МакДонах П., Хэтчер Дж.П. Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса

Понятное и дружелюбное руководство для подростков и их родителей по борьбе со стрессом и тревожностью. В этой книге, написанной и апробированной клиническими психологами, используются последние достижения когнитивно-поведенческой терапии, наиболее эффективной при лечении тревожности. Здесь собраны полезные советы и упражнения, которые помогут:

• определить триггеры тревожности;
• предотвратить приступы тревоги и панические атаки;
• снизить потребность в рискованном поведении (включая употребление психоактивных веществ и самоповреждение);
• разобраться в том, нужна ли подростку терапия.

Рекомендации психологов направлены на то, чтобы подросток сразу почувствовал облегчение, лучше осознал свои индивидуальные особенности и научился тактикам, которые помогут в любой стрессовой ситуации. Его эмоциональное состояние выровняется и станет более устойчивым, а реакция на стресс — здоровой.

Главная особенность книги

Двойной взгляд на проблему: с точки зрения врача и с точки зрения пациента. Половина каждой главы написана практикующим клиническим психологом доктором МакДонахом, другая половина — истории из личного опыта второго соавтора, Джона Патрика Хэтчера.

Это человек с отличным чувством юмора, который очень хорошо знает, о чем пишет: он с детства страдал от тревожного расстройства и его побочных эффектов (бессонница, импульсивное поведение и тд). Поэтому вся его юность — череда опасных приключений: он воровал сладости из магазинов, попадал в автомобильные аварии, перенес 13 операций, связанных со спортивными травмами, разрушил много отношений с близкими людьми, шантажировал собственного брата... Теперь он научился контролировать свою тревогу и даже обращать ее себе на пользу.

Как читать эту книгу

Каждая глава разбита на две части: в первой Джон Патрик Хэтчер вспоминает подходящие истории из своего опыта, во второй доктор МакДонах говорит о той же теме с медицинской точки зрения и дает полезные упражнения.

Для кого эта книга

Для подростков, которые сталкиваются с проблемами в школе, испытывают трудности в общении со сверстниками и родителями, чувствуют себя неуверенно, сильно переживают из-за личных неурядиц.

Для родителей, которые хотят разобраться, что происходит с их подростком и как помочь ему меньше тревожиться.

Как читать эту книгу ................................................................................... 6

Глава 1. Я схожу с ума или это тревожное расстройство? ..................... 7

Глава 2. Лекарства или терапия? ............................................................. 25

Глава 3. Тинейджеры и технологии ......................................................... 43

Глава 4. Семья ........................................................................................... 61

Глава 5. Школьные тревоги....................................................................... 77

Глава 6. Свидания, секс и популярность ................................................. 89

Глава 7. Работа и деньги ........................................................................ 105

Глава 8. Страх будущего ........................................................................ 123

Глава 9. Тревожность и зависимости.................................................... 143

Глава 10. Ментальные фильтры ............................................................ 157

Глава 11. Тревога и сон .......................................................................... 175

Глава 12. Стремление навредить себе................................................... 187

Глава 13. Причины и последствия долговременной тревоги............... 205

Глава 14. 101 способ быстро снизить тревогу....................................... 227

Благодарности .......................................................................................... 236

Об авторах ................................................................................................ 239

Библиография............................................................................................ 240

Алфавитный указатель............................................................................. 242