Хансон Р., Хансон Ф. Живи. Как залечить раны прошлого, справиться с настоящим и создать лучшее будущее

Как найти внутренний стержень?
На что можно опираться, когда во внешнем мире все так нестабильно и пугающе?
Где источник внутренней силы и спокойствия?
Истинная стойкость - это больше, чем просто терпение в ужасных условиях. Нам нужна настоящая устойчивость каждый день, чтобы растить детей, эффективно работать, справляться со стрессом, решать проблемы со здоровьем, преодолевать трудности и просто продолжать жить.
Автор бестселлеров, нейропсихолог доктор Рик Хансон рассказывает, как развить двенадцать навыков нервной системы, которые станут мощным внутренним стержнем. Книга включает в себя эффективные способы помощи себе и другим и восстановления и углубления важных отношений.
Рик Хансон объясняет, как преодолеть негативный настрой мыслей, освободить болезненные переживания и чувства и заменить их сочувствием, самоуважением, радостью и внутренним покоем.

Отзывы о книге . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Благодарности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Изменение мозга................................................... 20
Идти по пути ......................................................... 21
Как читать эту книгу.............................................. 23
Часть 1. Признание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Глава 1. Сострадание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Быть за себя .......................................................... 27
Почувствуйте сострадание к своей боли ............... 31
Найдите принятие ................................................. 35
Наслаждайтесь жизнью ......................................... 37
Глава 2. Осознанность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Укрепите свой разум............................................. 42
Найдите убежище .................................................. 47
Быть, уйти, войти ................................................. 50
Преодолейте потрясение....................................... 51
Позаботьтесь о своих потребностях...................... 53
Удовлетворите свои потребности .......................... 58
Реактивный или проактивный ................................ 59
Прийти домой, остаться дома................................ 65
Глава 3. Обучение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
Кривая роста ......................................................... 70
Поощряйте полезные ощущения ............................ 74
Помогите ощущению принести
устойчивую пользу ................................................ 78
Сформируйте необходимые силы .......................... 82
Поймите проблему ................................................ 84
Определите нужные ресурсы................................. 85
Сосредоточьтесь на ощущениях,
а не на условиях.................................................... 87
Используйте цветы, чтобы избавиться
от сорняков........................................................... 89
Осознайте материал.............................................. 92
Прочувствуйте его ................................................ 92
Погрузитесь в него................................................ 92
Часть 2. Формирование ресурсов . . . . . . . . . . . . 97
Глава 4. Стойкость . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98
Агентность ............................................................ 99
Решительность......................................................104
Ярость ..................................................................108
Жизненная энергия ..............................................109
Глава 5. Благодарность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
Благодарите .........................................................117
Наслаждайтесь .....................................................119
Почувствуйте успешность ....................................122
Радуйтесь за других..............................................127
Антидот для разочарования и зависти ..................128
Глава 6. Уверенность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131
Социальный мозг..................................................132
Надежная и ненадежная привязанность ...............134
Уверенность в основе вашего «я».........................136
Не бросайте дротики............................................141
Боритесь с внутренним критиком.........................145
Знайте: вы — хороший человек ............................149
Часть 3. Регулирование . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152
Глава 7. Спокойствие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153
Релаксация и концентрация..................................154
Признайте паранойю бумажного тигра ................160
Почувствуйте себя защищенным ..........................162
Успокойте гнев.....................................................169
Умело обращайтесь с гневом внутри себя ............171
Глава 8. Мотивация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 178
Вам нравится, и вы хотите ...................................179
Когда мы хотим большего.....................................180
Когда вам нравится, но вы не хотите....................182
Здоровая страсть .................................................187
Найдите золотую середину ...................................188
Направьте свой разум в верном направлении ......190
Центр мотивации .................................................191
Глава 9. Близость . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 199
Я и мы ..................................................................200
Эмпатия ...............................................................204
Смягчите сердце ..................................................210
Односторонняя добродетель ................................214
Часть 4. Налаживание связей . . . . . . . . . . . . . . 221
Глава 10. Бесстрашие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 222
Говорите от всего сердца .....................................222
Наладьте отношения.............................................240
Глава 11. Целеустремленность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 246
Уважайте свои мечты ...........................................246
Используйте свое время.......................................252
Стремление без привязанности ............................254
Преподнесите дар ................................................258
Глава 12. Щедрость . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 264
Ежедневная отдача ...............................................265
Сострадание с самообладанием ...........................267
Простите других и себя........................................269
Расширьте круг «нас» ........................................... 280
Об авторах . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 284