Маккей М., Скин М., Фаннинг П. Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники

Если во время лесной прогулки вы встретите медведя, ваш мозг и ваше тело ответят на это базовой реакцией «бей или беги». А что, если начальник хмуро посмотрел на ваш отчет, а потом на вас? Или партнер уже второй день не идет на контакт? К этому эволюция вас не готовила. И вот вы уже погружаетесь в мысли о потере работы и об одинокой старости. Или прибегаете к одной из стратегий избегания — отстранению, прокрастинации, приему алкоголя или любой другой. Может быть, есть иной путь?

Беспокойство принимает разные формы — от навязчивых мыслей об утюге, который вы якобы забыли выключить, и страха перед микробами до боязни пользоваться лифтом или выступать перед аудиторией. Но в его основе всегда лежит продолжительный страх, который сохраняется в отсутствие реальной угрозы. Из этой книги вы узнаете, как правильно отслеживать сигналы тревоги, оценивать угрозы и контролировать эмоциональные и физиологические реакции, используя приемы когнитивно-поведенческой терапии. А описанная авторами методика столкновения поможет вам преодолеть тревогу настолько быстро и полно, насколько это возможно.
Глава 1. Проблема тревожности....................... 7
Глава 2. Реакция тревоги............................. 13
Глава 3. Оценка...................................... 37
Глава 4. Мотивация.................................. 51
Глава 5. Подготовка.................................. 60
Глава 6. Преодоление хронической тревожности........ 98
Глава 7. Вы способны взглянуть в лицо собственному страху 126
Глава 8. Снижение уровня тревоги путем рассоединения. 143
Глава 9. Точная настройка вашего объектива тревоги.... 159
Глава 10. Выработка навыков стрессоустойчивости......181
Глава 11. Профилактика рецидивов....................206
Приложение I. Комплексный копинговый опросник (ККО) 219
Приложение П. Рабочие листы.........................224
Приложение III. Шкала депрессии, тревоги и стресса-21
(DASS-21)........................................235
Приложение IV. Интероцептивное столкновение.........237
Приложение V. Анкета «Принятие и действие» (AAQ-II) ... 245
Список литературы..................................247