Петракова Г. Травма свидетеля. Почему мне плохо от того, что я вижу, и как с этим справиться
Почитаю новости и потом целый день не могу сосредоточиться. Вроде бы все в порядке, я в безопасности, но эмоции зашкаливают. Тревога, боль, чувство вины. Почему это происходит? Клинический психолог и ведущая программ по снижению стресса, Галина Петракова, объясняет: рассказы очевидцев, видео катастроф и сообщения о гибели людей воздействует на нас, хотя мы не являемся непосредственными участниками событий. Мы получаем травму свидетеля. Эта книга поможет понять, что с вами происходит, и научиться справляться с потоком эмоций.
Введение
"Сейчас ты находишься здесь"
Часть I. Что со мной происходит?
Глава 1. Основное определение
Травма. Посттравматическое стрессовое расстройство, или ПТСР (Postraumatic Stress Disorder/PTSD)
Глава 2. Непрямое воздействие
Вторичная травма
Травма викария
Думскроллинг
Глава 3. Личный опыт
Разделяем опыт
Эмоции
Физические ощущения
Мысли
Поведение
Часть II. Как справиться?
Контролировать нельзя регулировать
Наблюдение за эмоциями
А если коротко, что мне делать?
Что может пойти не так?
Бросаем якорь
Дыхание
Диафрагмальное дыхание
Тело и телесные ощущения
Когда ничего не работает. Экстренные способы регуляции
Холодная вода
Интенсивная физическая нагрузка
Самое важное
А можно мне конкретную инструкцию? Что делать-то?
Мысли
Что делать?
Не-слияние
Когнитивная гибкость
Принятие
Отдельно о самокритике
Заключение
Издательство | Бомбора |
Тип обложки | Твердый переплет |
Кол-во страниц | 208 |
0 отзывов к товару Петракова Г. Травма свидетеля. Почему мне плохо от того, что я вижу, и как с этим справиться