Кунчич А. Преодоление тревоги, беспокойства и паники. Рабочая тетрадь семинедельного плана

Эта книга написана для всех, кто борется с тревогой, паникой и беспокойством как самостоятельно, так и с помощью индивидуальной или групповой когнитивно-поведенческой терапии. Тревожные расстройства являются самым распространенным психиатрическим диагнозом и возникают у каждого третьего взрослого в определенные моменты жизни. Тревога вредит отношениям с близкими людьми, мешает работе и учебе и ограничивает действия человека в повседневной жизни.

В книге представлены все последние эмпирические подходы к управлению тревогой. В ней собраны воедино наиболее важные элементы эффективного лечения в виде легко выполнимых шагов семинедельного плана. Структура книги воплощает принципы подхода когнитивно-поведенческой терапии, ее главы соответствуют семи неделям программы. Программа начинается с постановки четких целей. Затем она помогает определить и изменить бесполезные мысли, после чего читатель будет практиковать новое поведение, чтобы научиться управлять своей тревогой.

Книга представляет доступную каждому программу самопомощи и предлагает практичные, простые в использовании решения, которые помогут уменьшить беспокойство и панику и лучше справляться с тревогой. Она дает надежду тем, у кого по каким-то причинам нет возможности прибегнуть к психотерапевтическому лечению и будет хорошим подспорьем для тех, кто уже проходит терапию.

Когда вы переживаете тревогу и не знаете, что делать с нарастающим чувством паники, ситуация пугает вас еще больше.

Выявляя свои триггеры, вы делаете первый шаг на пути поиска эффективных решений для преодоления тревоги. Рабочая тетрадь семинедельного плана поможет раскрыть причину вашей тревоги и найти индивидуальные способы борьбы с ней. Семинедельная программа включает пошаговые инструкции по управлению тревогой и ослаблению стресса, депрессии, паники, беспокойства и является полезным ресурсом, который поможет стать менее тревожным и более уверенным в себе.

СЕМИНЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА. Работая над каждой главой книги, вы сможете сразу применять выученное за неделю в своей повседневной жизни.

ПРОВЕРКА СЕБЯ. В конце каждой главы есть разделы, посвященные проверке и анализу того, что вы узнали и о чем думаете.

ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. В книгу включены тесты, рекомендации и инструкции, которые помогут понять свою тревогу и поставить ориентированные на действия цели для ее устранения.

Об авторе

АРЛИН КУНЧИЧ, магистр гуманитарных наук, автор книги Therapy in Focus: What to Expect from CBT for Social Anxiety Disorder. С 2007 г. она много пишет о социальном тревожном расстройстве и работает над повышением информированности в этой области. С помощью знаний клинической психологии она надеется изменить жизни людей к лучшему.

Об авторе 13
Благодарности 14
Предисловие 15
Введение 19
Часть I. Готовимся действовать 23
Глава 1. Что такое тревожность 25
Глава 2. Когнитивно-поведенческий подход 35
Часть II. Предпринимаем шаги 45
Неделя 1. Что вас тревожит? 47
Неделя 2. Определите паттерны своих мыслей 67
Неделя 3. Вырвитесь из паттерна негативных мыслей 87
Неделя 4. Прокрастинация, паника и беспокойство (как избавиться от того, что вас тормозит) 107
Неделя 5. Практикуем новое поведение (вернуться к нормальной жизни и посмотреть в глаза своему страху) 127
Неделя 6. Как практиковать релаксацию и осознанность 149
Неделя 7. Завершаем путь 167
Заключение. В долгосрочной перспективе 181
Приложение А. Форма отслеживания прогресса 183
Приложение Б. Бланки форм 189
Список литературы и источников 195
Ссылки 199
Предметно-именной указатель 205