Кассада Ломан Р., Раджа Ш. Психологическая травма как результат сексуального насилия. Рабочая тетрадь для девочек-подростков

Эта книга написана для подростков, чтобы помочь им управлять своими эмоциями после причиненного насилия. Она предназначена тем, кому сложно справиться со страхом, беспокойством, тревогой или отчаянием, однако она не заменит профессионального психотерапевта. В случае, если невозможно справиться с наплывом отрицательных эмоций самостоятельно, необходимо обратиться к специалисту.

Книга также будет полезна любому медицинскому работнику, консультирующему подростков в вопросах сексуальной безопасности и здоровья с целью сформировать у них понятие о важности безопасных половых связей из-за возможных физиологических и психологических последствий сексуального насилия.

• Черпаем опыт из реальных историй жертв сексуального насилия
• Справляемся с тяжелыми мыслями и эмоциями
• Создаем круг поддержки

В этой книге для девочек-подростков описаны реальные истории из жизни людей, переживших сексуальное насилие, и эффективные, основанные на фактах методики, которые помогут подростку вернуться к нормальной жизни после сексуального насилия или травмы.

Те, кто подвергся сексуальному насилию или пережил сексуальную травму, могут чувствовать растерянность, гнев, стыд и неспособность эмоционально двигаться дальше. В этом нет ничего удивительного! Многие подростки, подвергшиеся насилию, испытывают искушение держать секрет глубоко внутри и чувствуют себя неловко при обсуждении своих переживаний с другими людьми.

В подобных случаях именно эта рабочая тетрадь поможет обрести решимость.

Книга поможет пережить травму и послужит утешительным напоминанием о том, что человек очень силен и жизнестоек. Моральное восстановление возможно, а с ним приходит и преодоление. В этом руководстве описаны правдивые истории других подростков, переживших травму. Читатель поймет, что он совсем не одинок в своих переживаниях. Здесь также приведены практические, эффективные стратегии и действенные упражнения, которые помогут эмоциональному исцелению и восстановлению чувства собственного достоинства.

Сексуальное насилие или травма могут быть частью прошлого, но они не должны определять личность в настоящем. Эта книга поможет подросткам встать на путь восстановления и обеспечит уверенное продвижение вперед.

Об авторах

Райшель Кассада Ломан — сертифицированный клинический консультант по психическому здоровью, супервизор, который любит помогать людям. Райшель Ломан получила степень д-ра философии в области образования и супервизии консультантов в Университете шт. Северная Каролина. Там же получила степень бакалавра искусств по психологии и степень магистра наук по образованию консультантов.

Шила Раджа — доцент Иллинойского университета в Чикаго, где преподает коммуникацию в сфере здравоохранения и поведенческую медицину. Степень д-ра философии Шила Раджа получила в Иллинойском университете, а также прошла стажировку и постдокторскую подготовку в Национальном центре посттравматического стрессового расстройства в Бостоне, шт. Массачусетс.

Оглпаление
От авторов 10
Об авторах 12
Благодарности 13

Глава 1. Момент, когда нужно обратиться за помощью 15
Глава 2. Куда обратиться за помощью 22
Глава 3. Личный план безопасности 26
Глава 4. Круг поддержки 32
Глава 5. Почему я 37
Глава 6. Поделитесь своей историей 42
Глава 7. Заботимся о себе 45
Глава 8. Учимся правильному дыханию 50
Глава 9. Сон 53
Глава 10. Физические упражнения 62
Глава 11. Хорошее питание и самочувствие 66
Глава 12. Эмоциональное благополучие 73
Глава 13. Принятие 81
Глава 14. Самоуспокоительное поведение 86
Глава 15. Восстановление через письмо 91
Глава 16. Прогрессивная мышечная релаксация 95
Глава 17. Учимся осознанности 99
Глава 18. Управляемое воображение 104
Глава 19. Жизненные сценарии 109
Глава 20. Применяем эффективные варианты преодоления трудностей 114
Глава 21. Справляемся с ночными кошмарами 121
Глава 22. Справляемся с негативными воспоминаниями 125
Глава 23. Преодолеваем эмоциональную отстраненность 130
Глава 24. Подмечаем вспышки гнева и справляемся с ними 135
Глава 25. Конструктивное и деструктивное чувство вины 141
Глава 26. Преодолеваем стыд 146
Глава 27. Распознаем депрессию 153
Глава 28. Посттравматическое стрессовое расстройство 158
Глава 29. Смотрим страхам в лицо 165
Глава 30. Выявляем модели тревожного поведения 169
Глава 31. Реагируем на любовь и радость 175
Глава 32. Расширяем возможности путем использования позитивных установок 180
Глава 33. Самоуважение и забота о себе 185
Глава 34. Расскажите свою историю от начала и до конца 190