Ракова Е. Счастье не спешить. Практики Slow Life для жизни без стресса и суеты

В крупных городах ритм жизни не замирает ни на минуту, и их обитателям приходится под него подстраиваться. Часто это ведет к стрессам, повышенной тревожности и проблемам со здоровьем, а недели и месяцы жизни пролетают незаметно. Мы спешим есть, одеваться и общаться с другими людьми, поэтому закусываем фастфудом, ценим «быструю» моду и бегаем после работы на «быстрые» свидания. За скорость «быстрой» жизни рано или поздно следует расплата: мы теряем способность радоваться простым вещам и просто никуда не спешить.

В противовес «быстрой» жизни появилось движение Slow Life, о котором рассказывает в своей книге Екатерина Ракова. Она делает акцент на умении осознанно замедляться, сохраняя продуктивность и концентрируясь на каждом моменте. Автор раскрывает о философии движения Slow Life, которое развивается с конца 2000-х годов и увлекло сотни тысяч людей по всему миру.

«Мне кажется, что „медленную“ жизнь можно с уверенностью назвать одним из самых главных методов превентивной медицины — то есть мер, направленных на профилактику болезней, а не их лечение».

Автор дает практические советы, как практиковать ценности Slow Life самостоятельно. С помощью ее рекомендаций читатель сможет отвыкнуть от фастфуда, научиться планировать отдых, отказаться от суеты в повседневных делах и сделать свою жизнь спокойнее и комфортнее. Другой важный аспект книги — авторские советы по воспитанию детей без спешки, перегрузки и надрыва.
Зачем читать

• Чтобы вести более осознанную и счастливую жизнь.
• Чтобы найти время на то, что по-настоящему дорого и важно.
• Чтобы укрепить свое здоровье и нервную систему.

«„Медленная“ жизнь предполагает концентрацию на самых важных вещах и работу в режиме однозадачности. Выполняя одну задачу за раз, мы учимся быть более сконцентрированными и в результате успеваем сделать гораздо больше (а главное — качественнее), чем в режиме мультитаскинга».
Вы узнаете

• Как найти идеальный темп своей жизни.
• Почему «ленивый» отпуск полезнее для нервной системы, чем активный.
• Как полюбить кулинарию и неспешные ужины в большой компании.

«Педиатры любят спросить на приеме: „Сколько слов говорит ваш ребенок? Играет ли он в ролевые игры?“ и т.п. — мне кажется, что каждый родитель должен абстрагироваться от этих вопросов и позволить своему ребенку развиваться в своем ритме, ведь ему, как и любому взрослому, необходимо найти свой tempo giusto».
Для взрослых занятых людей, бизнесменов, офисных работников, жителей городов.

Введение ........................................................6
1 ЧТО ТАКОЕ SLOW LIFE и почему нам всем нужно притормозить
Как возникло движение Slow Life................................10
Обязательно ли ехать в деревню или становиться дауншифтером, чтобы перестать бежать и суетиться?........................11
Slow Life — модный тренд или необходимое условие баланса
и душевного спокойствия?.......................................13
Пять важных причин для того, чтобы замедлиться.................13
Устройте себе Slow Life Day....................................16
2 SLOW FOOD:
Как осознанно питаться в мире фастфуда и еды на бегу
Как я начала вести фуд-блог и почему перестала это делать.......20
Основные принципы Slow Food и их применение в реальной жизни....21
Как привить своей семье навыки кулинарного гедонизма...........28
Как превратить приготовление еды в медитацию и получать от этого удовольствие...........................31
Практика: три шага к том}׳, чтобы замедлиться в еде............34
3 SLOW TRAVEL:
И пусть весь мир подождет
Ovenourism, или ״Пять столиц за три дня»........................38
Отпуск — время, чтобы отт екать................................40
Что мне дали путешествия в стиле Slow Travel...................41
Почему я не люблю фотографировать в поездках....................46
Десять правил ״медленных» путешествий..........................47
Практика: три шага к осознанным путешествиям...................52
4 SLOW PARENTING:
Как научиться не суетиться с детьми
Как перестать торопить своих детей — в детский сад. шкалу и становиться взрослыми....................................56
Культ раннего развития, или ״Почему ваш ребенок еще не читает?».58

Когда качество важнее количества: как научиться осознанно проводить время с детьми..........61
Мои правила ״медленного» родительства.................................63
Практика: три шага к том}; чтобы избавиться от суеты в отношениях с детьми.....................................68
5 ОСВОБОЖДАЕМ СВОЮ ЖИЗНЬ
от ненужных вещей
Обязательно ли быть минималистом, чтобы практиковать Slow Life?.......72
Вещи — это просто вещи или нечто большее?.............................74
Переезд как повод для расхламления. или «Тест трех чемоданов״.........76
Простота — новая религия.......................................77
Восемь советов, которые помогут избавиться от лишнего..........79
Выбирайте настоящее............................................82
Практика: три шага к том}•, чтобы чтобы навести порядок в доме.83
6 ЦИФРОВЫЕ ТЕХНОЛОГИИ:
Как выключить гаджеты и включить жизнь
Что такое FOMO и почем}־ нам стоит его опасаться...................88
Пять причин оторваться от телефона: как гаджеты разрушают наш}־ жизнь.89
Что такое «дофаминовая диета» и почем}־ на ней сидят топ-менеджеры Кремниевой долины...........................92
Как потреблять информацию без стресса: мои правила осознанных отношений с гаджетами..........................93
Практика: три шага к снижению информационного шума............101
7 ОДНОЗАДАЧНОСТЬ — самый простой путь к спокойствию и продуктивности
Почему не стоит гордиться умением быть многозадачными.................106
Когда все-гаки возможно делать два дета одновременно?.................108
На разных полюсах — клиповое мышление и состояние потока......108
Практикуем монотаскинг: маленькие привычки, ведущие к большим результатам....................................111
Практика: три шага к тому, чтобы научиться однозадачности....116
8 SLOW READING: возвращаем навык медленного чтения
Почем}• мы разучились медленно читать.................................120
Книжные челленджи против клубов медленного чтения.............121
Практикуем медленное чтение: семь лайфхаков для того, чтобы перестать заглатывать книги....................................124
Практика: три шага к осознанному чтению.............................129
9 SLOW LEARNING: Учеба без спешки и в удовольствие

Почему Gap Year мажет быть полезен не только школьникам...........134
Что такое life-long Learning и почему обучение не заканчивается университетом.............................136
Изучение иностранных языков и Slow Learning—учить языки в удовольствие или потому что надо?........................137
Как перестать коллекционировать курсы и получить действительно ценные знания в эпоху интенсивов и марафонов.140
Мой опыт как я начала учиться играть на фортепиано и как это помогло мне замедлиться..........................142
Практика: три шага к тому, чтобы перестать бездумно поглощать знания.... 145
1 О   ЗАМЕДЛЕНИЕ как залог здоровья и хорошего самочувствия
Как в потоке ежедневных дет находить время на отдых и заботу о себе.148
Как бег помогает мне замедляться и достигать поставленных целей.....151
Как научиться медитировать без позы лотоса и эзотерики..............154
Как перестать ждать быстрых результатов и начать получать удовольствие от процесса...................................156
Практика: три шага к обретению навыка отдыхать и замедляться........159
1 1 ДОСТИГАЕМ СВОИХ ЦЕЛЕЙ без стресса и спешки
Как перестать писать бесконечные списки дел и вишлисты..............162
Искусство маленьких шагов на пути к большим целям...................166
Путь к цели как методика: как найти свой ритм и расставить паузы в нужных местах.........................171
Практика: три шага к работе без пресса и суеты................177
1 2 СОХРАНЯЕМ БАЛАНС И СПОКОЙСТВИЕ в мире достигаторов
Как перестать жить в постоянном режиме ожидания...............182
О важности ־ленивых״ дней.....................................185
Как восполнять энергию и сохранять спокойствие в течение дня..187
Как избавиться от ״предновогоднего синдрома-..................190
Практики из жизни.............................................191
Заключение......................................................195
ИСТОЧНИКИ.....................................................199