Ширальди Г. Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе

Самоуважение и высокая самооценка, конечно, не единственное, что дает нам счастье, но это - одни из самых важных вещей. Самооценка влияет на все, что мы делаем. Важно, чтобы она опиралась не на внешние обстоятельства, а на наше внутреннее состояние.
Низкая самооценка не зависит от положения в обществе или происхождения - люди любого возраста, происхождения и социального положения могут столкнуться с этим явлением. Хорошая новость в том, что над повышением самооценки можно работать. Ее формирование и развитие, как возделывание сада, требует целенаправленных, последовательных усилий.
В этой книге - пошаговая программа развития самооценки. На ее выполнение вам понадобится около получаса в день в течение 150 дней. Стоит ли вкладываться в это? Поверьте, мало что в жизни может оказаться столь полезным.
Эта книга поможет вам:
Побороть сомнения в себе
Избавиться от саморазрушительных мыслей
Понять и признать свои сильные стороны
Перестать критиковать себя
Признать свою ценность
Культивировать признательность собственному телу
Освободить потенциал, чтобы достигать поставленных целей
Исцелить свою внутреннюю природу и заботиться о ней
Практиковаться в прощении
Развить способность к самосостраданию

Фишки книги
Сборник эффективных практических стратегий для повышения самооценки
Много тестов и упражнений
Обновленное и дополненное издание бестселлера, учитывающее достижения психологии последних лет

Для кого книга
Для всех, кто страдает от заниженной самооценки и хотел бы укрепить уверенность в себе.
Для родителей, которые столкнулись с проблемой низкой самооценки у детей всех возрастов, в том числе подростков, и хотят помочь им справиться с этой ситуацией.
Книга будет полезна тем, кто находится в терапии (в качестве дополнительных материалов), а также психологам и психотерапевтам для работы с клиентами.

От автора
Программа, которую вы вот-вот начнете проходить, - основная часть разработанного мной курса "Стресс и здоровый дух", который я преподавал в Мэрилендском университете. Как показали результаты, он весьма эффективно повышает самооценку, при этом уменьшаются симптомы депрессии, тревожность и враждебность у людей в возрасте от 18 до 68 лет. Хотя изложенные в книге принципы и навыки адресованы взрослым, они подходят и подросткам, а в упрощенном виде и детям.

Предисловие ко второму изданию
Введение
Часть I. Что такое самооценка
1. Почему важна здоровая самооценка
2. Внимание! Физическая подготовка
3. Как формируется самооценка
Часть II. Навыки для развития здоровой самооценки
Фактор 1. Данность человеческого достоинства
4. Что такое человеческое достоинство
5. Распознайте саморазрушительные мысли и замените их конструктивными
6. Признайте реальность установки «несмотря на...»
7. Берегите свой стержень
8. Приучите себя мыслить, утверждая свое сущностное «я»
9. Безусловность человеческого достоинства
Фактор 2. Как испытать безусловную любовь
10. Что такое безусловная любовь
11. Найдите, возлюбите и исцелите свое «я»
12. Язык любви
13. Благосклонность окружающих
14. Признайте и примите свои хорошие качества
15. Культивируйте признательность своему телу
16. Растите и укрепляйте признательность телу
17. Утверждайтесь в признательности и любви к себе
18. Медитация «Смотрим с любовью»
19. Полюбите лицо, которое видите в зеркале
20. Увидеть себя глазами любви
21. Почувствуйте любовь сердцем
22. Самосострадание и вдумчивое осознание
23. Встречайте боль с самосостраданием
24. Почувствуйте сострадание к себе в теле
25. Дневник сострадания к себе
26. Еще раз о безусловной любви
Фактор 3. Активная сторона любви: личностный рост
27. Основы личностного роста
28. Примите свое несовершенство
29. Просто для удовольствия: изучение возможностей
30. Оцените свой характер
31. Практикуйте прощение
32. Испытайте чистое удовольствие
33. Приготовьтесь к неудачам
34. Личностный рост: резюме
Эпилог. Подведение итогов
Приложения
Приложение 1. Руководство по оказанию помощи человеку, попавшему в беду
Приложение 2. Прощение себя
Приложение 3. С любовью к прошлому
Рекомендованные ресурсы
Примечания
Библиография
Благодарности
Об авторе