Хилл Д., Соренсен Д. Ежедневный журнал ACT: освободитесь и живите полной жизнью

Перед вами простое в использовании руководство по созданию образа жизни, способствующего процветанию и психическому здоровью. Путем небольших последовательных действий, которые можно выполнять каждый день, вы уже через два месяца придете к ощутимому результату. Сотни исследований показывают, что терапия принятия и ответственности (ТПО или АСТ — Acceptance and Commitment Therapy) полезна не только в борьбе с депрессиями или тревожностью, но и если вы хотите улучшить свои отношения с людьми, выработать привычку заниматься физическими упражнениями, привить себе правильное отношение к еде, начать следить за здоровьем или даже изменить мир к лучшему.

Каждый день с помощью этой книги-ежедневника вы будете развивать психологическую гибкость, выполняя несколько несложных упражнений — прочитать, записать и сделать практическое задание. Всего за восемь недель вы овладеете основными навыками ТПО, мощного комплексного метода, который поможет вам построить более яркую и полноценную жизнь.

«Мы практикуем ТПО уже много лет, как по работе, так и лично для себя. Мы надеемся, что даже после того, как вы закончите этот восьминедельный курс, вы будете продолжать применять ТПО в своей повседневной жизни. Считайте нашу книгу руководством по техническому обслуживанию на тот случай, если из вашей жизни начнут уходить краски, как это неизбежно и бывает. Эта рабочая тетрадь поможет вам продолжать жить, основываясь на ваших ценностях».

Дайана Хилл и Дебби Соренсен

Дайана Хилл — доктор наук, клинический психолог с частной практикой. Занимается психотерапией, консультирует пациентов, получая высокие результаты, и обучает психотерапевтов терапии принятия и ответственности. Увлекается интегративным здоровьем, приусадебным хозяйством и ответственным воспитанием детей.

Дебби Соренсен — доктор наук, клинический психолог-исследователь. Получила докторскую степень по психологии в Гарвардском университете, является региональным инструктором и консультантом по вопросам обучения терапии принятия и ответственности.


Предисловие. Радость, боль и ценность практики
Добро пожаловать. Начало работы, которой нет конца
Неделя 1. Подготовка почвы
Неделя 2. Живите настоящим. Живите сейчас!
Неделя 3. Когнитивное разделение: монстры в вашей голове
Неделя 4. Принятие - смелость, готовность и открытость
Неделя 5. Позиция наблюдателя - видение ситуации с других точек зрения
Неделя 6. Ценности - выберите свой путь
Неделя 7. Проактивность - намеренное падение
Неделя 8. Гибкая интеграция - коллективное сознание
Лабиринт впереди
Благодарности
Дополнительные ресурсы
Список использованной литературы