Эллис А. Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя

Артикул:
Издательство Питер
Тип обложки Твердый переплет
Кол-во страниц 320
В наличии
Товар с выбранным набором характеристик недоступен для покупки
Этот товар временно недоступен для заказа
420

Категории: РЭПТ - рационально-эмоционально-поведенческая терапия

Обзор

Вы постоянно беспокоитесь о чем-то? Ждете неприятностей? Уверены, что у вас ничего не получится? Эксперт в области регуляции эмоций Альберт Эллис расскажет, как научиться управлять собой, и излучать спокойствие и уверенность даже в самых непростых ситуациях. Эллис описал правила эмоционального здоровья, которые станут опорой и помогут преодолевать сложные моменты жизни. Благодаря этой книге вы станете хозяином своих эмоций.

Предисловие Д. Ковпака . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Правила независимости Альберта Эллиса.
Предисловие Е. Ромек . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Предисловие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Глава 1. Почему я уверен, что вы способны контролировать
вашу тревогу, прежде чем она начнет контролировать вас . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Глава 2. Что такое тревога и как она поглощает вас . . . . . . . . . . . . . 35
Глава 3. К счастью, в основном вы сами вынуждаете себя
тревожиться и способны это прекратить . . . . . . . . . . . . . . . 47
Глава 4. Иррациональные убеждения, вызывающие тревогу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
Глава 5. Оспаривание иррациональных убеждений, создающих вашу тревогу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78
Глава 6. Использование рациональных утверждений . . . . . . . . . . . 96
Глава 7. Позитивные визуализации и моделирование . . . . . . . . 103
Глава 8. Анализ затрат и выгод для контроля вашей тревоги . 107
Глава 9. Обучающие методы для установления контроля над вашей тревогой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
Глава 10. Методы релаксации и когнитивного отвлечения . . . . . 115
Глава 11. Методы рефрейминга . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
Глава 12. Как контролировать тревогу. Методы решения проблем . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121
Глава 13. Безусловное самопринятие (БСП) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
Глава 14. Как безусловное принятие других помогает контролировать тревогу . . . . . . . . . . . . . . . . 140
Глава 15. Рационально-эмоциональное воображение . . . . . . . . . 157
Глава 16. Упражнения, которые избавят вас от стыда и помогут контролировать тревогу . . . . . . 163
Глава 17. Кардинальные способы борьбы с тревогой . . . . . . . . . . 176
Глава 18. Твердая вера в рациональные и самоподдерживающие убеждения . . . . . . . . . . . . . . . . . 191
Глава 19. Юмор в борьбе с тревогой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 199
Глава 20. Использование метода десенсибилизации . . . . . . . . . . . 210
Глава 21. Терпимость к ситуациям, вызывающим тревогу . . . . . . 224
Глава 22. Использование вознаграждений для контроля за тревогой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 230
Глава 23. Применение наказания для контроля над тревогой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  . . . . . . . . 237
Глава 24. Разыгрывание фиксированных ролей для установления контроля над тревогой . . . . . . . . . . . . 241
Глава 25. Биологические причины и прием лекарств . . . . . . . . . . 246
Глава 26. Эффективный способ контроля над тревогой . . . . . . . . 251
Глава 26. Как контролировать тревожные мысли: 104 рациональных правила . . . . . . . . . . . .  . . . . . . . 261
Глава 27. Шестьдесят два рациональных правила для контроля за тревогой и телесными реакциями на нее . .  . 288
Глава 28. Шестьдесят пять рациональных правил, чтобы избавиться от тревоги по поводу
дискомфорта и иррациональных страхов . . . . . . . . . . . . 305
Об авторах . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 318

Характеристики
Издательство Питер
Тип обложки Твердый переплет
Кол-во страниц 320
Отзывы
С этим товаром также покупают
2 130
0
В наличии
Рекомендуем посмотреть
от 420
0
В наличии
от 420
0
В наличии
420
0
В наличии