Зукофф А., Горчак Б. - Как понять, что нам важно, и найти свой путь к изменению? Сила мотивационного интервью для позитивных изменений

Каждый из нас в тот или иной момент жизни задумывался о том, что настало время что-то менять. Но часто этому всегда что-то мешало: «а как к этому отнесется партнер?», «смогу ли я?», «как изменится моя жизнь после этого?». Всё это могло лишить мотивации предпринимать дальнейшие шаги. Именно для таких ситуаций и был разработан метод мотивационного интервью (MINT) как эффективный инструмент, чтобы избавиться от таких «блокирующих» мыслей, обрести веру в свои силы и построить собственный план, который станет ориентиром на пути к желанным целям. Он помогает спланировать последовательность действий, некую «карту» движения к цели: от оценки пользы изменения лично для Вас до конкретных шагов, которые Вы намерены предпринять.

Благодаря доступному, легкому языку и изобилию примеров из жизни, книга будет полезна каждому, кто хотел бы что-то изменить в своей жизни, или, по крайней мере, сделать первые шаги в этом направлении. Безусловно, она станет полезной и для практикующих психологов, консультантов и терапевтов, которые смогут пополнить свой арсенал терапевтических инструментов.

Вступительное слово 8

Благодарности 10
Вступление 14
Что Вам точно не нужно, так это еще один советчик 17
Как эта книга может помочь? 21
Движение вперед 22
I. Вам незачем меняться
1. Состояние амбивалентности 27
Знакомьтесь: Алек, Барбара, Колин, Дана и Элли 28
Пять типов амбивалентности, одна человеческая дилемма 38
История Вашей амбивалентности 46
Польза и вера в свои силы: ключевые элементы мотивации 48
Оценка пользы и веры в свои силы 51
Преодоление амбивалентности: с чего начать? 56
2. Парадокс давления 57
Амбивалентность под давлением 58
Почему давление приводит к обратному эффекту? 59
Удерживает ли Вас в тупике давление извне? 63
Мешает ли давление, исходящее от Вас самих, выйти из тупика? 72
Вам незачем меняться 87
3. Обратная сторона парадокса давления 89
Принятие облегчает изменение 92
Достичь принятия и сочувствия 94 |
Путь вперед 119
Хотите ли Вы меняться? Можете ли Вы измениться?
ЭТАП I: Язык изменения 121
Внимательно слушать самих себя, когда мы говорим об изменении 123
Польза от изменения или вера в свои силы: что оценить первым? 126
Путь вперед 130
4. Оцените пользу от изменения для Вас 132
Оцените пользу от сохранения статуса кво 139
Оцените пользу от изменения 145
Выслушайте себя и заново оцените пользу от изменения 163
Путь вперед 165
5. Насколько Вы верите в то, что поменяетесь? 166
Ваш пессимизм в отношении изменения 172
Насколько Вы верите в то, что поменяетесь? 176
Послушайте себя и заново оцените свою веру в себя 189
Путь вперед 191
6. Поймите то, что для Вас ценно 195
Ценности: двигатель перемен 197
Как обнаружить и прояснить свои ценности? 201
Путь вперед 223
ЭТАП II: Готовы или нет? 224
Готовы ли Вы к изменению? 226
Путь вперед 230
III. Найти СВОЙ путь к изменению
ЭТАП III: Планирование изменения 239
Как я могу помочь вам построить план изменений? 242
Что сработает? 245
Путь вперед 246
7. Составьте свой собственный план изменений 247
Цели для изменения 248
Причины для изменений 251
Шаги к изменению 256
Источники поддержки 276
Как Вы будете преодолевать преграды? 282
Принимаясь за дело 287 Путь вперед 288
8. Вернитесь в начало, критично оцените и перестройте план изменений 290
Оцените свой прогресс 290
Перегруппировка через самонаблюдение 293
Скорректируйте свой план 300
Путь вперед 312
9. Дальний берег перемен 314
Пути к изменениям 315
Вознаграждайте и заботьтесь о себе 330
Путь вперед: каким был Ваш опыт совершения изменений? 335
ПРИЛОЖЕНИЕ: История, наука и практическая польза мотивационного интервью 338