Зурита Она П. Трудный подросток. Конфликты и сильные эмоции. Терапия принятия и ответственности

Вы всего лишь попросили дочь поднять одежду с пола - а в следующую минуту она уже рыдает и кричит, что вы ее не понимаете. Мирно беседовали со своим сыном, но стоило напомнить, что он должен вернуться домой к десяти вечера, - как он буквально взрывается от гнева. Эти примеры указывают на проблемы с эмоциональной регуляцией, которой часто страдают подростки с повышенной чувствительностью.

Возможно, вас это удивит, но клинический психолог Патрисия Зурита Она предлагает начать с себя, с родителя. Ведь взаимодействие с трудным подростком будит во взрослом некомфортные чувства, мысли и переживания. Поэтому порой так трудно сдерживать негативные эмоции, не отвечать своему ребенку тем же: возмущением, гневом, обидой. Следуя рекомендациям автора, вы откажетесь от бесполезных и неэффективных стратегий взаимодействия, научитесь справляться с сильными эмоциями и реагировать в сложных ситуациях так, чтобы это сближало с подростком, а не отдаляло вас друг от друга. И сможете стать таким родителем, каким хотите быть - настоящим взрослым, поддерживающим содержательные и значимые отношения со своим ребенком.

О чем книга

Эта книга состоит из четырех частей. Первая часть - "Начинаем" - введение в терапию принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy - общепринятое сокращение - АСТ). Автор рассматривает родительские стратегии, к которым вы прибегали прежде, чтобы справиться с поведением своего подростка, и показывает, почему они не сработали.

Вторая часть - "Быть настоящим" - о том, как научиться обращать внимание на мельчайшие подробности вашего внутреннего опыта, когда вы общаетесь с вашим подростком. Вы будете идентифицировать возникающие у вас разнообразные мысли, воспоминания, эмоции, импульсы и ощущения и учиться справляться с ними так, чтобы ваша родительская реакция была принимающей и эффективной. В конце каждой главы, в разделе под названием "Еженедельная практика", вы найдете упражнения, помогающие вам давать такой отклик на поведение подростка, который будет способствовать не разжиганию конфликта, а его преодолению.

Третья часть - "Переориентация" - научит вас применять полученные навыки - осознанности, признания, эмпатии, ассертивности, управления поведением, разрешения конфликтов, обращения с чувством гнева, прощения и сострадания.

Последняя часть - "Лед тронулся" - расскажет о том, что делать в те моменты, когда все идет совсем плохо и ребенок демонстрирует парасуицидальное (самоповреждающее) и суицидальное поведение. Хотя в целом рекомендации автора имеют универсальный характер, в этой части есть глава, которая написана специально для отцов, которые имеют дело с проблемами эмоциональной чувствительности у подростков.

Предисловие........................................ 9
Введение........................................... 14
Часть I. Начинаем
Глава 1. Почему это так трудно? И чем может помочь ACT?...... 19
Глава 2. «Мой дом — это просто генератор стресса»: ваша
родительская борьба................................ 26
Часть II. Быть настоящим
Глава 3. Она такая манипулятивная: мысли-оценки............ 41
Глава 4. «Это эмоциональные американские горки»: как справиться
с этими сильными эмоциями.......................... 55
Глава 5. «Моя машина времени»: тревоги и неотвязные мысли. . . 66
Глава 6. «Я плохой родитель»: рассказы в уме............... 75
Глава 7. «Это эмоциональные американские горки»: как справиться
с этими сильными эмоциями.......................... 85
Глава 8. «Каким родителем я хочу быть?»: ваши родительские
ценности......................................... 94

Часть III. Переориентация
Глава 9. «Я здесь, я весь внимание»: навыки осознанности.....113
Глава 10. «Я тебя вижу»: навыки признания.................130
Глава 11. «Я понимаю, это трудно»: навыки эмпатии...........140
Глава 12. «Давай поговорим»: навыки ассертивности..........153
Глава 13. «Перестань придираться, начинай награждать»: навыки управления поведением..............................165
Глава 14. «Давай займемся этим»: навыки решения конфликтов. . 178
Глава 15. «Укрощение демона»: навыки управления гневом.....189
Глава 16. «Я не знаю, как отпустить это»: навыки прощения .... 209
Глава 17. «Зачем мне надо быть добрым?»: навыки сочувствия . . 220
Часть IV. Когда лед тронулся
Глава 18. «Давайте оставим всю эту женскую ерунду»: для отцов и опекунов-мужчин..............................239
Глава 19. Хочу ли я этого? Моменты выбора.................248
Послесловие.........................................263
Приложение.........................................265
Благодарности.......................................274
Об авторах..........................................276
Литература..........................................278