Фримен А., Девульф Р. Ошибки мышления, или как жить без сожалений

Смотри не ошибись! Смотри не пожалей! Каждый слышал такие фразы в свой адрес много раз в жизни. А возможна ли жизнь без ошибок и сожалений? Артур Фримен и Роуз Девульф, признанные эксперты в области ментального здоровья, утверждают: «Да, возможна!» Как научиться принимать решения с решения с первого раза правильно, вы узнаете из этой замечательной книги, которая давно стала бестселлером в более чем двадцати странах мира.

Предисловие Д. Ковпака. . . . . . . . . . 11
Предисловие . . . . . . . . . . . . . . . 14
Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Часть 1. Как избавиться от диктата прошлого и наметить для себя новое будущее
Глава 1. Если бы да кабы…. . . . . . . . . . 22
Наша жизнь — это минное поле . . . . . . . . . . . . . . 24
Как мы относимся к промахам . . . . . . . . . . . . . . . 26
Откуда появляются «если бы да кабы» . . . . . . . . . . 28
Не нужно задаваться вопросом «почему?» . . . . . . . . 30
Не «почему?», а «что дальше?». . . . . . . . . . . . . . . . 31
Механизм «если бы да кабы» . . . . . . . . . . . . . . . . 34
«Свидетели защиты» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Новое направление. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Глава 2. Взгляните на свою жизнь более реалистично. . . . . . . . . . . . . . 41
Как мысли влияют на эмоции. . . . . . . . . . . . . . . . 43
Как изменить свое понимание ситуации . . . . . . . . . 45
Как избавиться от привычки негативного искажения реальности. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
Наиболее распространенные ментальные ошибки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
«Если бы да кабы». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
Что вас беспокоит?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66
Глава 3. Вы правда хотите измениться? . . . 77
Ах эти сладкие фантазии . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78
Когда фантазии приносят вред. . . . . . . . . . . . . . . 80
Наши скромные утехи . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80
Защита от велений сердца. . . . . . . . . . . . . . . . . . 85
Давайте прикинем, какую пользу может принести
изменение себя. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87
Принять решение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90
Когда достаточно одной капли . . . . . . . . . . . . . . . 93
Навстречу изменениям. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
Бросить вызов прошлому. . . . . . . . . . . . . . . . . . 96
Глава 4. Воспоминания о будущем и другие «ловушки памяти». . . . . . . . . 105
Неврологические исследования . . . . . . . . . . . . . 105
Три уровня памяти . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .107
Воспоминания «если бы да кабы». . . . . . . . . . . . . 109
Правила памяти. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .110
«Воспоминания о будущем». . . . . . . . . . . . . . . . .112
«Заштопать» память. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .114
Эффект розовых очков . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115
Почему не работает установка «просто забудь об этом». . . . . . . . . . . . . . . . . . .116
Что может помочь?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .117
Тактика отвлечения. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .118
Изменение памяти . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .122
Глава 5. В будущее шаг за шагом. . . . . . 126
Пересчитать «жизненное уравнение». . . . . . . . . . .128
Решение проблем. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .130
Метод мозгового штурма. . . . . . . . . . . . . . . . . . .130
Настоящий секрет успеха. . . . . . . . . . . . . . . . . .134
Маленькими шагами . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
Собрать нужную информацию. . . . . . . . . . . . . . .140
Подумайте о компромиссах. . . . . . . . . . . . . . . . .143
Перепроверка плана. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .146
Оценка рисков . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148
Уменьшение уровня риска. . . . . . . . . . . . . . . . . 150
Действуйте! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .151
Глава 6. План Б — запасной вариант . . . . 152
«Маленький паук». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .156
Попытаться снова . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 158
Изменить план. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .159
Разработка альтернативного плана . . . . . . . . . . . 160
Лицом к лицу с боязнью поражения. . . . . . . . . . . .162
Не сдаваться! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164
Глава 7. Взять жизнь в свои руки . . . . . .166
Процесс когнитивной терапии. . . . . . . . . . . . . . .167
Анализ мышления. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .170
Еще несколько вопросов . . . . . . . . . . . . . . . . . 173
Начать действовать. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .175
Последствия выбора. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .177
Необходимая поддержка . . . . . . . . . . . . . . . . . 180
Часть 2. Как справиться с основными демотиваторами
Глава 8. Эти ужасные «должен»… Как не стать рабом личных стандартов . . . 183
Сила заповедей. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .184
Наши собственные «заповеди» . . . . . . . . . . . . . . .186
«Правильное поведение». . . . . . . . . . . . . . . . . . .187
Тропа вины . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 188
Когда стандарты сталкиваются друг с другом . . . . . 190
Подвергнуть правила сомнениям. . . . . . . . . . . . . .194
Любой выбор имеет последствия . . . . . . . . . . . . 199
Вперед по тропе жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . 200
Глава 9. Отчаянное желание поквитаться. . . 201
История мести. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .202
Когда вам больнее, чем «им». . . . . . . . . . . . . . . . .204
Правила успешной мести . . . . . . . . . . . . . . . . . 210
Стоит ли это того? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 211
Определить, кто виноват . . . . . . . . . . . . . . . . . 213
Еще раз подумать. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .214
Отбросить сожаления о потерях. . . . . . . . . . . . . .216
Счастливая жизнь — самая лучшая месть. . . . . . . . .216
Глава 10. Сравнивая себя с другими . . . . 219
Сравнения. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .221
Субъективный процесс . . . . . . . . . . . . . . . . . . 224
Объективное сравнение . . . . . . . . . . . . . . . . . 228
Проверка сравнения. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .232
Проверка вывода. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .232
Аргументация «все или ничего». . . . . . . . . . . . . . .233
Выбраться из ловушки сравнений. . . . . . . . . . . . .234
Глава 11. Потерянная или «неправильная» любовь. . . . . . . . . . . . . . . . . . 236
Препятствия на пути к любви . . . . . . . . . . . . . . 238
Пусть придет любовь. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .244
Ментальные ошибки в любовных отношениях. . . . . .245
План романтических действий. . . . . . . . . . . . . . .254
Определиться с критериями . . . . . . . . . . . . . . . 255
Только дураки влюбляются? . . . . . . . . . . . . . . . 256
Глава 12. Как образ мышления «если бы да кабы» проявляется в повседневной жизни . . . . . . . . . .258
Время паники. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .258
Осознать свои мысли . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 260
Прокрастинация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .262
Почему мы откладываем на завтра? . . . . . . . . . . . 265
Техника прокрастинации . . . . . . . . . . . . . . . . . 266
Результат «если бы да кабы». . . . . . . . . . . . . . . . .267
«Сейчас», а не «потом» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 267
Нарастание «если бы да кабы» . . . . . . . . . . . . . . 269
Культурное давление. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .271
Глава 13. «Они» — как противостоять давлению окружающих . . . . . . . . . . 274
Самая простая защита от «если бы да кабы» . . . . . . 276
Техника разоружения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 277
Не падать духом! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 279
Неизбежное давление. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .281
Искусство выигрывать. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .282
Феномен «угасания» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 283
«На рыбалке». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .284
Чувство вины . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 286
Почему «им» так хочется говорить о прошлом? . . . . 287
Да, но… . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 289
Изменить «их». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .291
Прежде чем бросить попытки, пытайтесь снова и снова… . . . . . . . . . . . . . . . . 294
Присоединиться к «ним». . . . . . . . . . . . . . . . . . .297
Как справиться с «недосягаемыми»? . . . . . . . . . . . .298
Глава 14. Буду, смогу, сделаю. . . . . . . . 300
«Зал славы». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 300
Взгляд Януса. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .301