Хансон Р. Жизнь в стиле fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

«Жизнь в стиле Fun» поразительна. Она предлагает новое видение того факта, что наш мозг предпочитает сначала реагировать на все негативно, и дает конкретные рекомендации по переучиванию его на позитивные реакции.

«Книга посвящена одному простому явлению: скрытой силе повседневных позитивных ощущений. Силе, способной перевоспитать мозг и таким образом изменить жизнь к лучшему. Я покажу вам, как превратить активное переживание приятных мгновений в вашу сильную сторону, достичь уверенности, свободы, комфорта, самоуважения и начать заботиться о себе. Речь не о тех моментах, когда вы чувствуете себя на миллион долларов. Я говорю о простых радостях жизни: ощущение уюта от любимого свитера, удовольствие от чашки кофе, теплота общения с другом, удовлетворение от выполненного задания или любовь вашего спутника.
Вы научитесь практике принятия хорошего. Если посвящать ей по десять секунд несколько раз в день, это укрепит состояние радости, спокойствия и внутренней силы. Наука, лежащая в основе этой практики, не относится к позитивному мышлению. И это не очередная программа по созданию позитивных чувств. То и другое не приносит пользы вашему мозгу. В нашей книге речь пойдет о трансформации мимолетного опыта в устойчивые положительные изменения вашей нейронной сети».
Рик Хансон
«Жизнь в стиле Fun» учит нас избавляться от привычки видеть в первую очередь негатив, которая появилась в ходе эволюции. Она помогает наслаждаться позитивными вещами. Сделайте себе и своим близким лучший подарок: подарите эффективную стратегию по усилению радости с помощью практик, связанных с мозгом, одновременно простых и приятных.

Отзывы о книге «Жизнь в стиле Fun» . . . . . . . . . . . 9
Благодарности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Часть I. Почему. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
Глава 1. Вырастить хорошее. . . . . . . . . . . . . . . 29
Внутренние силы................................................30
В саду.................................................................33
Зависящая от опыта нейропластичность.............36
Изменить мозг к лучшему...................................38
Самые полезные ощущения................................39
Самостоятельная нейропластичность.................41
Глава 2. Липучка для всего плохого. . . . . . . . . . 44
Эволюционирующий мозг...................................45
Плохое сильнее хорошего..................................47
Порочный круг...................................................50
Паранойя бумажного тигра................................51
Застежки-липучки и тефлон...............................53
Пустые усилия....................................................56
Выровнять игровое поле.....................................57
Что делает нас довольными, спокойными и уверенными
Глава 3. Зеленый мозг, красный мозг. . . . . . . . 60
Три «операционные системы»............................61
Адаптивный режим ............................................65
Дома хорошо .....................................................68
Липучка для хорошего........................................70
Реактивный режим.............................................73
Выбор.................................................................79
Выработка предрасположенности
к адаптированию................................................81
Часть II. Как. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85
Глава 4. Исцели себя. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
Четыре шага по принятию хорошего..................87
Стать экспертом в принятии хорошего...............90
Принять то, что вам нужно................................95
Хорошо принимать хорошее ..............................98
Сокровища каждого дня...................................100
Глава 5. Обратите внимание. . . . . . . . . . . . . . 104
Заметить приятное ощущение...........................105
Музыка чувства................................................106
Сцена сознания................................................113
Любить и хотеть...............................................115
Низко висящий фрукт .....................................117
Глава 6. Создавая позитивные ощущения. . . . 120
Текущее окружение..........................................122
Недавние события............................................124
Постоянные условия .......................................125
Ваши личные качества......................................127
Прошлое..........................................................129
Будущее...........................................................130
Поделитесь хорошим с другими.......................131
Найти хорошее в плохом..................................131
Забота о других................................................133
Увидеть хорошее в жизни других......................134
Представить хорошие факты............................135
Создание хороших фактов................................137
Прямое обращение к позитивному ощущению................................138
Относиться к жизни как к возможности ..........138
Глава 7. Формирование мозга. . . . . . . . . . . . .142
Прочувствовать ощущение ..............................142
Впитать ощущение............................................150
Спокойствие, удовлетворение и любовь...........153
Глава 8. Цветы, избавляющие от сорняков. . . 158
Негативный материал ведет к негативным последствиям..............................159
Как негативный материал работает в вашем мозге....................................160
Два метода изменения негативного материала.....................................161
Мощные возможности......................................164
Выполнить четвертый шаг.................................166
Ощущения-антидоты.........................................169
Начать с негатива............................................172
Связать позитивный материал с негативными ситуациями...............................174
Практикуем четвертый шаг...............................176
Глава 9. Полезные области применения . . . . . 181
Позволить хорошим знаниям осесть внутри вас.............................................181
Хотеть то, что полезно для вас.........................182
Встраиваем счастье..........................................184
Кусочек пирога................................................185
Заполнить дыру в вашем сердце.......................186
Избавиться от плохого настроения..................188
Восстановиться после травмы..........................189
Насытить отношения........................................191
Помочь другим.................................................192
Система HEAL и дети........................................193
Избавиться от препятствий..............................197
Справиться с проблемами с помощью адаптивного подхода......................202
Глава 10. 21 драгоценность. . . . . . . . . . . . . . 207
Как читать эту главу.........................................207
Безопасность....................................................212
Удовлетворение................................................225
Связь................................................................240
Эпилог . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 257
Примечания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 260
Библиография . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 284
Об авторе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 302