Лихи Р. Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Волнение захлестывает вас в самые неподходящие моменты? Беспокойство становится вашей второй натурой? Вы много раз перепроверяете себя, и, все равно, не можете успокоиться? На протяжении более двадцати пяти лет доктор Роберт Л. Лихи успешно помог тысячам людей победить волнение и беспокойство. Эта книга, известная во всем мире, содержит программу, включающую практические, простые в использовании советы и методы, и поможет вам:

Выяснить глубинные причины тревоги и способы ее сдерживания.
Отличать продуктивную и непродуктивную тревогу.
Взять под контроль чувство времени и чувство срочности, которые усиливают беспокойство.
Переместить фокус внимания с неудач на возможности.
Остановить тревогу, которая мешает получать удовольствие от жизни.
Вы научитесь спокойно и уверенно решать, как общие жизненные вопросы, так и конкретные задачи, связанные с отношениями, здоровьем, деньгами, работой и необходимостью самоутверждения в мире. Хватит тревожиться, начинайте жить!

Предисловие..................................................................8
Введение. Семь правил особо нервных людей................................10
Часть I. Как нервничать и зачем...........................................20
Глава 1. Понимание тревожности.............................................21
Различные виды нервозности...........................................21
Почему вы продолжаете волноваться...................................27
Ваши родители научили вас волноваться...............................28
Это имеет смысл для вас................................................31
Подведем итоги.........................................................43
Глава 2. Худшие способы управления беспокойством.........................44
Типичный плохой совет.................................................44
«Чертова дюжина»: двенадцать провальных стратегий.................48
Подведем итоги.........................................................65
Глава 3. Составьте свое «Тревожное досье»...................................67
Не слишком ли много вы беспокоитесь? Вопросник беспокойства.....68
О каких сферах своей жизни вы беспокоитесь?
Вопросник волнений....................................................69
Что вы думаете о своем беспокойстве?.................................73
Вы нетерпимы к неопределенности? ...................................79
Как тревога связана с вашей личностью?...............................82
Ваше «Тревожное досье»................................................90
Часть II. Взять беспокойство под контроль. Семь шагов...................92
Глава 4. Шаг первый: разделите беспокойство на продуктивное
и непродуктивное....................................................93
Беспокойтесь эффективно..............................................94
Каковы правила продуктивного беспокойства?.........................95
Как справиться с непродуктивной тревогой............................98
Подведем итоги........................................................104
Глава 5. Шаг второй: примите действительность и измените ее.............106
Что такое принятие?...................................................106
Что такое целеустремленность?........................................108
Примите действительность............................................109
Обучение неуверенности..............................................119
Приступаем к переменам..............................................124
Ваш дневник дискомфорта.............................................130
Подведение итогов.....................................................133
Глава 6. Шаг третий: бросьте вызов тревожным мыслям....................134
Отслеживайте свою тревогу............................................134
Записи о тревоге.......................................................136
Выделите особое «время для беспокойства»...........................141
Десять способов победить тревогу....................................142
Подведем итоги........................................................158
Глава 7. Шаг четвертый: сосредоточиться на более серьезной угрозе.......160
Ваши основные убеждения............................................160
Почему основные убеждения так важны?..............................165
Примеры негативных убеждений и тревога............................168
Изменение основных убеждений......................................170
Как изменение негативных убеждений влияет на беспокойство.......184
Подведем итоги........................................................186
Глава 8. Шаг пятый: превратите «провал» в возможность...................188
Подведем итоги........................................................219
Глава 9. Шаг шестой: используйте свои эмоции, а не волнуйтесь о них......221
Вы волнуетесь, чтобы избежать эмоций................................221
Вы подавляете или выражаете эмоции?................................224
Почему важно выплеснуть эмоции.....................................225
Ведите дневник эмоций................................................226
Значение эмоций......................................................228
Десять способов обращения с эмоциями..............................230
Подведем итоги........................................................242
Глава 10. Шаг седьмой: держите время под контролем......................245
Мне нужно это прямо сейчас...........................................246
Как вы чувствуете время?..............................................247
Исключите срочность..................................................249
Примите непостоянство................................................252
Улучшите свой день....................................................255
Растяните время.......................................................256
Распланируйте время..................................................258
Подведем итоги........................................................261
Часть III. Частные случаи беспокойства и как с ними справляться.........263
Глава 11. Социальные переживания: что, если я никому не нравлюсь?......264
Что такое страх негативной оценки?..................................265
Стандарты безупречности и самофокусировка........................265
Разные стороны вашей личности......................................266
Неадекватная и негибкая самооценка.................................267
Неподходящие способы справиться со страхом
негативной оценки....................................................268
Семь шагов по преодолению страха негативной оценки..............269
Подведем итоги.......................................................289
Глава 12. Переживания о любовных отношениях:
что, если меня бросят?...........................................292
Неподходящие способы справиться с опасениями
остаться брошенными................................................294
Семь шагов по преодолению страха остаться брошенными..........298
Подведем итоги......................................................318
Глава 13. Тревога о здоровье: а что, если я действительно болен?..........322
Как беспокойство влияет на здоровье?...............................322
Как Сьюзан искала уверенность......................................324
Семь шагов к избавлению от беспокойства о здоровье..............327
Подведем итоги......................................................350
Глава 14. Тревога о деньгах: что, если я начну терять деньги?...............352
Определите, что вас волнует.........................................352
Последствия денежного беспокойства...............................355
Программа «Семь шагов для тех, кто беспокоится о деньгах»........362
Подведем итоги......................................................384
Глава 15. Беспокойство на работе: что, если я на самом деле
все испорчу?.....................................................385
Беспокойство и недовольство Карен.................................389
Семь шагов к преодолению рабочих трудностей.....................391
Подведем итоги......................................................409
Глава 1 б. Подведем итоги...................................................412