Емельянова Е.В. Скажи депрессии "Прощай!"

Нерешенные проблемы, сложные взаимоотношения с близкими, стрессы в личной жизни и на работе — все это нередко печалит нас, выбивает из колеи, лишает жизненных сил... и иногда приводит к возникновению депрессии.

В данной книге описывается очень мягкий, постепенный, «щадящий» путь выхода из этого тяжелого состояния, который неоднократно применялся автором и приводил к стойкому успеху. Описания и упражнения подобраны таким образом, что их можно выполнять индивидуально, самостоятельно или в совместной работе с психологом. В качестве иллюстраций к теоретическим блокам приводятся примеры из психологической практики. Поэтому пользоваться книгой могут все, кого интересует данная тема.

Маленькое вступление........................................................................7
ЗАКОЛОДОВАННАЯ СТРАНА, ИЛИ ОМУТ, ГДЕ ЖИВЕТ ДЕПРЕССИЯ
Глава 1.
Вступительная, или Придет ли к нам волшебник........................10
Глава 2.
Круг знакомств, или Жители Заколдованной страны.................18
Внутренняя семья..........................................................................29
Образы Я.........................................................................................33
Мученик..........................................................................................36
Узник Долга....................................................................................43
Самоуничижение............................................................................54
Баловень Судьбы...........................................................................61
Глава 3.
Мрачные замки депрессии, или Бастионы страданий.................69
Замок № 1. Дефицит любви.........................................................69
Замок № 2. Триада враждебности...............................................75
Замок № 3. Неудовлетворенные потребности...........................76
Замок № 4. Отсутствие смысла жизни.......................................83
Замок № 5. Депрессивное мышление.........................................88
Замок № 6. Беспомощность и Бессилие.....................................98
Замок № 7. Склеп подавленных эмоций и чувств..................102
Водопад эмоций...........................................................................Ю6
Замок № 8. Неуспешное общение.............................................Ю7
Глава 4.
Пентаграмма терапии, или Что мы теперь мы
будем делать?...................................................................................ИЗ
Часть 2.
ЛИЧНЫЙ ВЫБОР,
ИЛИ ВСЕ НА СВЕТЕ ИМЕЕТ СМЫСЛ
Глава 1.
Выгодная сделка, или Почему мы так долго терпим
Дракона внутри себя.......................................................................136
Глава 2.
Алые паруса, или Секрет китайской монады..............................144
Глава 3.
Несовершенное совершенство, или Равноправие
противоположностей......................................................................148
Глава 4.
Пустынная душа, или Как мы делаем зомби из самих себя.....154
Глава 5.
Великие тайны Дракона, или Что можно вынуть
из волшебного цилиндра прямо сейчас.......................................164
Глава 6.
Вездесущность выбора, или Почему мы несем
ответственность, даже когда ничего не решаем.........................178
Глава 7.
Внутренний конфликт, или Как общаться со своими
субличностями.................................................................................191
Внутренний Критик.....................................................................200
Саботажник...................................................................................204
Жертва...........................................................................................207
Глава 8.
Фокусированная визуализация, или Как вступить в контакт
со своими эмоциями.......................................................................224
Глава 9.
Разъедающая вина, или Как вырвать ядовитое
жало Дракона................................................................................239
Глава 10.
Гнев для радости, или Как обезоружить Дракона,
подружившись с гневом.................................................................248
Часть 3.
ШКОЛА ВОЛШЕБСТВА,
ИЛИ КАК НАПИСАТЬ ПРОГРАММУ УСПЕХА
Глава 1.
Магия слова, или Как в биокомпьютер вложить
верную программу...........................................................................258
Глава 2.
Дорога из желтого кирпича, или Как проложить
волшебный маршрут.......................................................................277
Глава 3.
Волшебная магия образа, или Как написать
полотно желаний.............................................................................293
Глава 4.
Дракон начинает сопротивляться, или Как преодолеть
свою неподвижность.......................................................................308