Кемп Дж. Рабочая тетрадь по ACT для перфекционистов. Постройте свою лучшую — неидеальную — жизнь с помощью терапии принятия и ответственности и навыков сострадания к себе

Перфекционизм имеет свои преимущества: стремясь к совершенству, вы можете проложить путь к успеху. Но есть и недостатки в том, чтобы требовать от себя постоянно делать все правильно. Это не позволяет рисковать и пробовать новое, вынуждает предаваться прокрастинации и чувствовать, что вы недостаточно хороши — как бы значительны ни были ваши достижения. Однако существуют способы справиться с нездоровым перфекционизмом — не жертвуя своими высокими стандартами! Пришло время перестать страдать от тирании совершенства и начать храбро принимать возможные неудачи — видя в них не предлог для отступления, а причину двигаться дальше.

В этой книге предложена программа действий, основанная на методах терапии принятия и ответственности (АСТ) — для выявления непродуктивного перфекционизма и развития навыков, необходимых для его преодоления. Вы научитесь сосредотачиваться на своих ценностях и быть добрее к себе, даже когда все идет не так, как задумано. Измените свою точку зрения на ошибки. И больше не позволите бесполезной самокритике тормозить вас. И что еще более важно, вы обнаружите, что можете позволить себя несовершенство — не утрачивая стремления к успеху.
Если вы готовы перестать позволять нездоровому перфекционизму парализовать ваш личный рост, эта рабочая тетрадь поможет вам увидеть себя и свой путь совершенно по-новому!

Предисловие. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Введение. Тирания перфекционизма . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Глава 1. Вы в ловушке стремления к совершенству?. . . . . . . . . . . . . . . 23
Глава 2. Стремление к совершенству как способ избежать
стыда поражения. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
Глава 3. Перфекционизм управляет вашей жизнью? . . . . . . . . . . . . . . 80
Глава 4. Постройте жизнь своей мечты. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
Глава 5. Быстрых способов решения проблем не существует . . . . . . 138
Глава 6. Научитесь быть добрее к себе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169
Глава 7. Путь от критики к состраданию . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 196
Глава 8. Выход из тупика и продолжение пути . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 229
Эпилог. Ваша лучшая (но не идеальная) жизнь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 260
Благодарности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 262
Библиография . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 263