Маккей М., Дэвис М., Фаннинг П. Контролируй мысли и чувства: когнитивно-поведенческий подход

В 4-м издании этого уже ставшего классическим руководства по самосовершенствованию предлагаются эффективные инструменты когнитивно-поведенческой терапии, помогающие контролировать мысли и эмоции. Здесь вы найдете 20 проверенных методик, на основе которых сможете составить индивидуальный план преодоления различных психологических проблем, в частности, тревоги, приступы паники, депрессии, низкой самооценки, гнева, а также эмоциональных и поведенческих проблем. Преимущество методики заключается в том, что она позволяет исцелиться сразу от нескольких недугов или избавиться от наиболее деструктивных мыслей и эмоций.

Книга рекомендуется всем, кто хочет научиться эффективно контролировать свои эмоции и настроение; кроме того, она будет полезна когнитивно-поведенческим терапевтам и тем читателям, которые проходят КПТ.

Вы боретесь с тревогой и депрессией? Чувствуете, что прокрастинация или перфекционизм мешают вам сделать решительный шаг и добиться успеха? Вы осознали, что хотите изменить свои мысли и чувства? Сделать это вам поможет эта книга, содержащая эффективные инструменты когнитивно-поведенческой терапии.

Здесь вы найдете 20 эмпирически обоснованных методик, из которых сможете составить индивидуальный план преодоления таких нарушений психологического здоровья, как тревога, паника, депрессия, низкая самооценка, гнев, а также всевозможные эмоциональные и поведенческие проблемы.

Следуя своему плану, вы избавитесь от наиболее деструктивных мыслей и эмоций и восстановите душевное равновесие. Наше исчерпывающее руководство поможет вам научиться контролировать свои эмоции.

В этой книге:

• инструменты для избавления от деструктивных паттернов мышления
• методы релаксации для сохранения самоконтроля в стрессовых ситуациях
• изменение глубинных убеждений, вызывающих болезненные эмоции
• определение своих подлинных приоритетов и выстраивание на их основе приносящий большее удовлетворение образ жизни

"Превосходно читается и в высшей степени полезно как для профессионалов, так и для пациентов".
Аарон Т. Бек, д-р медицины, президент Института когнитивной терапии и исследовательской психопатологии имени Бека

Об авторах

Мэтью Маккей — д-р философии, профессор института Райта в г. Беркли, шт. Калифорния, психолог и писатель.

Марта Дэвис — д-р философии, работала психологом в отделении психиатрии медицинского центра "Кайзер Перманенте" в г. Санта-Клара, шт. Калифорния, писатель.

Патрик Фаннинг — профессиональный писатель, автор книг по самосовершенствованию.

Предисловие к четвертому изданию 15
Благодарности 17
Об авторах 19
Как пользоваться этой книгой 21
Глава 1. Составление индивидуального плана лечения 23
Глава 2. Выявление автоматических мыслей 39
Глава 3. Изменение паттернов ограниченного мышления 51
Глава 4. Изменение “горячих мыслей” 73
Глава 5. Релаксация 89
Глава 6 Контроль над тревогой 101
Глава 7. Преодоление паники 117
Глава 8. Воссоздающее воображение 141
Глава 9. Осознанность 153
Глава 10. Расцепление 165
Глава 11. Мобилизация 177
Глава 12. Использование ценностей в действиях 195
Глава 13. Кратковременная экспозиция 205
Глава 14. Длительная экспозиция 223
Глава 15. Проверка глубинных убеждений 239
Глава 16. Изменение глубинных убеждений с помощью визуализации 251
Глава 17. Прививка от стресса: управление гневом 265
Глава 18. Скрытое моделирование 279
Глава 19. Скрытая сенсибилизация 291
Глава 20 Разрешение затруднений 301
Глава 21. Когда лечение не приносит результата 321
Справочная литература и первоисточники 329
Предметный указатель 333