Мацца М.Т. Терапия принятия и ответственности при ОКР. Навыки осознанности, принятия и экспозиции для победы над обсессивно-компульсивным расстройством

Продуманная поэтапная программа, благодаря которой вы научитесь:

• понимать свои триггеры ОКР
• справляться с сильными эмоциями
• относиться к себе с состраданием, глядя страху в лицо
• принимать неопределенность

Эта книга предназначена для людей с ОКР, которые решились сделать шаг навстречу счастливой и полноценной жизни вопреки расстройству. Автор предлагает программу лечения ОКР, построенную на сочетании методов терапии принятия и ответственности (ACT) и экспозиции с предотвращением реакции (ЭПР).

Упражнения из книги можно самостоятельно практиковать дома, причем пригодятся они как тем, кто лишь подозревает у себя ОКР, так и тем, кто уже годами живет с клиническим диагнозом, безуспешно перепробовав несколько курсов психотерапии. Инструменты ACT в книге помогут не только облегчить симптомы расстройства, но и лучше понять свои истинные ценности и научиться воплощать их в реальности.

Незваные навязчивые мысли и позывы, которые вселяют тревогу, старательное избегание мнимых источников угрозы и ритуальные действия, когда вы раз за разом проверяете, заперта ли дверь квартиры, или бесконечно проигрываете в голове ситуации из прошлого в страхе, что могли сделать что-то неправильно, — звучит знакомо? Если это так, возможно, у вас обсессивно-компульсивное расстройство.

Может быть, в прошлом вы уже пытались пройти терапию, но она вам не помогла. Не стоит отчаиваться! Надежда есть, а вместе с надеждой — и эффективный способ вырваться из стальной хватки навязчивых мыслей и действий.

Данная книга сочетает в себе подкрепленную современной наукой методику терапии принятия и ответственности (ACT) и технику экспозиции с предотвращением реакции (ЭПР), которые образуют актуальную целостную программу лечения обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Благодаря этой книге вы научитесь лучше понимать те психологические механизмы, которые лежат в основе ОКР, успешно справляться с триггерными ситуациями, оставаясь при этом в настоящем, и жить в соответствии с вашими личными приоритетами и ценностями. Практикуя подходы, описанные в программе, вы со временем выработаете умение принимать неопределенность и делать ответственный выбор в пользу тех занятий и сфер жизни, которые по-настоящему для вас важны. Вы заслуживаете жизни, которая стоит того, чтобы ее жить. А книга станет вашим проводником на этом пути, который мы пройдем вместе — шаг за шагом.

“Эта книга не просто рассказывает читателю, что такое ОКР и как с ним бороться, — она учит тому, как использовать свои ценности, приоритеты и прочие важные аспекты жизни в качестве якоря, за который можно зацепиться, и источника мотивации для победы над обсессивно-компульсивным расстройством”.
— РАЙАН ВИДРИН, д-р медицины, медицинская школа Калифорнийского университета, Сан-Франциско.

Об авторе

Мариса Т. Мацца, д-р психологии, клинический психолог и основатель психологической службы Choicetherapy Psychological Services, Inc., практикует научно обоснованные методы помощи людям с ОКР и тревожными расстройствами более пятнадцати лет.

Об авторах 15
Отзывы о книге 16
Благодарности 21
Предисловие 23
Вступление. Свободная и полноценная жизнь вопреки ОКР 27

Глава 1. Что такое обсессивно-компульсивное расстройство 45
Глава 2. Время прояснить ценности 83
Глава 3. Пора отпустить контроль 107
Глава 4. Принятие 127
Глава 5. Осознанность 133
Глава 6. В капкане мыслей 149
Глава 7. Освобождение из капкана мыслей и свободный выбор 183
Глава 8. Ростки самосострадания 193
Глава 9. Знакомство с базовым страхом 211
Глава 10. Подготовка к дерзкому рывку 227
Глава 11. Боевая стойка и смелый шаг 243
Глава 12. Жизнь в соответствии с ценностями 265

Приложение. Примеры упражнений на экспозицию 271
Список литературы 279