ее сейчас . .. 94
Откуда взялись чувства, превратившие вас в вашего собственного абьюзера . . . . 99
Измени программу — измени жизнь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
Секрет преодоления вербального абьюза и многих других проблем . . . . 108
Подводим итоги: первые пять основных истин РЭПТ, изменяющих вашу жизнь . . . 112
Глава 7. Как работает секрет: азбука рационального поведения в иррациональных отношениях . .. 113
Азбучные истины . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115
Прямо сейчас вы можете добиться снижения вашего эмоционального дистресса на 10–25 % . . . . 117
А что насчет остальных 75–90 % эмоционального дистресса? .  . . . 119
Как избавиться от вызывающих расстройство привычек мышления . . . . . . 120

Подводим итоги: основные истины РЭПТ, изменяющие вашу жизнь . .. . . 123
Часть третья
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ СЕКРЕТ, ЧТОБЫ СТАТЬ СВОБОДНОЙ, — ОСТАНЕТЕСЬ ВЫ ИЛИ УЙДЕТЕ
Глава 8. Спрыгнуть с эмоциональных качелей . . . . . . . . . . . . . . 126
Чем здоровые негативные эмоции отличаются от нездоровых .  . 128
Предпочтения сами себя поддерживают, требования сами себя разрушают . .  . 131
Как оспаривать свои противоречивые иррациональные убеждения . .  . 135
Как избежать неэффективного оспаривания . . . . . . . . . . . . . . . 143
Что делать, когда вы начинаете расстраиваться . . . . . . . . . . . . 144
Глава 9. Покончить с губящим вас мышлением . . . . . . . . . . . . . . 147
Новое рациональное прямолинейное мышление . . . . . . . . . . 148
Старое иррациональное круговое мышление . . . . . . . . . . . . . . 149
Как заменить свое старое иррациональное круговое мышление новым рациональным прямолинейным мышлением . . . . 150
Преодоление других устойчивых мыслительных шаблонов, которые могут сводить вас с ума . . . . 156
Глава 10. Заставить ваше самоощущение работать на вас, а не против вас . .  . . 173
Почему вы помогаете своему партнеру играть в «порицание и вину», даже понимая, что этого делать не стоит ... 174
Как играют в «порицание и вину» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176
Как перестать играть в «порицание и вину» . . . . . . . . . . . . . . . . 179

Способ мышления, который поможет вам быть довольной собой, несмотря ни на что! . . . 182
Как РЭПТ помогает избавиться от самоосуждения и чувства вины . .. . 185
Обусловленное самопринятие и почему оно не работает . . . . 187
Как развить безоговорочное самопринятие . . . . . . . . . . . . . . . . 190
Безоговорочное принятие других освобождает от гнева, из-за которого вы не можете освободиться от своего
партнера и своей боли . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193
Глава 11. Ваша новая практическая философия в действии . . . . . 197
Распространенные проблемы и их решение методами РЭПТ . . . . 198
Здоровый внутренний диалог в «критических» ситуациях . . . . 208
Оспаривание методом «горячих клавиш» . . . . . . . . . . . . . . . . . . 211
Ваша новая жизненная философия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 217
Часть четвертая
КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СВЯЗЫВАЮЩИЕ ВАС СТРАХИ И ТРЕВОЖНОСТЬ: НЕ ОСТАВАЙТЕСЬ БЕЗ ВЕСКОЙ ПРИЧИНЫ И НЕ СТРАДАЙТЕ, ЕСЛИ УЙДЕТЕ
Глава 12. Преодолеть три главных страха, связанных с расставанием . .  . . 221
Страх одиночества . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 222
Четыре шага к ослаблению чувства страха . . . . . . . . . . . . . . . . . 231
Страх перемены и страх неизвестности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 236
Глава 13. Усмирить другие навязчивые страхи . . . . . . . . . . . . . . 243
Страх, что боль от расставания окажется больше, чем вы можете вынести . . . 244

Страх, что вы не сможете вынести того, что он будет с другой женщиной . . . . 246
Страх, что вы никогда не сможете полюбить другого так, как любили его . .. 254
Страх, что вы ему необходимы и он без вас не выживет . . . . 255
Страх, что вы слишком долго медлили и не успеете спасти ваших детей . .. . 258
Глава 14. Со всей душой принять вашу новую философию .  . . 260
Энергичное оспаривание в записи . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 262
Ролевая игра: противостояние вербальному абьюзу . . . . . . . 268
Обмен ролями: противостояние вашим старым иррациональным убеждениям . . . . 270
Рационально-эмоциональная визуализация . . . . . . . . . . . . . . . 274
Награды и наказания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 280
Глава 15. Принять меры против плохого самочувствия . . . . . . 284
Восстановление психического равновесия в реальной жизни № 1: вербально-абьюзивные ситуации с людьми,
играющими в вашей жизни случайную роль . . . . . . . . . . . . . . . . 284
Восстановление психического равновесия в реальной жизни № 2: вербально-абьюзивные ситуации с людьми,
встречающимися в вашей жизни периодически . . . . . . . . . . . . 290
Методы обучения новым навыкам . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 292
Методы расслабления . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 298
Часть пятая
ЖИТЬ ДОЛГО И СЧАСТЛИВО
Глава 16. Вернуть себе свою жизнь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 309
Взрослая жизнь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 309
Надоело, что о вас вытирают ноги? Тогда поднимитесь с пола! . . . . 311

Если вы решите высказаться в свою защиту . . . . . . . . . . . . . . . . 312
Вырваться на свободу и вернуть себе себя и свою жизнь . . .  . . . 313
Несколько важных слов, которые могут спасти вам жизнь . . . . . 314
Вы можете жить долго и счастливо . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 316
Глава 17. Несколько слов от Марсии Град Пауэрс . . . . . . . . . . . . 317
Общество отражает нашу домашнюю жизнь . . . . . . . . . . . . . . . . 318
Прекратить наследование абьюза — единственная надежда для наших детей . . . . 319
Наша сила в численности и коллективном знании . . . . . . . . . . 321
Вы сами построили свою тюрьму, но дверь на свободу перед вами — и она открыта . . 324
Что вы можете сделать, чтобы продолжать свой путь к эмоциональной свободе . . . . 326
Наконец-то свобода: начало вашей новой жизни . . . . . . . . . . . 331
От авторов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 333
Список рекомендуемых книг . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 335