Осипова М. Выход из детской травмы. Обнять внутреннего ребенка

Если вы находитесь в плену созависимых отношений, часто ощущаете отчаяние и беспомощность, злитесь и обижаетесь на родителей, регулярно пренебрегаете своими потребностями, вероятно, вы попали в ловушку детской травмы.
Из книги Марии Осиповой — медицинского психолога, специалиста по детско-родительским отношениям — вы узнаете о причинах детских травм и способах исцеления.
Знания, поддержка и практические задания этой книги помогут вам стать уверенными в себе и получать удовольствие от жизни.

Введение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

Часть 1. Безопасное место. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Глава 1. Уставший супергерой. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Травма родительской нелюбви. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Ранняя детская травма. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
День сурка, или Запертые во времени. . . . . . . . . . . . . . 38
Глава 2. Герои тоже хотят на ручки. . . . . . . . . . . . . . . . 43
Ловушки ранней детской травмы. . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Первая ловушка — созависимость . . . . . . . . . . . . . . . 46
Вторая ловушка — когнитивные искажения. . . . . . 50
Третья ловушка — неверные цели. . . . . . . . . . . . . . . 52
Четвертая ловушка — поспешные выводы. . . . . . . . 58
Глава 3. Свет в конце туннеля. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
Помоги себе сам. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
Правило трех «Р». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69
1. Расслаблять тело . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69
2. Регулировать эмоции. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
3. Радоваться жизни. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71
Договор с самим собой. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
Навык: забота о себе. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
Навык: расслабление тела. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80
Релаксация по Джекобсону при тревоге. . . . . . . . . . . . 82
Мышцы рук. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84
Мышцы ног. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84
Мышцы живота и спины. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85
Мышцы шеи и лица. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
Прогрессивная релаксация всего тела. . . . . . . . . . . 87
Навык: расслабленное дыхание. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90
Диафрагмальное дыхание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92
Техника «На ручки». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94
Часть 2. Синдром Мамонтенка. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
Глава 4. Небезопасная привязанность. . . . . . . . . . . . 100
Я вам не верю!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100
Ошибки — деградация или эволюция? . . . . . . . . . . . . 105
Действия родителей, которые приводят к психологическим травмам. . . . 108
Польза обиды и стыда в родовой программе. . . . . . . 112
Установки от Альберта Эллиса. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115
Глава 5. Основательно застрять. . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
Возраст травмы. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
Первый год. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
1-й месяц жизни. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120
2–5 месяцев. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123
6–8 месяцев. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
9–12 месяцев. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127
Второй год жизни. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129
Третий год жизни. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132
Отверженные. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133
Глава 6. Отпечаток поколений. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142
Иррациональная установка века. . . . . . . . . . . . . . . . . . 142
Часть 3. Тоска по матери. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149
Глава 7. Люлька, коровий рог и тюря (конец XIX века — 1917 год). . . . . 150
Период вынужденной депривации. . . . . . . . . . . . . . . 150
Глава 8. Социальное материнство (1917–1982). . . . 161
Отказ от материнства в пользу государства (1917–1934). .  . 164
Мать-героиня, или Формальное материнство (1934–1956). .  . 170
Расширенное формальное материнство (1956–1982). .  . 174
Глава 9. Время виноватых мам (с 1990 года и до настоящего времени).  . 181
Максимальная ответственность. . . . . . . . . . . . . . . . . . 181
Выводы по упражнению «Генеалогическое древо». . . 184
Часть 4. Сам себе мама. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 189
Глава 10. Регуляция эмоций. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 190
Научиться наблюдать. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 190
Глава 11. Перестать копать и начать сеять. . . . . . . . 196
Прощение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 196
Как общаться с родителями. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 198
Кто кому должен . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 206
Что делать, если родители вас не любят?. . . . . . . . . . 211
Глава 12. Найти себя. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 214
Золотая середина. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 214
Приручить одиночество. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 220
Частый запрос, как найти вторую половину . . . . . . . 222
Ценность времени. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 226
Радоваться жизни. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 227
Благодарности. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 231
Список литературы. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 232