Нефф К., Гермер К. Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе

Вы добрее к другим, чем к себе? Почему так важно умение поддержать себя в трудную минуту? Узнайте, как освободиться от завышенных требований и самокритики и прийти к эмоциональному благополучию. Эта книга уже помогла десяткам тысяч людей во всем мире. Авторы предлагают глубокие медитации, оригинальные практики, упражнения, яркие истории людей, опробовавших методы для преодоления стресса, беспокойства и других проблем. Узнайте, как вы можете раскрыть мощный внутренний ресурс и преобразовать свою жизнь к лучшему.

Отзывы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Благодарности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Введение. Как работать с практическим пособием . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
1. Что такое сочувствие к себе? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
2. С чем не следует путать сочувствие к себе? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
3. Преимущества сочувствия к себе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
4. Физиология самокритики и сочувствия к себе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
5. Инь и ян сочувствия к себе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
6. Майндфулнесс . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66
7. Живем без сопротивления . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74
8. Обратная тяга . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83
9. Вырабатывая в себе любящую доброту . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
10. Любящая доброта в отношении себя . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100
11. Мотивация и сочувствие к себе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
12. Сочувствие к себе и наше тело . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
13. Стадии прогресса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131
14. Живем по-настоящему . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138
15. Помогаем другим не в ущерб себе............................... 148
16. Работаем с негативными эмоциями . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155
17. Сочувствие к себе и стыд . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164
18. Сочувствие к себе и отношения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176
19. Сочувствие к себе для тех, кто профессионально заботится о других . . . . . . . . . . . . . . .. . . . 186
20. Сочувствие к себе и гнев в отношениях . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195
21. Сочувствие к себе и прощение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 206
22. Думая о хорошем . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 215
23. Самоуважение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 223
24. Движемся вперед . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 231
Вместо заключения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 234
Примечания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 235
Об авторах . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 255