Уильямс М., Тисдэйл Д., Сигал З., Кабат-Зинн Д. Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач

Депрессия делает жизнь бессмысленной. Краски тускнеют, вкусы притупляются, радость уходит. Самыми сильными чувствами становятся стыд и отчаяние. В этой книге четыре мировых лидера по борьбе с депрессией расскажут вам как не допустить к себе уныние, тоску и неудачи. С ее помощью вы:
- научитесь владеть своими эмоциями,
- узнаете, как обойти привычки, приводящие к отчаянию;
- остановите самообвинения;
- вернете яркие краски своему миру.

Благодарности................................................................................................9
Введение ........................................................................................................12
Часть I
Ум, тело и эмоции
Раз. «О нет, неужели опять?».............................................................24
Два. Исцеляющая сила осознавания............................................50
Часть II
Мгновение за мгновением
Три. Развивая направленное внимание.....................................74
Четыре. Дыхание..................................................................................100
Пять. Другой вид понимания .........................................................129
Часть III
Преобразуя собственную неудовлетворенность
Шесть. Восстановление связи со своими чувствами..........155
Семь. Подружиться со своими чувствами.................................185
Восемь. Мысли как создания разума ..........................................211
Девять. Направленное внимание в повседневной жизни.........237
Часть IV
Возвращаясь к полноценной жизни
Десять. Жить полной жизнью.......................................................275
Одиннадцать. Сводим все воедино .........................................295
Дальнейшее чтение.
Материалы из Интернета и центры медитаций .........................314
Об авторах...................................................................................................317