Карекла М., Келли М.М. Тяга и зависимости. Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности

Если вы боретесь с пищевой, алкогольной, никотиновой, игровой или любой другой зависимостью, вам хорошо знакома тяга, которая поддерживает вашу привычку. Это сильное стремление к тому, что доставляет временное удовольствие. Именно тяга лежит в основе большинства форм аддиктивного поведения. Знание, как обуздать это непреодолимое желание, обуславливает, справитесь ли вы с зависимостью или поддадитесь ей.

Перед вами книга, написанная двумя клиническими психологами, специализирующимися на работе с зависимостями. Она содержит практические стратегии, основанные на принципах терапии принятия и ответственности (ACT). Их суть не в том, чтобы перестать испытывать тягу — это практически невозможно, и такая цель заранее обрекает вас на неудачу, а в том, чтобы изменить отношение к зависимости. Вы научитесь распознавать сигналы, провоцирующие нездоровый выбор и поведение, и узнаете, как вы можете перенаправлять внимание — чтобы посвятить себя деятельности, основанной на ваших глубинных ценностях, пока тяга не ослабнет.
Если вы готовы освободиться от власти зависимостей, эта книга поможет вам снова взять свою жизнь под контроль.

Предисловие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Глава 1. Понимание пристрастий . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Глава 2. Почему мы должны отказываться от зависимостей или сохранять их?. . . . . . . . . . 39
Глава 3. Зачем управлять пристрастиями и изменять аддиктивное поведение? Изменения даже
при отсутствии желания это делать. . . . . 55
Глава 4. Если не получается контролировать пристрастия. . . . . . . . . . . . . . . . 78
Глава 5. Готовность найти место в жизни для пристрастий . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97
Глава 6. Сделайте шаг назад от пристрастий . . . . . . . . . 110
Глава 7. Отделение себя от пристрастий . . . . . . . . . . . . . 128
Глава 8. Осознанность: укрощение коня желаний . . . . 143

Глава 9. Подружиться с самими собой: сострадание к себе как противоядие
от самостигматизации . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169
Глава 10. Как жить своей жизнью, имея пристрастия . . . 190
Глава 11. Преодоление препятствий на пути к управлению пристрастиями. . . . . . . . . . . . . . . . 209
Глава 12. Получение поддержки для управления пристрастиями. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 229
Глава 13. Управление пристрастиями в долгосрочной перспективе . . . . . . . . . . . . . . . . 254
Заключение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 269
Благодарности. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 273
Список литературы. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 275