Холмс Т., Холмс Л. Соберись! Части личности. Понимаем себя и других

Иногда вы сами на себя не похожи. Злитесь или боитесь и не понимаете почему. Снова и снова разыгрываете проблемный сценарий в отношениях с любимым человеком. Чувствуете, что внутри вас происходит битва. Не можете оказаться от вредной привычки и сами себя за это ненавидите. А все потому, что ваш внутренний психологический мир состоит из частей. Каждая часть имеет свои желания и цели. Благодаря доступному языку и пронзительным иллюстрациям книга научит вас понимать все ваши части и делать так, чтобы они работали на вас, а не растаскивали ваши силы в разные стороны.

Благодарности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Глава 1. Знакомство с тем, как устроена наша
внутренняя система . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
«Нарисуем» наш внутренний мир . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Как части сменяют друг друга . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Чем части напоминают программное обеспечение . . . . . . . . . . . . . 24
Как пригласить в гостиную правильную часть . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Глава 2. Сэлф во внутренней системе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Сэлф и психологический софт . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Сэлф в поэзии . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Осознанность и Сэлф . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Глава 3. Как части развиваются . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Части, отвечающие за тело и выживание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
Части, которые помогают нам приспосабливаться . . . . . . . . . . . . . 56
Внутренние менеджеры . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
Глава 4. Как части взаимодействуют . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69
Коалиции частей . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73
Глава 5. Приводим части в равновесие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83
Когда части слишком усердствуют . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83
Познакомимся со своими частями . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84
Исследование частей . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
Призываем части на помощь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
Защищающие части . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90
Внутренний критик, судья и босс . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96
Трансформация внутреннего критика, судьи и босса . . . . . . . . . . 100
Когда хорошие части становится слишком хорошими . . . . . . . . . 102
Тревожные части . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104
Глава 6. Части и отношения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
Петли в отношениях с любимым человеком . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
Z-процесс . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
Том анализирует свой опыт Z-паттерна . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120
Глава 7. Отвлекатели и пожарные . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129
Изгнанники . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
Когда отвлекатели превращаются в пожарных . . . . . . . . . . . . . . . . 133
Пример работы пожарного: булимия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
Исцеление через работу с частями . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
Освобождение от бремени . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144
Глава 8. Соединяясь с внутренней мудростью . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150
Окно твоей души . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152
Природа духовного опыта . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 156
Исцеляющее присутствие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157
Преобразование энергии Сэлф . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159
Некоторые предостережения
относительно наставников . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 160
Когда наставники не наставляют . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163
Преображая силу наставников . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164
Вопросы и выводы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173
Послесловие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 180
Ресурсы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182
Другие книги, которые помогут вам узнать больше
об IFS-терапии . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 183
Литература . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 184
Авторы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 186