Линхард Л., Шмид-Фетцер У., Кобб Э. Настройка системы тело-мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии

Блуждающий нерв - единственный нерв, который проходит через весь организм как периферический и при этом является главным источником информации для островковой доли мозга. Этот нерв участвует в регуляции почти всех органов и оказывает большое влияние на здоровье и благополучие. Посредством целенаправленной тренировки блуждающего нерва и внутреннего восприятия вы можете легко и эффективно самостоятельно лечить депрессию, беспокойство, проблемы с пищеварением, а также боль, двигательные расстройства и симптомы стресса. Основываясь на последних исследованиях, авторы предлагают более 100 упражнений, с помощью которых вы можете улучшить свое физическое, психическое и эмоциональное здоровье.

Дорогие читатели!
1 Значение нейронального исцеления
Как мозг взаимодействует с нервной системой
Как работает наша нервная система
Блуждающий нерв - важнейший поставщик информации организма изнутри
Островковая доля мозга - основной пульт управления интероцепцией
Как можно использовать эту книгу
2 Диагностика: быстрые тесты для устойчивых результатов
Следите за эффектом своих персональных тренировок
Как пользоваться диагностикой
Все дело в умеренном дозировании
Диагностика № 1 - подвижность
Диагностика № 2 - болевые ощущения
Диагностика № 3 - задержка дыхания
Диагностика № 4 - мышечные сокращения
Диагностика № 5 - равновесие
3. Закладываем основы
Активация блуждающего нерва и подготовка к тренировке внутреннего восприятия
Активация лобной доли головного мозга
Задачи и функции системы равновесия
Улучшаем интеграцию при помощи обоняния и вкуса
Подготовка блуждающего нерва
4. Дыхание и тазовое дно
Без дыхания нет жизни
Улучшение координации дыхательной мускулатуры
Техника дыхания для фазы удлиненного выдоха
Упражнения с затрудненным дыханием
Тазовое дно - важный элемент внутреннего восприятия
5. Язык и глотка
Как язык влияет на блуждающий нерв и внутреннее восприятие импульсов
Стимуляция блуждающего нерва в полости глотки
6. Дополняем внутреннее восприятие импульсов осязанием, слухом и зрением
Все чувства имеют значение
Как мы ощущаем перепады температур
Нажатия и глубокий массаж
Определяем местонахождение звуков и дифференцируем их
Тренировка глаз способствует расслаблению
7. Восприятие тела и осознанность
Активация важных зон мозга посредством внутреннего восприятия и осознанности
Разница между осознанностью и восприятием собственного тела
Восприятие собственного тела с помощью прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону
Тренировка осознанности
8. Специальные планы тренировок для вашего здоровья
Залог успеха - в правильном комбинировании
Категория 1. Улучшение общего состояния здоровья, снижение уровня стресса и оптимизация работоспособности
Категория 2. Хронические боли
Категория 3. Эмоциональная регуляция
Категория 4. Проблемы пищеварения
Категория 5. Проблемы тазового дна
Авторы
Источники материалов для тренировки
Приложения
Если вы хотите узнать больше
Рекомендуемая литература
Краткий обзор всех упражнений