Кононова Л.И. Метафорические ассоциативные карты для обретения внутренней силы "Энергия жизни"

Чувствуем ли мы энергию в себе? Как и на что мы ее тратим? Где теряем энергию? Как восполнить запас энергии, когда кажется, что силы на исходе? Ответить на эти вопросы поможет стихия воды - основа жизни, дающая силу всему живому. Метафорические карты «Энергия жизни» позволят глубже понять связь нашей внутренней энергии с разными сторонами жизни и найти собственные источники этого важнейшего психологического ресурса. Колода предназначена как для специалистов, так и для всех тех, кому интересна психология, личностное развитие, поиск внутренних сил и опор. В наборе коробка, 50 метафорических карт и методическое пособие.

Упражнения.

1. Где ты теряешь энергию?
Это упражнение особенно важно выполнить тем людям, которые считают, что они делают меньше, чем могут, что их энергия рассеивается, тратится впустую.

Инструкция: перебери карты колоды, выбери из них две. Первая карта будет отражать уровень твоей энергии, каким ты его ощущаешь. Вторая — уровень энергии, которую ты тратишь на дело.
Рассмотри карты.
Если ты считаешь, что ты человек энергичный, но много твоей энергии уходит впустую, подумай вот о чем: какие привычные чувства вызывают отток энергии? Возможно, это привычное раздражение? Например, ты привык ждать благодарности от близких и заранее раздражаешься, что «опять никто спасибо не скажет»? Или чувство привычной обиды? Возможно, ты обижаешься на тех, кому «все дается легче, чем тебе»? А может быть, привычная тревога? Ты постоянно тревожишься о будущем, но не даешь места своей тревоге? Или еще какое-то чувство, которое ты испытываешь не остро, которое гонишь прочь, не желая встречаться с ним?
Привычные чувства вызывают отток энергии. Не проявляя их, ты вынужден прилагать много сил, чтобы оставлять их на границе осознанности. Как залатать энергетические дыры?
- Во-первых, признай привычное чувство: «Я тревожусь из-за того, что...», «Я сержусь на него, потому что...».
- Во-вторых, усиль чувство: «Я ужасно зол! Я просто в бешенстве!», «Мне так стыдно, я готов провалиться сквозь землю!» Тебе хватит 30-60 секунд, чтобы погрузиться в это чувство.
- В-третьих, ослабь напряжение. Сделай несколько глубоких вдохов и долгих выдохов. Посмотри в окно. Немного подвигайся.
- В-четвертых, подумай о том чувстве, которое ты только что пережил. Это было не очень-то приятно, но ты справился. Ты пережил его. Можно жить дальше.
И, в-пятых, постарайся отслеживать чувство, которое хочется привычно спрятать. Ты можешь чувствовать, но не обязан действовать, руководствуясь чувствами.
Выполняй упражнение по залатыванию энергетических дыр несколько дней, а после снова вернись к картам. Продолжаешь ли ты терять энергию? Или осознавание и проживание чувств помогает терять меньше энергии?

2. Подъемы и спады
Это упражнение особенно подойдет тебе, если ты чувствуешь, что твоя жизнь похожа на американские горки: вслед за головокружительным взлетом ты падаешь в «энергетическую яму», а потом вдруг снова чувствуешь себя на гребне волны. И так раз за разом. Возможно, твои перепады не такие сильные, просто в одни периоды жизни все удается легко, в другие же ты постоянно недоволен собой. И ты не понимаешь, из-за чего одна фаза сменяет другую. Карты помогут тебе отследить состояние.

Инструкция: выбери карту, которая соответствует твоему энергетическому состоянию. Запиши ее номер в дневник. Делай это утром и вечером. Кратко запиши, что в течении дня «обесточивало» тебя, что придавало энергию.
Если ты будешь вести «журнал наблюдений» достаточно долго, то сможешь понять, как сменяются фазы активности и пассивности. Что же дальше делать с этим пониманием?
- Во-первых, признай спады и подъемы объективными.
- Во-вторых, подумай, что ты можешь делать «про запас», когда активность особенно высока? Кому ты можешь делегировать часть задач в период спада? Возможно, в период спада есть дела, которые особенно хорошо удаются именно в этом состоянии? Например, сбор информации, скрупулезное «складирование» на будущее.
Если цикличность — твоя проблема, сделай ведение «дневника энергии» постоянной привычкой. Систематически наблюдая за чем-то, мы можем заметить, что кое-что доступно нашему контролю.