Энтони М.М., Свинсон Р.П. Преодоление застенчивости и социальной тревожности. Практическое руководство

Мешает ли вам страх социальных ситуаций жить той жизнью, к которой стремитесь?

Эта книга предназначена для людей, которым застенчивость и социальная тревожность мешают жить. Пособие посвящено теме борьбы с расстройством при помощи практик осознанности и методов когнитивно-поведенческой терапии. Его можно использовать как под руководством психотерапевта, так и самостоятельно.

Книга пригодится также профессиональным психотерапевтам, которые хотят узнать больше о лечении социальной тревожности с помощью КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) и органично встроить этот метод в свою практику.

Застенчивость — это нормально. Но, если социальная тревожность мешает строить отношения с другими, препятствует образованию и карьере или повседневной деятельности, возможно, стоит взглянуть в лицо страху, который мешает жить полноценной жизнью. В новом издании книги изложена понятная и доступная программа, которая поможет преодолеть эти страхи.

УЗНАЙТЕ, КАК:

• Определить силы и слабости, основываясь на самооценке
• Изучить и проанализировать страхи
• Составить личный план изменений
• Применить план на практике путем постепенной экспозиции к социальным ситуациям

В этом руководстве содержится информация о терапии и медикаментозном лечении, а также приведены другие источники информации.

Завершив программу, вы будете во всеоружии и сможете установить контакт и открыться людям вокруг. Вскоре вы сможете ощутить все преимущества социальной жизни.

“Любой, кому тревожность мешает работать и взаимодействовать с людьми, должен прочесть эту книгу!”
— Аарон Бек (Aaron T. Beck), д-р медицины, профессор психиатрии в Университете Пенсильвании

“Техники, представленные в этой книге, основаны на проверенных и эффективных методах когнитивно-поведенческой терапии и на результатах многочисленных научных исследований. Они помогут вам не робеть, общаясь с другими людьми и не испытывать дискомфорт, находясь в центре внимания.”
— Ричард Хаймберг (Richard Heimberg), д-р философии, директор Клиники тревожности для взрослых в Университете Темпл, Филадельфия

“Эта книга, написанная психологом и психиатром, — замечательный учебник для тех, кто страдает от социальной тревожности или застенчивости”
— Жаклин Б. Пирсон (Jacqueline B. Person), д-р философии, директор Центра когнитивной терапии Сан-Франциско Бэй, клинический профессор отделения психологии в Университете Калифорнии, Беркли.

“Эта книга обязательна к прочтению всем, кто страдает от социальной тревожности.”
— Мишель Краске (Michelle G. Craske), д-р философии, профессор психологии в Университете Калифорнии, Лос-Анджелес.

ОБ АВТОРАХ

Мартин Энтони — профессор психологии в Университете Райерсон, Торонто, руководитель Центра лечения и исследования тревожных расстройств в Центре здравоохранения Св. Джозефа в Гамильтоне, Онтарио. Он — избранный президент Канадской психологической ассоциации. Живет в г. Торонто, Онтарио, Канада.

Ричард Свинсон — заслуженный профессор и бывший заведующий кафедрой факультета психиатрии и поведенческой нейронауки в университете Макмастер в Гамильтоне, Онтарио, Канада. Он также является медицинским руководителем Центра лечения и исследования тревожных расстройств в Центре здравоохранения Св. Джозефа в Гамильтоне, Онтарио. Ричард Свинсон живет в г. Торонто, Онтарио, Канада.

Об авторах 19
Благодарности 21
Введение 23
Часть 1. Поймите свою социальную тревожность 27
Глава 1. Застенчивость и социальная тревожность 29
Глава 2. Откуда у вас эти страхи? 63
Глава 3. Познакомимся с социальной тревожностью 79
Часть 2. Как преодолеть свою социальную тревожность и начать наслаждаться жизнью 111
Глава 4. Составим план изменений 113
Глава 5. Медикаментозное лечение застенчивости и социальной тревожности 151
Глава 6. Изменить тревожные мысли и ожидания 171
Глава 7. Экспозиция пугающим ситуациям. Посмотреть в лицо страхам 219
Глава 8. Экспозиция социальным ситуациям 253
Глава 9. Экспозиция ощущениям, вызывающим дискомфорт 289
Глава 10. Повысить эффективность коммуникации 305
Глава 11. Укрепить достижения и построить планы на будущее 345
Литература 353