Шершун Э. Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Артикул: 978-5-4461-1968-4
Автор Шершун Эрика
Издательство Питер
Тип обложки Мягкая обложка
Кол-во страниц 208
В наличии
1 020

Категории: __Психическая травма, Терапия, сфокусированная на сострадании, Практики осознанности, __Сексуальное поведение, Самопомощь

Теги: травма, страх, сексуальность, тело

Обзор

Если вы пережили насилие, вам может казаться, что вы потеряли связь с собственными ощущениями. У вас могут быть трудности с установлением границ или построением удовлетворительных сексуальных отношений. Иногда вам может даже казаться, что ваше тело не принадлежит вам. Вы не одиноки. Шрамы от полученной в насилии травмы существуют не только в уме, но и в теле.

Опираясь на эффективные техники соматической терапии, связанные с телом и разумом, эта книга представляет собой пошаговое руководство по преодолению психологических последствий насилия, повышению позитивной осознанности тела и вашей жизнеспособности. Вы найдете инструменты, которые помогут вам создать внутреннее чувство устойчивости, откроете для себя способы установления границ; выйдите за пределы сильных чувств, таких как стыд, страх и вина; и научитесь эффективно справляться с триггерами.

Вступление . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Как пользоваться этой книгой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Глава 1. Развиваем внутреннее ощущение безопасности . . . . . . . . . . . . . 13
Восстановление после сексуального насилия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Что такое травма . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Осознать симптомы травмы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
Как понять, что вы в безопасности? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Как оценить безопасность ваших отношений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
Как обрести чувство безопасности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Заземление . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Направленность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Направленность на безопасность и блуждающий нерв . . . . . . . . . . . . . . 28
Важность осознанного дыхания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Глава 2. Учимся распознавать реакции своего тела,
развиваем осознанность и самосострадание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Это не вы, это ваша нервная система . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Достоинства и недостатки тонуса нервной системы . . . . . . . . . . . . . . . 40
Почему ваше тело реагировало именно так . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
Осознанность: как проложить новые нейропути,
которые приведут вас к спокойствию . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Как вписать осознанность в свой плотный график . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Почему самосострадание так важно . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
Глава 3. Ощущения — это язык, на котором говорит тело . . . . . . . . . . . . . 55
Почему ощущения так важны . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
Типы ощущений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
Список ощущений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
Найти ощущение внутреннего благополучия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
Ритмы жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
Управление вниманием . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
Журнал осознанности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75

Глава 4. Травмирующие воспоминания и триггеры . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
Мнемонические системы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78
Вы не обязаны помнить . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80
Разделенное сознание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82
Рассказывать, объяснять, заявлять — или нет? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84
Заявление . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
Триггеры — это образы и чувства из прошлого,
с которыми нужно работать . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90
Как уменьшить действие триггера . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91
Глава 5. Разбираемся с диссоциацией, флешбэками и страхом . . . . . . . . . 99
Почему возникает диссоциация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
Что происходит во время диссоциации? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100
Флешбэки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104
Оставить прошлое в прошлом . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106
Сны и кошмары . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108
Пробуждение в состоянии «бей — беги — замри» . . . . . . . . . . . . . . . . 109
Подружитесь со своими снами . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110
Страх и интуиция: как их не перепутать . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
Как мы настраиваемся на страх . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
Стратегии работы с паникой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114
Научитесь прислушиваться к своей интуиции . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
Глава 6. Границы — это постоянный процесс выбора . . . . . . . . . . . . . . . 119
Типы границ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121
Прочувствовать свои границы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123
Как «Оболочка» может сработать на практике . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127
Трансформация оболочки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128
Слова, тон и голос . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132
Согласие — это динамический процесс . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
Узнавать и называть свои потребности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137
Установление границ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140
Глава 7. Повышаем психологическую устойчивость
с помощью эмоционального интеллекта . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
Минимизация и подавление эмоций . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142
Признавать, разрешать и принимать эмоции . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143
Неприятные эмоции . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145

Учимся прислушиваться к тем сообщениям,
которые несут в себе эмоции . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 146
Злость и гнев . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147
Изучаем безопасные формы выражения гнева . . . . . . . . . . . . . . . . 151
Размышляя о гневе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155
Обида . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 156
Стыд . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 158
Угодничество . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 160
Стыд и вина . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161
Стыд и внутренний критик . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162
Молчание и стыд . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164
Как тело воспринимает стыд . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164
Глава 8. Скорбь по утраченному и восстановление
своей сексуальной энергии . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 170
Дыхание с усилием . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171
Отвращение к сексуальным отношениям . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174
Сексуальная одержимость . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176
Сексуальная травма и проблемы в области тазового дна . . . . . . . . . . . . 180
Травма, воспаление и блуждающий нерв . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181
Наше сердце, эмоции и синхронизация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182
Глава 9. Ваше сильное «я» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185
Сильные стороны характера . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185
Психологическая устойчивость . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 189
Ваша подлинная сущность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 191
Прощать или не прощать . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195
В заключение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 199
Благодарности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 200
Список литературы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201

Характеристики
Автор Шершун Эрика
Издательство Питер
Тип обложки Мягкая обложка
Кол-во страниц 208
Отзывы
С этим товаром также покупают
Рекомендуем посмотреть
1 020
0
В наличии
от 1 025
0
В наличии
от 220
0
В наличии
от 448
0
В наличии
1 030
0
В наличии