Гринбергер Д., Падески К. Управление настроением. Измени мысли, привычки, жизнь

Предыдущая книга "Разум рулит настроением" стала бестселлером № 1 по когнитивной психотерапии в мире. «Управление настроением» продолжает и развивает идеи и методы, которые уже помогли тысячам людей победить депрессию, тревогу, гнев, стресс, тягу к алкоголю и наркотикам, трудности в отношениях с другими людьми. Это издание включает в себя методы позитивной психологии, основанные на фактических данных, мотивационное собеседование и терапию принятия и ответственности. Вы найдете в книге обновленные практические рекомендации по всему, основанные на новейших клинических исследованиях.

Новинками этого тома стали:

*60 листов наблюдения за настроением.

*Помощь в изменении своего настроения день за днем.

*Методы для помощи при тревоге, депрессии, утомляемости.

*Практики принятия и самомотивирования.

Начни управлять своим настроением прямо сейчас!

Об авторах . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Предисловие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Благодарности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
РАЗДЕЛ I. РАСПАКОВКА ПРИНЦИПОВ МЕТОДА «РАЗУМ РУЛИТ НАСТРОЕНИЕМ»
Глава 1. Как пользоваться этим клиническим руководством . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
Структура этого клинического руководства . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Как пользоваться этой книгой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Когда использовать РРН2: дерево принятия решений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Два способа применения РРН2 и этого клинического руководства . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Как РРН2 способствует улучшению состояния клиента . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
Глава 2. Основные навыки (РРН2, главы 1–4) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
Знакомство с принципами РРН2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
РРН2, глава 1 «Как книга “Разум рулит настроением” может вам помочь» . . . . . . . . . . 46
РРН2, глава 2 «Анализируем ваши проблемы» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
РРН2, глава 3 «Главное — мысли» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
РРН2, глава 4 «Определяем и оцениваем настроение» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
Разрешение проблемных ситуаций (РРН2, главы 1–4) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
Глава 3. Постановка целей (РРН2, глава 5) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74
Устанавливаем цели . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74
Преимущества и недостатки достижения целей . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77
Что помогает человеку в достижении целей . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78
Признаки улучшения самочувствия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
Устанавливаем цели для изменения эмоционального фона . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83
Расставляем приоритеты и отслеживаем прогресс . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85
Разрешение проблемных ситуаций (РРН2, глава 5) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
Глава 4. Дневники мыслей, часть I «Ситуации, настроение и мысли»
(графы 1–3; РРН2, главы 6–7) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102
Важно ли вести дневник мыслей . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
Процесс использования семичастной таблицы дневника мыслей
в психотерапии . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104
РРН2, глава 6 «Ситуации, настроение и мысли» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106
РРН2, глава 7 «Автоматические мысли» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
Разрешение проблемных ситуаций (РРН2, главы 6–7) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134
Глава 5. Дневники мыслей, часть II «Когнитивная перестройка» (графы 4–7; РРН2, главы 8–9) . . .  . 135
РРН2, глава 8 «Где доказательство?» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
РРН2, глава 9 «Альтернативное или взвешенное мышление» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161
Разрешение проблемных ситуаций (РРН2, главы 8–9) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171
Глава 6. Новые мысли, планы действий и принятие (РРН2, глава 10) . . . . . . . . . . . . . 177
Укрепление новых мыслей . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179
Планы действий для разрешения проблем . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182
Принятие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 186
Сочетание планов действий и принятия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 190
Разрешение проблемных ситуаций (РРН2, глава 10) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 192
Глава 7. Исходные предположения и поведенческие эксперименты (РРН2, глава 11) . . .. . 195
Когда необходимо работать с исходными предположениями . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 198
Выявление исходных предположений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201
Поведенческие эксперименты . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 203
Развитие и укрепление новых исходных предположений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 229
Разрешение проблемных ситуаций (РРН2, глава 11) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 232
Глава 8. Новые глубинные (фундаментальные) убеждения, благодарность
и проявления доброты (РРН2, глава 12) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 243
Почему не всем нужно работать с глубинными (фундаментальными) убеждениями .  . . 245
Кому, скорее всего, будет полезна работа с глубинными (фундаментальными) убеждениями . . . . . . . . 247
Выявление глубинных (фундаментальных) убеждений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 251
Выявление новых глубинных (фундаментальных) убеждений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 255
Укрепление новых глубинных (фундаментальных) убеждений . . . . . . . . . . . . . . . . . . 258
Вовлеченность вместо избегания сложных ситуаций . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 275
Что происходит после того, как глубинное убеждение начинает работать . . . . . . 276
Благодарность и доброта . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 277
Разрешение проблемных ситуаций (РРН2, глава 12) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 286
Глава 9. Депрессия и поведенческая активация (РРН2, глава 13) . . . . . . . . . . . . . . . . . 291
Клиническое руководство по депрессии: как строится курс терапии . . . . . . . . . . . . 293
Измерение степени депрессии и отслеживание улучшений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 296
Поведенческая активация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 298
Мысли и депрессия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 303
Доказательная база для подхода к лечению депрессии на основе РРН2 . . . . . . . . . 308
Разрешение проблемных ситуаций (РРН2, глава 13) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 313
Глава 10. Принципы лечения тревожности (РРН2, глава 14) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 321
Клиническое руководство по лечению тревожности:
планирование курса терапии . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 323
Как убедиться, что курс лечения спланирован правильно . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 326
Лечение тревожности: основные принципы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 327
Как понять, что такое тревожность (РРН2, глава 14:
навыки и рабочие задания) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 349
Повышение толерантности к тревоге . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 351
Разрешение проблемных ситуаций (РРН2, глава 14) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 365
Глава 11. Применение системы РРН2 в лечении распространенных видов
тревожности и связанных с ней расстройств . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 372
Общие компоненты протоколов КПТ для лечения тревожных расстройств . . . . . 374
Применение РРН2 в лечении генерализованного тревожного расстройства (ГТР) . . . 375
Применение РРН2 для лечения панического расстройства . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 387
Применение РРН2 в лечении специфических фобий . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 397
Применение РРН2 в лечении агорафобии . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 402
Применение РРН2 в лечении социофобии . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 402
Заболевания, связанные с социальным тревожным расстройством:
обсессивно-компульсивное расстройство (OКР) посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) . . . 412
Разрешение проблемных ситуаций: наиболее распространенные виды тревожных расстройств . . . 415
Глава 12. Гнев, вина и стыд (РРН2, глава 15) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 418
Когда такие чувства и настроения превращаются в проблемы? . . . . . . . . . . . . . . . . . 419
Трехмерная система оценки и отслеживания настроений и чувств . . . . . . . . . . . . . . 421
Гнев . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 423
Вина и стыд . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 446
Разрешение проблемных ситуаций (РРН2, глава 15) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 473
Глава 13. Как работать с рецидивами. Счастье (РРН2, глава 16 и эпилог) . . . . . . . . . 476
Отработка навыков и работа с рецидивами . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 478
Обобщение и рейтинг навыков РРН2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 481
Снижение вероятности рецидивов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 482
Клиническое руководство по применению РРН2 по окончании курса лечения . .. . 486
Как научить клиента быть счастливым и переживать положительные эмоции с помощью РРН2 .. . 487
РРН2, эпилог: широкому кругу читателей и врачам . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 488
РАЗДЕЛ II. РАЗУМ УПРАВЛЯЕТ НАСТРОЕНИЕМ В КОНТЕКСТЕ
Глава 14. Принципы КПТ в индивидуальной терапии и работе с парами . . . . . . . . . 492
Терапевтические подходы на основе КПТ: разные виды лечения . . . . . . . . . . . . . . . . 493
Основополагающие принципы КПТ: единый подход . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 496
Обучение путем открытия в КПТ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 520
Творческое применение РРН2: помощь в преодолении наркотической зависимости . .. 523
Разрешение проблемных ситуаций: применение принципов КПТ . . . . . . . . . . . . . . . 528
Глава 15. Групповая терапия на основе РРН2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 537
Структура КПГТ на основе РРН2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 538
Групповая терапия депрессии на основе протоколов РРН2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 539
Модулярная групповая когнитивно-поведенческая терапия (КПГТ) . . . . . . . . . . . . . 585
Разрешение проблемных ситуаций: групповая терапия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 588
Приложение А. Указатели по настроениям из РРН2. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 593
Приложение В. История создания семичастной таблицы
дневника мыслей. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 599
Приложение С. Дополнительные источники. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 603